Mese înainte și după antrenament. Selecția corectă și dieta pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate

Importanța a ceea ce ar trebui să fie alimentația înainte și după formarea persoanelor implicate în sport, multe articole sunt dedicate. Luați în considerare elementele de bază ale dietei, precum și modul de a mânca alimente înainte și după antrenament.

Deci, înainte de a analiza problema a ceea ce ar trebui să fie alimente înainte și după antrenament, este necesar să se determine scopul celor mai multe formări. De asemenea, nu va fi inutil să se sublinieze rezultatul final așteptat. Cei care doresc să câștige mase musculare ar trebui să adere la o dietă abundentă, în plus față de antrenamentul de forță persistentă. Ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, bogat în carbohidrați și proteine.

Trebuie avut în vedere că dietă contează, de asemenea. În special, mese înainte și după antrenament pentru un set de mase musculare are următoarele caracteristici. Consumul de hrană cu puțin timp înainte de un antrenament ar trebui să fie ușor, dar în același timp, da o rezervă de energie și să conțină suficiente proteine ​​- un material de construcție pentru creștere și recuperare musculara. Adică, accentul se pune pe consumul de alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine. Acesta fierte sau ouă, orez sau alte cereale, carne, brânză, fructe prăjite și așa mai departe. D. Este recomandabil să se mănânce aproximativ două ore înainte de antrenament, sau cel puțin nu mai târziu de 30 de minute înainte. Cu cât mai puțin timp rămâne înaintea orelor, cu atât cantitatea de alimente este mai limitată. După exercițiu, este mai bine să mănânci aceeași mâncare ca înainte. Carbohidrații vor fi utilizați în mod activ pentru a restabili costurile energetice ale organismului. Proteinele proteice scindate pentru aminoacizi vor deveni baza pentru sinteza proteinelor in muschi, care este in mod special activ dupa efort fizic. Dacă nu este planificată o instruire, atunci puteți reveni la regimul normal. Accentul în acest caz este de a face pentru consumul de alimente naturale de înaltă calorii.

Mese înainte și după pierdere în greutate de formare ar trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați și proteine. Despre utilizarea de grăsimi ar trebui să fie uitate aproape complet. Timpul de a mânca în ajunul antrenamentului este același - nu mai târziu de două ore. Ca aliment pentru a pierde in greutate ar trebui să utilizeze fructe naturale si legume, carne și dietetice, pește, terci, fructe de mare și așa mai departe. P. Eating după un antrenament pentru pierderea in greutate ar trebui să fie foarte ușor sau o face mai bine să se amâne câteva ore.

Astfel, nutriția înainte și după antrenament pentru obținerea masei musculare și pentru scăderea în greutate are diferențe semnificative. Cu toate acestea, există ceva similar în ele. Într-un fel sau altul, și nutriția în timpul antrenamentului ar trebui să fie cea mai naturală. Mancarea trebuie facuta strict conform programului.

La toate cele de mai sus, adăugăm că, în momentul de față, o așa-numită hrănire sportivă - aditivi alimentari specializați - a devenit destul de comună. Toată lumea determină necesitatea utilizării sale pentru sine. Cu toate acestea, este necesar să se risipească concepția greșită despre pericolele acestor produse. De fapt, de înaltă calitate, naturale și fără impurități chimice de nutriție sport este benefic pentru sănătate, contribuind la recuperarea acesteia. Se recomandă pentru utilizarea în colectarea masei musculare sau ca sursă de energie suplimentară.

Acum, mai mult despre importanța dietei generale, precum și despre dieta individuală. Având în vedere caracteristicile corpului său, este necesar să se facă un plan de masă individual. În acesta trebuie să afișați produse care ar trebui să fie excluse de la regimul alimentar (de exemplu, fast food). Nu acordați o atenție deosebită gustului alimentelor, este mai bine să țineți cont de beneficiile sale. Creați condițiile necesare pentru a mânca în același timp. Acest lucru va ajuta atât la obținerea rezultatelor dorite ale unui set de masă musculară, cât și la scăderea în greutate sau la menținerea unei forme. Numai în câteva zile, în sărbători, vă puteți relaxa puțin regimul și vă puteți bucura de gustul mâncărurilor preferate. Dar nu fi prea relaxat, altfel revenirea la o dieta sanatoasa va fi dificila.