Ce să mănânci după exercițiu - nutriție pentru un corp frumos

Dacă sunteți interesat, ce să mănânce după exerciții fizice pentru a pierde în greutate, - aceasta este o poveste separată. În acest caz, este mai bine să nu mâncați nimic pentru câteva ore după orice exerciții fizice, indiferent cât de mult doriți. Faptul este că în acest moment corpul nostru consumă intens energie, care, atunci când alimentele sunt rare, sunt luate din depozitele noastre grase. Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să studieze în seara și după sala de sport încearcă să se culce repede. Dacă sentimentul de foame nu vă permite să dormiți, beți un pahar de iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar totuși să se abțină de la alimente. Apoi procesul de scădere a greutății va merge de mai multe ori mai rapid.

A ce să mănânci după antrenament în seara, dacă scopul nu este de a pierde în greutate, ci de a construi masa musculară? În acest caz, nu puteți mânca numai, dar aveți nevoie. În cazul în care nu ar trece antrenamentul: în sala de sport, în aer liber sau la domiciliu - în următorii 20-30 de minute de antrenament corpul tau nevoie doar de alimente. Trebuie să ne amintim că ceea ce mănâncă după antrenament este diferit de ceea ce mănâncă înaintea lor. Și dacă doriți să vedeți efectul clasei, asigurați-vă că luați în considerare aceste diferențe.

Mușchii umane cresc pe baza proteinelor, apoi, ce anume este formarea după forță? Corect - alimente cu proteine. Cu toate acestea, în cazul în care pentru a obține, dacă este nevoie de o oră pentru a ajunge acasă de la sală de gimnastică, și aveți nevoie pentru a mânca în următoarea jumătate de oră? Ajutorul va veni cocktail-uri de proteine, pe care le puteți cumpăra în aproape orice sală de gimnastică sau gătiți acasă pe cont propriu. Ele se bazează pe o specialitate pulbere de proteine, care este diluat cu apă sau suc. Cu toate acestea, muschii trebuie să hrănească și carbohidrați. În condițiile sală de gimnastică puteți servi baruri speciale pe bază de cereale diferite. Este nu numai delicios, este necesar pentru creșterea musculară, dar este, de asemenea, benefic pentru organism ca un întreg.

În mod ideal, dacă aveți posibilitatea de a mânca în condiții normale. Ceea ce se mănâncă după antrenament la domiciliu trebuie să conțină, de asemenea, proteine ​​și rapide carbohidrați. Ouăle sunt potrivite (proteine), lactate produse, carne macră (carne de vita, pui, curcan), hrișcă, ovăz, orz, mei terci, orez. De fructe, o banană este ideală. Evitați dulce, făină și cofeină. Cafeaua este foarte utilă pentru a bea înainte de antrenament, dar după aceasta nu face deloc bine. Apropo, despre băuturi. După exerciții fizice, ca în timpul lor, este mai bine să beți apă curată pentru a evita deshidratarea. Nu pot fi consumate băuturi dulci, ciocolată și carbogazoase.

Ce mănânci după antrenament? Rețeta ideală este următoarea salată. Pentru el veți avea nevoie de jumătate de kilogram de brânză de vaci, două linguri de zahăr, trei banane și o sută de mililitri de lapte. Dacă o astfel de servire este foarte mare pentru dvs., reduceți numărul de ingrediente la jumătate. Toate ingredientele trebuie amestecate și consumate în jumătate de oră după ore.

Dacă vă decideți în mod serios să vă faceți frumos corpul, nu aveți grijă de ceea ce vă mâncați după antrenamente. Este important să mâncați bine și într-un mod echilibrat. Evitați alimentele grase și foarte dulci, nu mâncați prea mult, dar nu muri de foame. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.

Fii frumos și sănătos!