Proteine ​​dieta timp de 10 zile: recenzii, meniuri, fotografii, rezultate

Tema pierderii în greutate crește atât de des încât se pare că deja știm absolut totul. Fiecare femeie este la o anumită vârstă, ea devine un adevarat expert, care este ușor să ai citit o prelegere despre produsele alimentare dăunătoare și utile și indicele glicemic, calorii, produsele combinate și incongruente. Cu toate acestea, acest sac de cunoștințe nu este o garanție că vom scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna. Și dacă înainte de sărbătoare ați observat că rochia preferată nu se așează pe tine după cum doriți, atunci vă va ajuta proteine

Caracteristicile dietei proteice

Pentru astăzi este una dintre cele mai populare moduri de a aduce o figură în ordine și nu este surprinzătoare. Proteine ​​dieta timp de 10 zile (rating dintre care cel mai svoei pozitiv) permite de a scăpa de 5-8 kg, în timp ce hrănire o suficient de variate și delicioase. Aceasta nu este o dieta, ci un vis real. Deja bine stabilit că o scădere accentuată a consumului de carbohidrați determină organismul la o stare de stres, ca rezultat activeaza arderea grăsimii subcutanate și proteina protejează împotriva distrugerii țesutului muscular. Cu toate acestea, aici sunt capcanele lor, pe care le vom vorbi înainte de a trece la dieta în sine.

De ce nu putem exclude complet carbohidrații?

Pentru a face procesul de reducere a greutății să meargă mai repede, multe femei încep să utilizeze o versiune scurtă a dietei, adică 5-7 zile exclusiv pe pui, pește și ouă. O astfel de dietă nu poate fi numită sănătoasă și utilă. În primul rând, dieta cu proteine ​​ar trebui să fie echilibrată, deși pentru a obține rezultatul, va trebui să prelungiți cursul pentru încă 7-10 zile, dar acest lucru nu vă va face rău. Vă vom spune succint despre consecințele unei astfel de diete, pentru a vă putea trage concluziile. Absența completă a carbohidraților și a cantității mari de alimente grele conduce la dezvoltarea cetozei, adică otrăvirea cu organisme cetone, produse de dezintegrare. În plus, o astfel de dietă duce la o încălcare a comportamentului alimentar, un om obișnuit să mănânce porții mari indiferent de foame. Prin urmare, foarte des, după terminarea unui curs, kilogramele pierdute se întorc înapoi. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o dietă adecvată pentru proteine ​​timp de 10 zile. Dietiții spun că, cu condiția ca o dietă echilibrată să fie pregătită, puteți obține rezultate bune fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, 10 zile este minimul pe care vă puteți baza, deci trebuie să vă gândiți la dieta înainte de vacanță în avans.

Principiile dietei

Această opțiune pentru pierderea in greutate este bun pentru cei care nu pot imagina dieta de zi cu zi, fără carne și pește și nu este gata pentru a comuta la vegetarianismul. Este ocazia de a mânca alimente de origine animală și contribuie la faptul că alegerea multor bărbați și femei este o dietă cu proteine ​​timp de 10 zile. Review-uri sugereaza ca aceasta dieta nu produce nici un inconvenient, este consistent și hrănitoare, astfel încât să nu se va simți că sunteți pe o dieta, dar pierde în greutate este activă.

