Nutriție după formare - cheia pentru obținerea rezultatelor

În ritmul vieții de zi cu zi, trebuie să ajustați și să gestionați totul: să lucrați cu plăcere, să scrieți poezie, să vă întâlniți cu prietenii, să vă cultivați atât în ​​relațiile spirituale, cât și în cele fizice. Îți poți dezvolta corpul acasă, dar poți să te întorci la profesioniști în sala de gimnastică, este util să faci sporturi de joc. Cu toate acestea, mulți oameni uită de corectitudinea mod de alimentare după antrenament, și aruncate cu succes caloriile vin înapoi și cauzează rău. De fapt, dacă faceți sport, o alimentație adecvată (după antrenament - deosebit de importantă) va multiplica rezultatul și va ajuta la păstrarea figurii dorite. Deci, care sunt principiile de alimentatie sanatoasa pentru sportivii amatori?

Care este diferența dintre mese după antrenament?

Nu este faptul că atleții mănâncă alimente speciale sau folosesc diete inimaginabile. Există câteva reguli simple, dar de fier. Mai întâi de toate, trebuie să învățați: o alimentație adecvată după exercițiu nu dă efectul complet, trebuie să luați în mod rațional alimente înainte și în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, regimul depinde de scopul pe care îl urmăriți: a construi masa musculară sau a pierde în greutate (atunci va fi complet diferită). Să respecte regulile de bază ale oricărei persoane sursa de alimentare: echilibru consumul de energie pentru vârsta și parametrii dvs., mâncați moderat, aduceți varietate în bucătăria proprie. Elaborarea unei diete individuale este o sarcină dureroasă și consumatoare de timp, a recomandat o excursie la un specialist în aceeași sală de gimnastică sau la o persoană cu cunoștințe despre caz.

Nutriție după exercițiu și înainte de exerciții pentru cei care câștigă în greutate

Orice formare este o cheltuială enormă de energie. Nu vrei să arăți ca o legumă lentă? Apoi, înainte de exerciții, pentru câteva ore, mâncați ceva ușor de câștigat puterea. Nu credeți că productivitatea se îmbunătățește atunci când lucrați pe stomacul gol, nu vă epuizați corpul! Nu mânca prea mult, deoarece stomacul suprapopulat va aduce disconfort și greutate, vă va împiedica să vă mișcați. Carbohidrații trebuie să fie prezenți timp de patruzeci de minute, ca un bar de cereale. Compușii pe termen lung vor da forță, iar proteinele, care se vor deteriora în aminoacizi, vor ajuta mușchii. Eliminați grăsimea din dieta de pregătire. Utilizați carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau carne de pasăre, ouă sau caș. Acompaniile cu carbohidrați pot fi terci de porridge, pâine grosieră, unele produse din făină de măcinare grosieră. Ține minte Proteine ​​cocktail-ser - este absorbit foarte repede. Înainte de antrenament, beți un fruct sau o boabe. Cel mai important lucru este că, în viitorul apropiat după exercițiu, trebuie să vă reîmprospătați: este ser de proteine ​​și carne delicată. Destul de folosit așa-numitul rapide carbohidrați, în ele corpul are nevoie acum. Nu neglija deloc mâncarea: muschii vor începe să se destrame și nu veți obține nici un efect. Nu uitați de regimul de băut, deoarece corpul trebuie să fie dotat cu apă foarte bine cu orice formare, se aplică sticlei în fiecare trimestru de oră.

Nutriție după antrenament pentru slăbire

Pierderea în greutate poate fi recomandată, dimpotrivă, moderării apetitului. Limitați cantitatea de carbohidrați, eliminați complet grăsimile. Amintiți-vă că, dacă mâncați bine, forțezi corpul să ardă substanțe în alimente, nu în grăsimi subcutanate, la care coada nu ajunge.

Nutriție după antrenament: seara și dimineața

Dacă vă decideți să jucați serios în sport, atunci ajustați dieta la o nouă imagine, dar nu uitați de principiile oricărui tip rațional de alimentație. Dacă se antrenează seara, atunci administrați cele mai ușoare alimente după ea. Acordați atenție cocktail-ului de proteine ​​- poate aduce mari beneficii. Armonia în mâncare va duce la armonie în organism.