Dieta hipocalorică cu conținut scăzut de grăsime: descriere, meniu și recenzii

Pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus, s-au dezvoltat multe diete eficiente. Dar această varietate pune de multe ori o persoană într-un sfârșit mort. Cum să alegi schema de hrană cea mai potrivită, care va oferi rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil? Aceasta este dieta hipocalorică. În același timp, ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească în mod semnificativ organismul: reduce probabilitatea apariției diabetului zaharat, reduce riscul de ateroscleroză. Normalizează perfect presiunea.

Cum funcționează regimul hipocaloric

Pentru o funcționare normală a corpului, o persoană ar trebui să consume aproximativ 1500 de calorii pe zi. Dar acesta este un indicator destul de convențional. Nu trebuie uitat faptul că la femei și bărbați, procesele metabolice apar la rate diferite. De aceea, pentru o jumătate puternică de oameni, acest indicator crește la 2500 kcal. Și pentru femei, norma este de 2000 kcal.

Pentru a asigura pierderea în greutate, o persoană ar trebui să consume calorii mult mai puține decât are nevoie. Acest lucru va duce la despicarea depozitelor de grăsimi. Meniul este făcut în așa fel încât persoana care slăbește să consume 1100-1300 calorii pe zi.

Deci, dieta hipocalorică se bazează pe deficit de calorii. Cu alte cuvinte, corpul este subnutrit. Dar are nevoie de energie. Din moment ce el nu poate obține, în volum suficient din alimente, el începe să petreacă amânate "în rezervă" grăsimi.

Reguli de bază

Pentru a asigura o pierdere în greutate excelentă, trebuie să urmați cu strictețe aceste recomandări:

1. Amintiți-vă conținutul caloric permis al alimentației dumneavoastră. Într-o zi, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 1200 kcal. Bărbați - nu mai mult de 1500 kcal. Astfel de indicatori sunt calculați pentru lucrătorii obișnuiți care suferă de obezitate.
2. O dietă hipocalorică cu conținut scăzut de grăsime implică anumite restricții nutriționale. Reduceți aportul de carbohidrați simpli (glucoză, zahăr). Este de dorit să abandonați sarea. Asigurați-vă că reduceți conținutul de grăsimi din alimente. Se preferă grăsimile vegetale. În acest meniu trebuie saturat cu proteine.
3. În plus, se recomandă să se ia minerale, vitamine, fibre.
4. Asigurați-vă că mâncați o fracțiune. Alimentele trebuie luate în cantități mici. În acest caz, mâncați de multe ori, de până la 6 ori pe zi.
5. Exercițiu foarte util.
6. O dată pe săptămână, trebuie să ai o zi liberă.
7. Durata unei diete hipocalorice nu trebuie să depășească 2-3 săptămâni. Puteți repeta cursul de a pierde în greutate într-o lună.

Beneficiile dietei

Dieta hipocalorică - nu este nimic asemănător tabelului 8. Un astfel de sistem de nutriție, desigur, are avantaje semnificative.

Proprietățile pozitive ale dietei sunt:

• normalizarea și îmbunătățirea metabolismului;
• Pierderea efectivă în greutate datorată despicării depozitelor de grăsimi subcutanate;
• curățarea intestinelor;
• întărirea țesutului muscular.

Dezavantaje ale dietei

Cu toate acestea, împreună cu plusurile, acest sistem de alimentare are un dezavantaj semnificativ. Reducerea conținutului caloric este un stres foarte puternic pentru organism. De aceea se recomandă recurgerea la o astfel de dietă numai după consultarea unui medic.

Este necesar să înțelegeți că, pe tot parcursul timpului, în timp ce observați o dietă, organismul primește doar jumătate din norma caloriilor. Dacă o astfel de dietă este însoțită de efort intens fizic sau de stres sever, atunci este posibil să provocați epuizarea. În acest caz, în loc de pierderea în greutate dorită, există un risc de boli grave.

Prin urmare, asigurați-vă că vă concentrați asupra sănătății. Dacă dieta provoacă disconfort, opriți imediat dieta.

Alegerea produselor potrivite

Gândindu-vă la mâncarea dvs., asigurați-vă că luați în considerare conținutul de calorii din produsul finit. În plus, nu uitați de regulile de a face o dietă. Cu ajutorul acestor recomandări, tu poți dezvolta o dietă hipocalorică cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul poate fi selectat din vasele dvs. preferate.

Dieta ar trebui să se bazeze pe astfel de produse:

• cereale;
• lapte, produse lactate (degresate sau cu un procent minim de conținut de grăsimi);
• orice fruct (exclus din struguri alimentari);
• carne de pui, carne de vită;
• legume;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare.

Trebuie să renunțați la:

• produse afumate;
• cârnați;
• produse cu muraturi;
• produse semifinite;
• zahăr, sare.

Meniul aproximativ pentru săptămână

Să luăm în considerare mai clar ce fel de mâncare implică o dietă hipocalorică. Meniul pentru săptămâna de mai jos poate fi modificat la discreția dvs. Nu uitați să utilizați masa de calorii.

1 zi:

1. Pentru micul dejun. Pregătiți o omletă (în perechi) de 2 ouă. Beți cu kefir (1 sticlă - 150 ml).
2. Masa de prânz. Supa de orz (200 g), varza salata (disponibil la decapate sau proaspete) mere și (100 g), hrișcă cu carne de vită înăbușită (150 g). Îndepărtați-vă cu o sărută (1 lingură).
3. Cina. Bea ceai din plante cu clatite de ficat (100 g).
4. Noaptea. Un măr.

