Proteine ​​alimentare pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului: meniu detaliat

În lumea de astăzi există cel puțin trei sisteme populare care își asumă o tranziție completă la nutriția proteinelor pentru pierderea în greutate. Astfel de diete sunt considerate foarte eficiente și sigure pentru organism. În plus, ele sunt creditate cu proprietățile miraculoase de curățare și vindecare a corpului, precum și lipsa de creștere în greutate după terminarea cursului. Este cu adevărat așa, vom încerca să aflăm împreună cu tine. De unde vine ideea de a pierde in greutate? proteine?

Ce este proteina și pentru ce este?

Este un compus cu un conținut ridicat de molecule care constă în aminoacizi. Este un material de construcție pentru corp. Atunci cand deficit de proteine ​​atrofie musculară, adică ea are nevoie pentru a menține volumul musculare normale, recuperarea țesutului rănit, producția de celule roșii din sânge. Nu uitați că inima este, de asemenea, un mușchi, iar sănătatea acesteia depinde și de cantitatea normală de proteine. Un număr de hormoni sunt construiți pe baza compușilor proteici. dieta proteine ​​slăbire bazat pe faptul că consumatoare de proteine, oamenii de auto-suficiente în materialul cel mai esențial pentru viață, dar aportul caloric este încă destul de scăzut. În consecință, organismul trebuie să consume depozitele de grăsimi. Acest lucru este adevărat, dar numai parțial. În primul rând, fără suficientă activitate fizică pentru dieta de proteine ​​pierderea in greutate nu este eficientă, și în al doilea rând, lipsa tuturor celorlalte substanțe care vor avea un impact în continuare asupra sănătății.

Cine este potrivit pentru o dieta cu proteine?

Practic, aceștia sunt oameni care preferă să vadă carne și produse de origine animală pe masa lor zilnic. Un rezultat bun este oferit de nutriția proteinelor pentru pierderea în greutate în timpul exercițiilor fizice, deoarece dieta presupune eliminarea completă a carbohidraților. Dar chiar și cu un stil de viață sedentar, puteți obține un anumit succes dacă limitați consumul caloric de alimente consumate. De exemplu, carnea de vită prajită conține o bună parte din grăsime, iar pieptul de pui fiert este o proteină pură. Oamenii sunt atrasi de acest sistem prin ușurința lor. Într-adevăr, este foarte dificil să susțineți o săptămână pe mere sau orez, iar atunci când puteți mânca carne și ouă, nu va exista foame. În acest caz, deteriorarea sănătății nu are loc, de obicei, cu excepția cazului în care, desigur, nu o exagerați.

În inima dietei este o lipsă de carbohidrați. Ca urmare a lipsei prelungite a acestor substanțe importante, metabolismul este restructurat și organismul începe să proceseze rezervele de grăsimi în energie, care urma să fie obținută din cereale și legume. În acest caz, cea mai eficientă dietă de proteine ​​pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului, deoarece se consumă mai multă energie, cu atât mai intensă se vor topi magazinele hipodermice.

Reguli de bază

În ciuda simplității aparente și a ușurinței, este dificil să rămânem la un astfel de sistem de mult timp. Dacă încercați doar să încercați dieta proteică pentru pierderea în greutate, meniul va părea aprofundat și chiar redundant. Dar, fără mâncarea obișnuită și pâinea, carnea, ouăle și alte alimente permise se plictisesc repede, și din moment ce organismul insistă asupra carbohidraților, începe testul voinței voastre. Pentru a nu se rupe și a obține rezultatul, este necesar să se adere la o dietă fracționată, să mănânce cu 3 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după trezire. O cantitate mică de carbohidrați ar trebui să fie încă în dietă, deoarece acestea sunt foarte importante pentru organism. Este de dorit ca acestea să fie porii, de exemplu orez brun, dar nu mai mult de 40 g pe zi, și ar trebui să fie consumate dimineața. Legumele incluse în meniu nu trebuie să conțină amidon. În plus, produsele trebuie consumate într-o formă fiartă. Într-o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă și, de asemenea, să limitați consumul de fructe dulci. Dar grapefruiturile și merele verzi pot fi consumate fără restricții.