rație

Dieta dieta presupune hrănirea în principal a alimentelor pe bază de proteine, și nu trebuie să uităm că nu ar trebui să renunți complet carbohidrați. Carbohidrații îndeplinesc funcții importante în organism, iar absența lor provoacă stres. Dieta zilnică trebuie să includă nu mai puțin de 100 de grame de carbohidrați, altfel se dezvoltă deficitul acestor elemente importante, care amenință tulburările metabolice. Dar, cu un număr limitat de carbohidrați și un aport ridicat de proteine, există o reducere eficientă a excesului de greutate. O astfel de dietă poate fi menținută pentru câteva săptămâni sau chiar luni, fără a se observa, de regulă, o agravare a sănătății. Cu toate acestea, în această afacere, cel mai important lucru nu este să o exagerați. Dacă este dificil să vă calculați dieta, asistenții dvs. vor fi cunoscuți în tabele cu cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care organismul le primește de la acest produs. Pentru a pierde în greutate în siguranță, după cum sa spus deja, trebuie să consumați aproximativ 40 de grame de carbohidrați complexi, în rolul căruia sunt cerealele sau pâinea integrală de grâu. La sfârșitul cursului, trebuie să măriți din nou această cifră la 100 de grame pe zi. În plus, greutatea noastră depinde nu numai de ceea ce mâncăm, dar și de ce moment al zilei se întâmplă. Nu este recomandat să mănânci timp de 30 de minute după trezire și ar trebui să luați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. În același timp, dacă observați oboseală, scăderea concentrației și a eficienței, iritabilitate, ar trebui să creșteți consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, suficientă teorie, să luăm în considerare ce înseamnă o dietă proteică timp de 10 zile. Meniul fiecare curs separat oferă propriile sale, cu toate acestea există anumite reguli la care se supune dieta cu proteine.

Produse permise și interzise

Din partea dietei, dieta arată destul de hrănitoare și diversă, astfel încât la început oamenii par să se țină foarte ușor de ea. De fapt, dieta este destul de monotonă, așa că trebuie să te familiarizezi imediat cu ceea ce înseamnă o dietă proteică timp de 10 zile. Meniul trebuie să conțină proteine ​​de pui și carne de vită, carne de pui și pește, salată din verde și roșii, boabe întregi. În acest fel puteți regla ce produs să mănânce mai întâi și care să mănânce al doilea.

Complet interzis lapte și toate derivatele sale, singurul lucru care este permis să mănânce - este de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este interzis să mănânci produse de pâine și făină, dulciuri și băuturi dulci, zahăr și înlocuitorii săi. Eliminați legumele și untul, pentru salată puteți folosi suc de lamaie. Orice alcool pe durata unei diete este interzis.

Este pe aceste principii și construiește o dietă cu proteine ​​timp de 10 zile. Feedback-ul și rezultatele ne dau informații importante că dietele dietetice sunt complet unice. Alimentele pot folosi acele alimente care, de regulă, scapă de greutate. Această carne și pește, inclusiv soiurile sale grase, ouă, cârnați și chiar untură. În același timp, nutriționiștii cer ca proteinele să fie luate pentru alimente separat de carbohidrați, astfel încât explică absența restricțiilor privind utilizarea aceleiași grăsimi, fără pâine este mult imposibil de mancat. În această dietă pot fi suplimentate cu alimente cu conținut scăzut de calorii sub formă de cereale, legume și fructe. Cu toate acestea, bananele dulci, piersicile, perele și fructele uscate ar trebui excluse din meniu.

Reguli de bază

Deci, se decide, de mâine veți găsi o dietă cu proteine ​​timp de 10 zile. Comentariile din meniu sunt considerate a fi destul de blând și simple, dar de acum înainte ar trebui să pregătiți alimente fără a adăuga grăsimi. Norma este de 35 de grame de grăsime pe zi, adică aproximativ 2 linguri de ulei vegetal. Este de dorit să se utilizeze toate alimentele pe bază de carbohidrați până la două după-amiaza. Poate fi hrișcă și fulgi de ovăz, totuși porțiunea nu trebuie să depășească 7 linguri de masă. Nutriția necesită de șase ori pe zi, cu întreruperi de 3-4 ore. După fiecare masă, luați 30 de minute pentru o plimbare.

