Este o dieta bogata in proteine ​​eficienta pentru a pierde in greutate? Descriere, plan de masă și recenzii

Slăbiți fără să vă simțiți flămânzi și refuzând să mâncați mâncăruri delicioase - este vorba despre fiecare persoană care este nemulțumită de visele sale de greutate. Pentru a ajuta la realizarea acestui vis este capabil de o dieta bogata in proteine. Ce fel de sistem alimentar este, și se potrivește tuturor?

Dieta cu proteine ​​va ajuta sa scapi de exces?

Dietele bazate pe o dietă cu predominanță de proteine ​​au fost inițial create pentru sportivii profesioniști. În unele discipline sportive, există un lucru precum "uscarea" - o perioadă de antrenament intens, combinată cu aderarea la o dietă specială. Este dieta bogată în proteine ​​(sau, mai degrabă, variațiile acesteia) care îi ajută pe sportivi să scape rapid de o cantitate semnificativă de grăsime subcutanată.

Un astfel de sistem de putere este potrivit pentru "simpli muritori" care vizitează ocazional sala de sport. Ratia zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese.

O dietă bogată în proteine ​​implică consumarea unei cantități mari de alimente cu proteine. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta. În acest caz, cantitatea de carbohidrați și grăsimi trebuie redusă.

Ce este de pierdut in greutate?

Baza dietei proteice este carnea macră, pește și păsări de curte. Fără restricții, puteți utiliza și lapte și produse lactate cu un procent moderat de grăsimi. Nuci, ouă, fasole, linte și soia ar trebui să fie în meniul de dietă.

O dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate implică o respingere completă a pâinii și a oricăror produse de cofetărie și făină, paste făinoase, zahăr. Citiți cu atenție etichetele de sosuri gata preparate și o varietate de aditivi alimentari. Este mai bine să respingeți complet aceste produse, deoarece chiar și un ketchup inofensiv conține o cantitate mare de zahăr.

Este demn de remarcat faptul că există multe varietăți de dietă de proteine. De la cele mai stricte, oferind o dietă slabă de trei ori la sistemele alimentare fără restricții asupra cantității consumate în timpul zilei. Este important să înțelegeți: cu cât mai multe restricții are o dietă, cu atât mai puțin ar trebui să fie durata acesteia. Dar chiar și sistemele de alimentație "liberă", bazate pe o dietă de proteine, fără a limita numărul și volumul meselor, ar trebui să fie luate nu mai mult de o lună. Pentru respectarea constantă, niciuna dintre dietele bazate pe proteine ​​nu este adecvată.

Pro și contra

Cu respectarea strictă a tuturor restricțiilor și a selecției corecte a produselor pentru zilnic proteine ​​nutritive dietele ajută într-adevăr să piardă în greutate repede. Cu această pierdere în greutate, grăsimea dispare în primul rând, pierderea țesutului muscular este neglijabilă. Și aceasta înseamnă că există toate șansele nu numai de a reduce volumele, ci și de a găsi o figură frumoasă. Orice dietă bogată în proteine ​​vă permite să conduceți un stil de viață activ și să nu renunțați la jocurile sportive.

Alimente bogate în proteine de obicei destul de satisfăcătoare. Și asta înseamnă că proteine puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame. Și totuși, orice sistem de nutriție bazat pe proteine ​​are dezavantajele sale. Astfel de diete sunt percepute greu de organele sistemului digestiv. Pierderea în greutate ar trebui să monitorizeze în mod constant cantitatea de grăsime din alimente. Dacă alegeți o sursă de proteine ​​bogată în grăsimi, pierderea în greutate nu va trebui să aștepte. Toate dietele cu proteine ​​sugerează limitarea consumului de fibre vegetale. O consecință a unei astfel de alimentații poate fi problema funcționării intestinului. Ratiunile de proteine ​​nu asigură suficientă aport de vitamine și oligoelemente. Problema poate fi rezolvată prin începerea complexului multivitaminic în timpul regimului alimentar.

Un exemplu de dietă cu proteine ​​extreme pentru o corecție rapidă a greutății

În țara noastră, următoarele metode de pierdere în greutate sunt foarte populare: "Kremlin", "Diet Diet", "Egg" și "Atkins Diet". Toate acestea sunt diete bogate în proteine. Vă aducem la cunoștință cea mai rigidă variantă a unui produs de tipul dat, calculată pe reducerea rapidă a greutății. Puteți menține această dietă timp de cel mult două săptămâni. Pentru micul dejun, puteți bea cafea fără zahăr sau cu un înlocuitor de zahăr.

Prima zi

• prânz: salată de varză și 2 ouă de pui fierte.
• cină: o porție dintr-un filet de pește fiert sau aburit.

A doua zi

• prânz: file de pește copt.
• cină: carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, salată de castraveți și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi

• prânz: măr și zucchini tocată.
• cină: salată de vită, carne de vită fiartă, 2 ouă fierte.

A patra zi

• prânz: brânză tare, 1 ou moale fiert, 1 morcov fiert.
• cină: fructul este dulce și acru.

A cincea zi

• prânz: file de pui fiert, suc de roșii.
• cină: fructe dulci și acri.

A șasea zi

• prânz: salată de varză, pui fiert.
• cină: 2 ouă fierte, salată de morcovi.

A șaptea zi

• prânz: carne de vită aburită și fructe dulci și acri.
• cină: carne de vită fiartă, salată de castraveți, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta bogată în proteine: recenzii ale celor care au încercat-o personal

Sistemele de nutriție bazate pe consumul de alimente bogate în proteine ​​sunt foarte populare pentru cei care se tem de foame. Adesea, astfel de diete sunt deținute de sexul mai puternic. Principalul avantaj al acestei pierderi în greutate este abundența și varietatea de produse permise.

O dietă bogată în proteine ​​pentru evaluarea pierderii în greutate este pozitivă datorită retragerii rapide a excesului de greutate. Va scădea greutatea? Totul depinde de modul în care veți mânca după terminarea cursului de pierdere în greutate. Dacă nu mâncați prea mult și rămâneți la o dietă sănătoasă, rezultatul va fi salvat pentru o perioadă lungă de timp.