Produsele autorizate

Ce fac cei care aleg dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate? Recenzile spun că un curs unic de acest fel vă permite să mâncați pește gras, cârnați și chiar și maioneză. Acest lucru este adevărat, dar trebuie să faceți imediat o rezervare. Carnea este în mare parte proteină, în timp ce cârnații sunt practic grași pure. Nu numai că nu îi conferă organismului proteina necesară pentru mușchi, ci îi oferă și o bună parte din grăsimile greu de digerat. Procesul de pierdere în greutate este exact rupt. Același lucru este valabil și pentru maioneză. Dacă vorbim despre untură, atunci acest produs, desigur, este gras, dar cât de mult poate fi consumat fără pâine și cereale? Probabil că nu, dar va da un sentiment lung de sațietate. Ei bine, baza alimentației ar trebui să fie încă carne de pui (fără piei), ouă, brânză de vaci fără grăsimi și pește.

Produse interzise

Continuăm să luăm în considerare nutriția proteinelor pentru pierderea în greutate. Produsele pe care le puteți mânca, pe care le-am depus deja, acum se îndreaptă către cele care trebuie eliminate din dieta lor. Exclude pâinea și orice produse din făină, dulciuri, inclusiv băuturi carbogazoase, zahăr și înlocuitorii săi. Ar trebui să eliminați legumele și untul din rație, folosiți sucul de lămâie sub formă de pansament. Orice alcool sub interdicție strictă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Să aruncăm o privire la ceea ce este dieta proteică pentru pierderea în greutate. Vom oferi un meniu detaliat un pic mai târziu, dar pentru moment luați în considerare opinia dieteticienilor. Acestea sunt în mare parte împotriva utilizării dietelor radicale, inclusiv a proteinelor. În opinia lor, o astfel de dietă poate duce la dezvoltarea cetozei dietetice, adică a unui deficit de carbohidrați. Dieta cu proteine ​​necesită un aport suplimentar de vitamine, deoarece de mult timp multe fructe și legume rămân interzise. Acest program este eficient numai în combinație cu activitatea fizică și, la urma urmei, o reducere rezonabilă a consumului de calorii plus sportul nu dă rezultate nici mai rău.

Cu toate acestea, ar trebui să menționăm unele plusuri. Nu trebuie să renunți la produsele obișnuite și să suferiți de o senzație de foame. În același timp, rezultatul va apărea foarte rapid, literalmente într-o lună. Un astfel de sistem vă permite să scăpați un număr record de kilograme, 10 sau mai mult timp de 3 luni. În plus, nu toată lumea se apropie de masă, pe care o presupune această dietă. De exemplu, vegetarienii o vor refuza cu siguranță.

Există un alt motiv pentru care nutriționiștii sunt împotriva unui astfel de sistem de nutriție. Hrana pentru animale este foarte dificilă pentru organism și are o sarcină asupra multor organe și sisteme. Stomacul și ficatul, pancreasul și intestinele suferă. În plus, o astfel de dietă are numeroase contraindicații. Printre acestea, gută și insuficiență renală, gastrită și ulcer, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și atac de cord. Orice boală de rinichi și ficat este o scuză pentru a renunța la o dietă cu proteine. Cursul maxim este de trei luni, dar dacă simțiți greutate în stomac, durere, greață și umflături pe fondul unei modificări a dietei, atunci ar trebui să atenuați cel puțin condițiile de dietă. Pui fiert, o salata de legume proaspete si cereale din cereale integrale impreuna cu branza de vaci si fructe - aceasta este o dieta cu drepturi depline, care ajuta la reducerea greutatii, dar este perceputa in mod absolut de organism. Apoi, vom analiza nutriția proteinelor pentru pierderea în greutate timp de o lună. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe cursul. În prezența contraindicațiilor este mai bine să consultați un nutriționist, el va lua un sistem mai moale pentru tine.