Meniu de dietă proteică, mic dejun

Cu siguranta sunteti interesati de modul de mancare, astfel incat sa existe o sansa de a slabi in mod semnificativ. Dintre cele mai eficiente există o dietă cu proteine ​​timp de 10 zile. Mărturiile și rezultatele confirmă pe deplin că, indiferent de vârstă, realizări sportive și sănătate, veți obține cu siguranță un rezultat bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la dieta, despre care vorbim acum. Mai întâi vă prezentăm zece mic dejun, care trebuie să se alterneze între ele. Acesta poate fi un ceai fara zahar cu doi biscuiti, ceai cu unt, cu un procent scăzut de grăsime, doar o ceașcă de ceai în a patra zi, din nou, vă puteți permite ceai cu doi biscuiti, atunci veți găsi o cafea neagră, cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceaiul a doua zi cu brânza de vacă , apoi din nou ceai cu două roșii, o cafea moale cu două roșii. A noua zi vă va plăcea cu ceai fără zahăr și caș. Și, în sfârșit, în a zecea zi puteți bea ceai cu biscuiți.

Cursul principal - prânz

Cea mai importantă premisă a alimentelor, la care trebuie să vă pregătiți bine. Ce oferă dieta cu proteine ​​timp de 10 zile? Recenzile și rezultatele (fotografiile celor care au pierdut în greutate pot fi găsite în număr mare pe forumuri specializate) sugerează că după un mic dejun mic de la această masă vă așteptați cu mare nerăbdare. Este această masă care este sursa principală de proteine. Ca prima opțiune, sunt oferite piept de pui fiert și salată de roșii. A doua zi puteți găti supa de pește cu conținut scăzut de grăsimi și salată de varză îmbrăcată cu maioneză. În a treia zi, vă rugăm să vă înmulțiți cu carne de vită fiartă și o salată de varză și sfeclă, îmbrăcată cu maioneză. În a patra zi, gătiți 2 ouă fierte și o salată de morcovi rași cu ulei vegetal. A doua zi - carne de vită fiartă și salată de varză. Este timpul pentru primul fel de mâncare, veți găsi un bulion pe carne de vită și o salată de sfeclă. A doua zi, gatiti pestele cu legume si adaugati branza tofu. În a opta zi, autorii sugereaza fierte de pui cu salata de morcov, pe noua zi - salata si supa de varza, iar în ultima zi - piept de pui fiert si salata de rosii.

Gustare după-amiaza și cină

Asa arata dimineata. În același timp, se permite suplimentarea dietei cu o piersică mică sau câteva linguri de cereale gătite pe apă. În același timp, dieta este ușor transferată, motiv pentru care a fost numită "o dietă minunată de proteine ​​timp de 10 zile". Recenzile spun că nu vă simțiți foame deloc, adică nu veți simți nici un disconfort. Să vedem ce-i va plăcea la sfârșitul zilei. În prima zi, vă așteaptă două mere verzi pe o gustare la mijlocul după-amiezii, iar pentru cină - varză tocată și o bucată de pește fiert. Ziua următoare oferă grapefruit și un pahar de iaurt cu pâine neagră. A treia zi va fi foarte popular cu iubitorii de citrice. Puteți mânca portocale în cantități nelimitate, legume fierte și puteți bea un pahar de iaurt. În a patra zi - două mere, tofu și brânză cu legume. În a cincea zi, ceaiul de după-amiază este ratat, iar pentru cină, brânză de vaci și un pahar de lapte. Cu toate acestea, a doua zi este oarecum mai ușoară, puteți avea două grapefruit pentru cină, și sân fiert cu roșii pentru cină. Înainte de a merge la culcare, adăugați un pahar de iaurt. În a șaptea zi puteți avea mere fără restricții și o salată de legume cu o felie de pâine neagră. A doua zi - două portocale, trei ouă fierte cu roșii și un pahar de kefir. următor zile de descărcare, puteți doar legume în cantități nelimitate. În ultima zi, puteți avea două mere, varză tocată cu pește și un pahar de iaurt. Acesta este modul în care dieta proteică timp de 10 zile trece. Recenzii, fotografii care arată că într-o perioadă atât de scurtă puteți reduce greutatea cu 8, 10 și chiar 12 kilograme, vă puteți întâlni foarte des, unele vom da în acest articol. Toți spun că singura condiție care este greu de îndeplinit este o lipsă totală de dulciuri, chiar și ceaiul este recomandat să bea fără zahăr.