Ziua 2:

1. Salata de castravete (100 g). Beți grătar de legume (150 g) cu pește fiert (75 g). Spală-te cu ceai din plante.
2. Mananca supa de orez, mereu macinata (200 g). Utilizați heringul, înmuiat anterior (50 g), carne de vită aburit (100 g), suc de caise (200 ml).
3. Grătar de legume recomandat (100 g), cu paiete de carne de vită (120 g). De asemenea, pentru cină, utilizați caviar de vinete (100 g). Au o ceașcă de ceai din plante.
4. Kefir (150 ml).

Ziua 3:

1. Răsfățați-vă cu o pui fiert (100 g) cu suc de roșii (150 ml). Mănâncă 1 măr.
2. Borscht macinat, spaghete (150 g) cu carne de vită fiartă (75 g). Beți 1 pahar de compot, preparat pe xilitol.
3. Mananca role de varza (100 g). Dieta se diversifică cu caviarul de legume (50 g). Un pahar de ceai.
4. Suc de mere (200 ml).

Ziua 4:

1. Beți băuturați vareni (aproximativ 200 g). Mananca caviarul de legume (100 g), bea ceai.
2. recomandat muratura slabă (200 g). Mușcătura cu garnitură de legume (100 g) cu rulou de vită cu aburi (120 g). Beți compotul.
3. Dovleac de dovleac (200 g) cu suc de mere (100 g). Este posibil cu ceai.
4. Un pahar de iaurt.

Ziua 5:

1. Utilizați cartofi fierți (150 g) cu castraveți și hering înmuiat (50 g). Bea ceai din plante.
2. Susțineți corpul cu supă de legume (200 g). Mananca garnitura de legume (250 g) cu caviar (100 g) si peste (100 g). Aveți o cană de fructe.
3. Răsfățați-vă cu chiftele (100 de grame). Bea suc de mere (200 ml).
4. Beți chefir - 1 pahar.

Ziua 6:

1. Pregătește o salată (varză, mere, morcovi) - (100 g), sezon cu smântână (1 lingura), Carne fiartă (125 g). Beți kefir (150 ml).
2. Mananca rasolnik (200 g). Mananca o salata de rosii (100 g) cu smantana (1 lingura). Răsfățați-vă cu zucchini umpluți (200 g). Suc de fructe (150 ml).
3. Beți castraveți proaspeți cu role de varză (100 g). Beți sucul de roșii (150 ml).
4. Un măr.

7 zile - descărcare.

După cum puteți vedea, dieta hipocalorică este destul de simplă și gustoasă. Meniul include o varietate de feluri de mâncare variate și foarte utile.

Ziua descărcării

Dieta hipocalorică include neapărat o zi liberă. În aceste zile se recomandă mâncarea la fiecare 2,5 ore.

Pentru o zi de descărcare puteți utiliza orice opțiune:

1. Mănâncă numai mere. Pentru 1 zi veți avea nevoie de aproximativ 1,5 kg.
2. Mănâncă castraveți. Veți avea nevoie și de 1,5 kg.
3. Beți toată ziua kefir (cu conținut scăzut de grăsimi).
4. Pentru descărcare puteți folosi porridge (ovaz, orez). Dish gătiți pe apă fără a adăuga condimente, unt.

zi de descărcare îmbunătățește metabolismul, reglați peristaltismul și eliminarea substanțelor nocive din organism.

Dieta hipocalorică: rețete

Pregătirea vesela nu cauzează dificultăți speciale.

Câteva rețete excelente se vor asigura de acest lucru:

1. Salată de carne. Gatiti carnea de vita (120 g). Îndepărtați-o cu fâșii. Se taie castraveții (2-3 buc.), Piperul bulgar (jumătate). Ceapa, mararul tocat si un pic amintiti-i intr-un mortar. Combinați toate ingredientele. Se condimentează cu oțet de cidru de mere (câteva picături) și ulei vegetal (5 g).
2. Morcovi de morcovi. Se fierbe morcovii (1 kg). Curățați-l. Se spală morcovii în piure. Înmuiați tărâțele (2 linguri) în lapte (2 linguri) timp de aproximativ 10 minute. Desfaceți albușurile de ou (6 bucăți). Conectați toate componentele. Se amestecă bine și se formează tăieturi. Gatiti-le pentru cateva minute. 15. Bucatele se pot coace si in cuptor. Sprângeți-le cu tărâțe de sus.

Opinii despre dieta

Ce gândesc oamenii despre o astfel de dietă? Este o dieta hipocalorica eficienta? Recenzile privind pierderea în greutate se găsesc atât pozitive, cât și extrem de negative.

De regulă, acei oameni care au respins complet regulile recomandate nu sunt mulțumiți de această dietă. Afirmațiile negative sunt direct legate de malnutriție, retragerea rapidă din dietă, eșecuri. Acești oameni de slăbire nu erau deloc pregătiți pentru schimbări serioase în nutriție. Imediat după dieta de șapte zile, ei s-au aruncat pe mâncare și, desigur, mai mult decât a revenit greutate a scăzut.

Acei oameni care au venit la regim mai conștient și s-au întors treptat la o dietă normală, sunt foarte mulțumiți de rezultatele lor. Ei mărturisesc că într-un timp scurt ei au putut să piardă aproximativ 5-8 kg.