Curs lunar, prima zi

Cu siguranță știți o varietate de diete de proteine. Acest "Kremlin" și "Egg", "Maggie" și multe altele. Astăzi vom lua în considerare un sistem universal la care să se poată respecta. Cursul este provizoriu - o lună, îl puteți reduce și crește, în funcție de scop și bunăstare. Meniul se repetă la fiecare șapte zile, așa că vă oferim o dietă timp de o săptămână. Pentru această zi, se presupune că se vor lua patru mese: 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime pentru micul dejun, 2 pui de carne de pui cu broccoli pentru o garnitură pentru cină și un borcan de iaurt pentru cină și o gustare. În timpul zilei trebuie să beți cel puțin un litru de apă minerală.

A doua zi

Dimineața vă puteți bucura de iaurt și de un măr verde. Pentru o gustare se vor face 100 g de carne cu roșii, brânză și ardei dulci. După cum puteți vedea, nu o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate. Rețetele pot fi alese în funcție de preferințele lor. Poate fi o găină sub un sos de roșii cu o salată de piper, legumele de legume, tocată în tomate carne de vită sau supa de roșii cu carne. După-amiaza, veți găsi 200 de grame de pește cu țelină. Cina este doua oua fierte si o salata de varza.

A treia zi

Dimineața începe cu iaurt și un pahar de căpșuni. Pentru masa de prânz, veți avea din nou 2 piept de pui. Aproximativ la ora 4, vă rugăm să aveți o porție de brânză de vaci granulată, în care puteți adăuga ierburi proaspete. Pentru cină în această zi pune carne, tocată cu legume. Cea mai buna alegere va fi o carne de pui cu dovlecei si rosii. Nu uitați că trebuie să preparați alimente fără ulei, deci este extrem de nedorită să frigeți ingredientele.

A patra zi

Micul dejun va fi de 200 de grame de brânză de vaci. Aceasta este o bună parte din proteine ​​și calciu, ceea ce înseamnă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Ca o tocană de cină vine în cantitate de 200 g. Un morcov va servi ca o garnitură. Pentru o gustare, iaurt delicios este permis de la un pahar de kefir și zmeură proaspătă. La cină vă pregătiți 2 ouă și pregătiți o salată de varză, umplându-l cu suc de lămâie. Nu uitați să beți apă.

A cincea zi

Pentru micul dejun, puteți mânca un pahar de iaurt și 2 tangerine sau o portocală mare. Astăzi va fi o cină de pește, vă puteți permite 200 de g de pește de mare și o salată de legume. Nu vă descurajați dacă vă place primele feluri de mâncare. Este foarte ușor să reconstruiți întregul meniu al nutriției proteinelor pentru pierderea în greutate cu supă pentru prânz. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să pregătiți primul dintre ingredientele admise la prânz și nu puneți prea multă sare în ea. Pentru cină, puteți folosi brânză de vaci și un măr verde.

A șasea zi

Sunt zile libere, așa că vreau să mă mulțumesc cu ceva gustos. Nu uitați de scopul final al maratonului dvs. Dimineața începe cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de pahar de lapte degresat. Pentru masa de prânz așteptați două sâni de pui cu fasole fiartă. O prăjitură de astăzi este un pahar de kefir, iar cina va plăcea un ingredient nou. Acestea sunt două felii de șuncă cu broccoli și un ou fiert. Permise două linguri de porumb, ca să puteți pregăti o salată pentru tine.

A șaptea zi

Duminica dimineții începe cu un pahar de iaurt și orice fructe de pădure. Pentru cină, gătiți un ficat coaptă cu o salată de legume cu frunze. Pentru o gustare se pun 200 g de brânză granulară. Astăzi puteți adăuga două felii de șuncă. Dar cina va fi doar iaurt și un pahar de suc de mere. Prima săptămână sa terminat, acum puteți evalua rezultatele și puteți decide dacă să continuați dieta. Dacă greutatea este în vigoare, deși ați respectat toate regulile, trebuie să evaluați activitatea fizică. La urma urmei, fără pregătire, dieta cu proteine ​​nu vă va oferi rezultatele pe care le aspiră. Conectați-vă la sala de sport și în săptămâna viitoare veți observa o pierdere semnificativă în greutate.