Fata de carbohidrati dupa antrenament. Proteină-carbohidrat fereastră. Fereastra de carbohidrati pentru pierderea in greutate

Noi - zhenschinyhellip- Și toți suntem atât de diferite: cineva se întâmplă nebun la vederea cărnii în franceză, și cineva tremura genunchii de mirosul de copt proaspete. Uneori ne răsfățăm în mese bogate, care în cele din urmă ne conduc nu numai la suferința spirituală ulterioară, ci și la fețele înfundate sau la stomacul rotunjit. scanarea cu atenție oglinda în aspectul său, decidem ferm, luni, pentru a-și schimba viața: stai pe o dieta rigid, care rulează în parc dimineața și seara, și de a găsi abonament prăfuit la un club de fitness, papură repede la locul de muncă după. După câteva săptămâni, epuizându-ți cu tărie corpul, începem să ne dăm seama că facem ceva greșit. Amețelul frecvent nu permite 100% să lucreze, iar un sentiment crescut de foamete doar adaugă combustibil la foc. Da, și pentru instruire, de fapt, nu mai are nici o putere (fizică și morală).

Conceptele greșite rezultă din ignoranță?

Multe femei, care încep să joace sport, cred că mâncarea după șase seara este absolut inacceptabilă. Apoi încep să studieze informațiile, care mănâncă după antrenament, despre o nutriție echilibrată și, în general, despre dieta sub stres fizic. Conștientizarea daunelor pe care le-a provocat pe corpul lor vine instantaneu, deoarece ei se simt mereu foame sau se angajează (de exemplu, în seara, de exemplu) pe un stomac gol este foarte dăunător. Tot ceea ce este necesar pentru a obține un succes în ceea ce privește nutriția este să urmați o dietă echilibrată, luând în considerare modul în care se formează fereastra protein-carbohidrat după formare.

Perioada de recuperare

Oamenii de știință au aflat de mult că orice stres fizic forțează organismul să își conecteze resursele interne, returnând astfel toți parametrii vitali la normă. Nu contează tipul de antrenament pe care îl preferați, fie că este vorba de jogging sau mersul nordic. Dacă acest tip de activitate nu este un proces obișnuit pentru corpul dvs., după ocupație, va începe o perioadă de recuperare, în timpul căreia se va deschide o fereastră de proteine-carbohidrați.

Medicina modernă împarte această perioadă în patru etape:

1. Recuperare rapidă.

2. Recuperarea lentă.

3. Supercompensarea.

4. Recuperarea întârziată.

Pentru a preveni oboseala și a începe procesul de ardere a grăsimilor, este necesar să se realizeze regenerarea tisulară cât mai repede posibil. Acest rezultat poate fi obținut prin influențarea directă a fazelor de recuperare menționate anterior printr-o schimbare în dietă. Aceasta nu numai că va ajuta la prevenirea oboselii și va contribui la arderea mai multor calorii, dar va restabili și ea pacea mintii, capabile să inspire noi trăsături.

Orizonturi deschise

Vârful proceselor active din organism are loc în primele două etape ale recuperării, când corpul, "înarmat" cu aminoacizi, încearcă să "repare" mușchii. Restaurarea aceluiași resursele energetice se datorează împărțirii carbohidraților, ambelor nou-veniți, și deja amânată deja pe margini. În consecință, în această perioadă, când este deschis proteine-carbohidrat fereastră, este recomandabil să luați alimente sub formă de proteine ​​și carbohidrați, care nu vor avea un efect nedorit asupra procesului de scădere a greutății. Acest lucru se explică prin faptul că, după efort, absorbția carbohidraților are loc de 4 ori mai rapid decât în ​​starea obișnuită.

Cât timp rămâne fereastra protein-carbohidrat deschisă?

Oricine a încercat cel puțin o dată în viața sa să piardă în greutate prin exerciții, să știe că, pentru a pierde în greutate, după o sesiune de a lua hrana nu este permisă timp de două ore. Dar lucrul cel mai corect toate aceleași oameni de știință de cercetare de încredere, care au constatat că datorită activității fizice a ferestrei proteine-carbohidrati dupa un antrenament poate rămâne deschisă de la 40 la 120 de minute. Prin urmare, pentru a "închide" fereastra, nu este nevoie să respingeți alimentele corporale în această perioadă de timp.

