Cum să numărăm calorii pentru pierderea în greutate

Multe femei, pentru a pierde în greutate, se epuizează cu foame și dietele stricte. Și în zadar! La urma urmei, corpul lor pierde o parte semnificativă de nutrienți, ceea ce este rău pentru sănătate. Se pare că, pentru a vă controla greutatea, nu este necesar să se aplice metode foarte rigide. Trebuie doar să învățați cum să numărați corect caloriile. Pentru pierderea in greutate este foarte important. Alegerea produselor cu conținut scăzut de calorii, dar ușor asimilate, vă puteți uita pentru totdeauna de problema excesului de greutate. În timp, toate calculele zilnice vor deveni obiceiul tău. Despre modul de a face un program de nutriție competent, va fi spus în acest articol.

Masă de calorii

Pentru a calcula corect caloriile pentru scăderea în greutate, trebuie să vă referiți la tabelul de produse, care indică valoarea lor nutritivă. Nu o voi aduce complet. Pentru aceasta, un articol nu este suficient. Voi indica numai valoarea calorifică pentru 100 de grame de produse consumate cel mai frecvent:

• lapte 2,5% grăsime - 58;
• brânză - 370;
• brânză de vaci - 226-
• fara cascaval - 86;
• maioneză cu calorii superioare - 627;
• ulei vegetal - 899;
• Unt - 750;
• secară - 215;
• hrișcă - 329;
• orez - 323;
• mazăre verde - 72;
• zucchini - 27;
• castraveți proaspeți - 15;
• ridichi - 20;
• tomate - 19;
• portocaliu - 38;
• măr - 46;
• carne de vită - 187;
• pui - 165;
• codul de pește - 75;
• migdale - 645;
• zahăr - 374.

Exemplu de dietă cu 1000 de calorii

Era tot teoria. Acum începem calculul practic al caloriilor pentru pierderea în greutate. Iată un meniu aproximativ pentru o zi, conceput pentru cinci mese pe zi.

Mic dejun: branza degresata de vaci (2 linguri cu virf) sau 1/2 cana de un procent de iaurt, o felie de pâine dieta (secară poate fi).

Al doilea mic dejun: un măr mediu, piersic, pere sau portocaliu.

Pranz: 100 g de piept de pui fiert sau 150 g de pește de mare și 3 linguri. Linguri de garnitură (grâu de terci pe apă sau legume compotate). Sau o supă de legume ușoară și o salată de legume proaspete (de exemplu, ridiche și castraveți) și verdeață, condimentată cu ulei de măsline extra virgin.

Snack: găluște de porumb sau orice fruct (1 buc.), 10 kerneluri de migdale.

Cina: 1 ou fiert tare sau 2 felii mici de mezeluri fierte, frac12 - un pahar de fulgi de ovăz sau de hrișcă pe apă, salată de legume.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți mânca 1 lingură de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o felie de pâine dietetică.

Aflați cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate - este ușor. Doar estimați, uita-te la masa produselor alimentare valoarea, ce și cât de mult vă puteți mânca, de exemplu, astăzi. Dacă mâncați mai mult decât ați planificat, atunci este timpul să faceți exerciții fizice. Cu ajutorul lor veți consuma rapid excesul de calorii.

Rezultate așteptate

Credeți că puteți da un număr de calorii pentru scăderea în greutate? Acest program va da cu siguranță rezultate. Deci, atunci când utilizați o dietă pentru 1000 calorii pe zi Chiar și fără exerciții, puteți arunca 2 la 6 kilograme timp de 2 săptămâni. Nu trebuie folosit mai mult, deoarece este dificil să observi schimbări negative în sănătatea celor care pierd o greutate acasă.

În acest articol, am învățat să numărăm calorii pentru pierderea în greutate. Sper că aceste informații vor fi utile pentru dvs.