Keto dieta pentru un corp frumos

Toată lumea vrea să fie proprietarul unui corp frumos și sănătos și nu numai exercițiile fizice pot ajuta, ci și alimentația bine planificată. Keto dietele sunt o modalitate de a obține o figură subțire și de a menține o formă fizică. Acestea includ metode populare de pierdere în greutate, cum ar fi dieta Kremlin și dieta Atkins, iar cea mai recentă dietă a doctorului Dukan le aderă și la ele.

Cum funcționează dietele keto?

Cel mai important lucru este absența produselor care conțin carbohidrați în dietă. Datorită faptului că organismul primește numai grăsimi și proteine ​​și carbohidrați nu este suficient, organismul începe pentru a obține energia necesară din așa-numitele „rezerve“, adică de depozite nedorite. În ciuda acestui fapt, toate dietele ceto nu exclud carbohidrații, cantitatea lor acceptabilă este de aproximativ 100 de grame pe zi, astfel încât organismul să nu se stingă.

În funcție de ce fel de dietă de carbohidrați ați ales, puteți face un meniu timp de câteva zile și încercați să rămâneți la el cât mai mult posibil. Sunt sanse ca primele zile vor parea „foame“, dar doar 3-4 zile corpul tau va invata pentru a produce energie fără glucoză obișnuit pentru ea, și vă veți simți din nou saturația, la fel ca înainte.

Dieta non-carbohidrat ceto. Lista produselor

După cum sa menționat mai sus, dieta dvs. ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați (în mod ideal, dacă cantitatea de carbohidrați pe zi nu depășește 100 de grame). Deci, trebuie să renunțați la următoarele:

• orice dulciuri și produse de patiserie;
• zahăr (inclusiv fructe de padure și fructe, ceai și sucuri);
• banane și struguri;
• paste făinoase și tot felul de cereale;
• cartofi, sfecla si morcovi.

Tabelele special concepute pentru dietele ceto includ, în general, următoarele produse:

1. Carne - este mai bine dacă este o pasăre (pui, curcan), iepure și carne de vită macră.
2. Produse lactate, în mod ideal degresate. Poate fi ca lapte, brânză de vaci, smântână și iaurt fără zahăr, chefir sau lapte de copt fermentat.
3. Ouă în orice cantitate.
4. Pestele este acceptabil, dar este mai bine să ne concentrăm asupra heringului, tonului, somonului.
5. Orice legume și fructe, dar în cantități limitate, deoarece compoziția lor include zaharuri.

Principiile oricărei diete ceto

Pe lângă limitarea numărului de alimente interzise, ​​există și alte principii ale unei astfel de alimentații, care sunt foarte importante pentru a fi respectate pentru a obține efectul fără a afecta organismul.

În primul rând, acesta este numărul de calorii, în norma de zi cu zi ar trebui să fie nu mai mult de 2000, altfel nu veți putea să piardă în greutate.

În al doilea rând, ciclicitatea. Chiar dacă tolerați foarte ușor respingerea produse dulci, coapte și porridge, consumul de carbohidrați este mai bine să se alterneze cu includerea unei cantități mici de carbohidrați în dietă. Cel mai bun program va fi de 2 săptămâni până la 2 ani. La început, dieta ceto nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână.

În al treilea rând, modul corect de ieșire din dietă, care implică adăugarea de nu mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că orice dieta care elimina carbohidratii din dieta ta nu este potrivit pentru persoanele cu pacientii cu diabet zaharat si pentru persoana sanatoasa, trebuie să fie însoțită de un complexe de multivitamine.