proteină dieta timp de 10 zile de la Elena Malysheva

De fapt, această opțiune nu este singura modalitate de utilizare a acesteia proteine ​​dieta pentru pierderea în greutate. Liderul popular sugerează alternanța zilelor cu carbohidrați și proteine, datorită căreia se obțin rezultate uimitoare. Se calculează timp de 10 zile, în afară de aceasta, în fiecare zi trebuie să utilizați cel puțin două litri de apă curată. Pe zilele de proteine ​​pentru micul dejun puteți mânca un ou, îl puteți adăuga la un castravete. Apoi, în timpul zilei trebuie să mănânci un pui în cantitate de 800 g. Nu poți să-l sare. În ziua de carbohidrați, se recomandă să consumați 1-1,5 kg de legume. Cea mai buna optiune este o salata de varza cruda, sfecla si morcovi. Trebuie să mănânci câte 1 pahar în fiecare oră. Incepeti dieta dintr-o zi de proteine. În acest caz, alimentele ar trebui să fie consumate în porții mici, astfel încât foamea să nu tortureze. Deci, dieta "dungi" de proteine ​​timp de 10 zile trece. Recenzile de la Malysheva spun că aceste "oscilații" pot depăși momentul în care pierderea în greutate se oprește și nu se mai mișcă din loc. În plus, zilele alternative pot evita tentația de a arunca o dietă din cauza monotoniei sale. Timp de 10 zile puteți pierde aproximativ 5 kilograme.

Ducan Protein Diet

Nu toți dietiții se uită la procesul de scădere în greutate. În special, nu toată lumea împărtășește opinia conform căreia o dietă cu proteine ​​timp de 10 zile este adecvată pentru o pierdere eficientă în greutate. Comentariile lui Dukan sunt cunoscute, ele sunt adesea citate ca un exemplu. În primul rând, el spune că un curs eficient de pierdere în greutate nu poate fi scurt. Întregul curs divizat în patru etape. Primul durează între 3 și 10 zile, în funcție de cantitatea de kilograme în exces. În acest stadiu, dieta constă din carne și pește, ouă, produse lactate și lapte acru complet până la saturație. Dar alimentele vegetale ar trebui eliminate complet.

A doua etapă a dietei este alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Iar raportul lor este primul 1: 1, apoi 2: 2, 3: 3. Și dacă trebuie să pierzi mai mult de 10 kg, atunci formula este recomandată 5: 5. A treia etapă stabilește rezultatul, se recomandă să consumați 50 de grame de tărâțe și fructe în fiecare zi. O zi de proteine ​​se alternează cu 2 rații normale. A patra etapă este să ieși din dietă, trebuie să mănânci zilnic 60 de grame de tărâțe și o zi pe săptămână să fie proteină.

De fapt, depinde de tine dacă dieta cu proteine ​​va fi eficientă timp de 10 zile. Opinii subtiri spun că aceasta este opțiunea atunci când puteți mânca și să piardă în greutate. Adică, exact ceea ce majoritatea oamenilor visează, puteți pierde greutate confortabil, fără suferință. Cu toate acestea, trebuie amintit că restricția mai strictă, cu cât termenul de dietă ar trebui să fie mai scurt. Dacă eliminați totul de la dietă, cu excepția proteinei pure, atunci acest curs nu trebuie să dureze mai mult de 3-5 zile. Dar alternanța zilelor cu proteine ​​și carbohidrați face posibilă prelungirea cursului și obținerea unor rezultate mai bune. Dietul standard de 10 zile oferă o oportunitate de a pierde 8-10 kg. Cu toate acestea, înainte de începerea cursului, asigurați-vă că consultați un nutriționist.