Ce mănânci după antrenament?

Mulți formatori personali și nutriționiști sunt sfătuiți să ofere preferințe produsele proteice, deoarece, in primul rand, in timpul perioadei de recuperare, organismul are nevoie de aminoacizi care pot duce la o masa musculara ranita in timpul antrenamentului. Această recomandare se aplică în egală măsură atât pentru alimentarea cu energie electrică, după puterea de formare, precum și la sursa de alimentare după cardio, deoarece inima - același braț ca și biceps sau triceps, care are nevoie de reîncărcare de proteine ​​nu mai mic decât celălalt. În ceea ce privește închiderea ferestrei de carbohidrați, mulți experți nu sunt de acord. Unii sunt siguri că nu puteți satisface foametea de carbohidrați în nici un caz, pentru a arde rezervele deja acumulate. Cineva, dimpotrivă, recomandă să folosească acest timp pentru a se bucura de dulciuri preferate, explicând prin faptul că în această perioadă toate caloriile sosite vor fi cheltuite pentru restaurarea alimentării cu energie electrică de glicogen, și, astfel, nu afectează proporțiile corpului.

Pe partea de proteine ​​a medaliei

Proteinele sunt cea mai importantă parte a dietei, fără de care țesuturile organismului nu pot fi reînnoite. După exercițiu, nu folosiți fibre de carne (de pui, de exemplu), deoarece produsele din carne sunt prelucrate mult timp, iar organismul nu poate alimenta imediat cantitatea necesară de aminoacizi. Cel mai bun mod de a vă oferi substanțe nutritive este să beți protein cocktail sau să mănânce un produs din lapte acru (de exemplu, 200 g de brânză de vaci).

Despre partea de carbohidrați a medaliei

Indiferent cât de tentantă este ideea posibilității de a arde mai mulți carbohidrați într-o perioadă mai scurtă de timp, nu trebuie să uităm niciodată că totul are plusuri și minusuri. Uncovered fereastra carbohidrati pentru pierderea in greutate poate provoca efectul opus, creând un mediu perfect pentru organism pentru a încetini metabolismul, și, în consecință, pentru acumularea unei noi porțiuni de grăsime subcutanată. Mai ales dacă perioadele de repaus după repetare se repetă, organismul va începe să se pregătească activ pentru astfel de pauze, economisind carbohidrați și creșterea rezervelor. Nu contează care este obiectivul tău (vrei să pierzi în greutate sau să câștigi mase musculare), tot ce trebuie să faci este să închizi fereastra de carbohidrați după antrenament. Permițându-vă să luați o cantitate mică de carbohidrați, nu lăsăm organismul să moară de foame, să încetinească metabolismul și să salveze rezervele de grăsime pentru data viitoare.

Închideți fereastra

Închiderea fereastra de proteine ​​carbohidrati dupa antrenament, este necesar să se ia în considerare valoarea energetică a mesei primite, care nu ar trebui să depășească 50% din caloriile consumate în timpul activității fizice. Astfel, dacă în cursul antrenamentului ați ars 500 kcal, atunci 250 de calorii sunt aceeași cifră care reflectă conținutul de calorii al mesei după activarea sportului.

Exemplu de meniu pentru ce să beți după un antrenament:

1. Se amestecă 200 ml de lapte, banane și 2 proteine.

2. Bateți 200 de grame de iaurt de băut cu 1 linguriță. miere sau orice fruct.

3. Conectam intr-un blender 3 linguri. l. fierbinte de hrișcă cu un pahar de lapte.

4. Se amestecă 200 ml de suc de morcov proaspăt stors și 100 ml de lapte.

Nu mancati prea mult si aderati la o dieta echilibrata, avand in vedere fereastra de proteine-carbohidrati dupa antrenament, - regulile principale pentru mentinerea formelor atractive. În timp ce faceți sport, trebuie să uitați de diferite hipocalorice diete, provocând un rău organismului. Amintiți-vă: odată ce începeți să vă exersați, nu mai este o restricție calorică strânsă.