Alimente sănătoase - alimente bogate în proteine

Proteinele bogate în alimente sunt esențiale pentru organism, pentru un motiv bun sunt incluse în dieta de bază a atleților. Datorită utilizării lor, mușchii sunt turnați cu forța și sunt în mod constant într-un tonus. Astfel de alimente nu afectează creșterea în greutate. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate și să formeze simultan o masă musculară de bufniță, atunci produsele care conțin cantități mari de proteine ​​ar trebui incluse în dieta zilnică. Din păcate, în natură nu sunt atât de multe produse bogate în proteine. Acestea pot fi ușor și simplu numărate și includ în mod necesar o pereche de specii în meniul zilnic.
Cu toate acestea, proteinele sunt substanțe care nu numai că susțin mușchii în ton. Utilizarea lor este cheia pentru o sănătate bună și bună pentru orice persoană. Acest lucru se explică prin participarea lor la diferite procese vitale. Sunt produse bogate în proteine, care sunt materialele din care sunt construite țesuturi, celule și organe umane. Ei participă la formarea de enzime, hemoglobină, hormoni și alți compuși importanți care îndeplinesc funcții complexe.
Datorită formării acestor compuși, proteinele ne permit să dezvoltăm imunitate la diverse infecții, pe lângă faptul că participă la procesele de asimilare a grăsimilor, mineralelor, vitaminelor și carbohidraților. Proteinele sunt consumate în mod constant, astfel încât organismul trebuie să fie în mod constant refăcut prin consumarea alimentelor bogate în această substanță. Spre deosebire de grasimi si carbohidrati, proteinele nu se pot acumula in mod natural in organism si necesita reaprovizionare zilnica.
Organismul adult pentru funcționarea normală necesită aproximativ 70 de grame de proteine ​​pe zi. Aceasta este norma pentru o persoană sănătoasă. După boala infecțioasă transferată, cantitatea de produse proteice trebuie mărită, iar dieta zilnică trebuie să dea corpului cel puțin 120 de grame de proteine. Cu o dietă proteică, alimentele care includ această substanță trebuie să furnizeze cel puțin 130 de grame.
Principalul sursă de proteine este carne. Dieta fiecărei persoane trebuie să conțină aceste alimente, bogate în proteine, și ce trebuie să utilizeze este necesar carne slabă. Este acest aliment care ocupă primul loc pe listă proteine ​​alimentare. Asta este pot fi carne de vită, carne de vită, iepure, miel. Deși este și carnea de porc un produs cu conținut ridicat de proteine, dar din cauza continutului ridicat de grasimi, este mai bine sa excludeti de la o dieta personala. Trebuie avut în vedere că nu toate tipurile de carne conțin o mulțime de proteine. Astfel, carnea afumată, conservată sau brută, precum și diverse produse din ea, cum ar fi cârnații, cârnații, cârnații, nu ar trebui folosite ca sursă de producție de proteine. În ceea ce privește carnea de pasăre, gâsca, puiul, curcanul sau fazanul sunt perfecte ca un produs care transportă proteine ​​în organism.

Peștii și organismele marine sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine. Se recomandă includerea în codul tău de cod, ton, somon, macrou, cambulă, hering și păstrăv. În plus, experții recomandă să nu uitați de carnea de creveți, homari, crabi și midii. Aceste alimente sunt extrem de bogate în proteine. Și din delicatese de pește afumate, nu mai este nevoie să aștepți și este mai bine să le excludeți din dietă.
Toată lumea știe că produsele lactate au o cantitate mare de calciu, în special pentru produsele din lapte, care trebuie să fie administrate copiilor. În plus, ele sunt bogate în proteine. Kefirul, laptele, smântâna, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântâna și iaurturile diferite sunt, de asemenea, produse care sunt furnizori de proteine ​​pentru organismul uman. O substanță utilă este mai bine absorbită dacă produsele lactate sunt combinate cu o varietate de fructe. Dar, în combinație cu carnea, acest aliment nu este potrivit.
Este necesar să folosiți brânza și produsele din ea, de exemplu, brânza. În produsele din brânză, o medie de aproximativ 5% din proteine.