Fitness: mese inainte si dupa antrenament. Meniu, rețete

În încercările de a dobândi o figură frumoasă, mai ales în sezonul de vară, femeile merg la diverse trucuri. O dieta grea, pregatire constanta, cursuri de masaj si ambalare, infatuare cu amestecuri si bare pentru pierderea in greutate. Lista poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată. Cu toate acestea, cea mai eficientă modalitate este în continuare considerată a fi sarcini de putere. Trebuie să ne amintim că fitness și nutriție adecvată sunt două lucruri complementare.

De ce ar trebui să mănânci bine?

Cu efort fizic, mai ales intens, organismul nu numai că scapă de calorii inutile, ci pierde și o cantitate semnificativă de energie.

Cu o nutriție insuficientă, greutatea, desigur, va cădea rapid, dar din cauza a ceea ce? Nu obtinem rezerva de energie necesara, organismul o va produce din propriile tesuturi, si anume din muschi. Astfel, kilogramele în plus nu se vor pierde prin arderea grăsimilor, ci prin reducerea volumului de țesut muscular. Acest lucru înseamnă că nu se poate vorbi nici despre pielea strânsă și elastică. Rezistența fizică globală va scădea, de asemenea, și efectuarea exercițiilor obișnuite va fi mult mai dificilă. De aceea, alimentele sănătoase de sănătate sunt atât de importante.

Cu consumul excesiv sau necorespunzător de alimente, caloriile care au scăzut vor fi returnate din nou și din nou, iar munca de corectare a figurii va deveni o ocupație goală.

5 reguli de bază ale nutriției

1. Mâncați câteva ore înainte de antrenament.

2. Dacă programul nu vă permite să mâncați la timp, atunci înainte de antrenament, tratați-vă cu o mică bucată de ciocolată amară. Calorii excesive nu vă va aduce, dar va adăuga energie.

3. Alimentație de fitness este că trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici. Corpul nu va avea timp să se înfomețească și veți câștiga excesul de greutate.

4. Beți cât mai multă apă. Nu numai că suprimă senzația de foame, dar, de asemenea, nu permite organismului să deshidrateze în timpul unei antrenamente intense.

5. După antrenament, este de dorit să restabiliți energia consumată. Puteți face acest lucru folosind brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Dar nu imediat după exerciții.

Mod de alimentare nu poate fi încălcat!

Mâncare de fitness - nu este un proces atât de simplu, așa cum pare la prima vedere. Pe cât de mult respectați modul stabilit de aport alimentar, depinde de succesul în scăderea în greutate.

Începeți ziua cu micul dejun. Cu cât este mai bună și mai strânsă, cu atât mai puțin doriți să mâncați la prânz. În plus, dimineața, organismul digeră cel mai ușor alimentele, transformându-le în energie și nu în grăsimi. Dacă apetitul lipsește și maximul pe care îl puteți face este o ceașcă de cafea, apoi încercați să reduceți porțiunea de cină. În timpul nopții, nu numai mâncarea va fi digerată, dar și dimineața va fi un sentiment de foame.

Cea mai bună mâncare înainte de antrenament este proteina! Prin urmare, câteva ore înainte de a merge la sala de sport, utilizați alimentele din proteine. Acestea pot fi carne fiartă, leguminoase, precum și produse lactate. În cazul în care acest lucru nu este posibil, atunci magazinul de alimentație sportivă poate cumpăra diverse aditivi sub formă de geynerov sau proteine. Dar nu uitați că nu le puteți abuza. Scopul tău nu este să câștigi mai multă mase musculară, ci să pierzi câteva kilograme și să tragi figura.

Alimentația alimentară este imposibilă fără carbohidrați. După cum știți, carbohidrații există simple și complexe. Nu vrei să câștigi și mai multe kilograme? Mănâncă numai carbohidrați complexi. Ele sunt conținute în cereale, leguminoase, macaroane numai de soiuri solide. Apropo, aceleași produse conțin glucoză, care este atât de necesară pentru a compensa energia consumată.

şi aici carbohidrati simpli sub formă de ciocolată, roșii dulci, prăjituri, sifon, este complet exclusă de la o dietă sănătoasă.

Mâncare de fitness. Meniu - cum să alegi vasele?

Fără îndoială, ar fi posibil să prezentăm un meniu gata făcut, zugrăvit pentru fiecare zi. Dar acest lucru nu are sens, deoarece lucrul de bază care trebuie știut atunci când se pregătește o dietă este principiile de bază. Amintirea lor este ușoară, suficientă pentru a număra de la 4 la 1. Totuși, nu suntem la lecția matematică, deci descifrăm această ordine magică. Fiecare cifră corespunde numărului de porțiuni dintr-un element. Deci, 4 este o proteină. Trei fibre dietetice. Două carbohidrați. Unul este grăsimile. Acum, ia în considerare exemplul descris de alimente de fitness.

În timpul zilei, trebuie să mănânci 4 porții de proteine, care sunt conținute în piept de pui, pește macră, fructe de mare, ouă, brânză de vaci.

3 portii de legume si fructe. De exemplu, salată, mere, banane, grapefruit, castraveți etc.

2 porții de carbohidrați complexi, conținute în cereale și pâine integrală.

1 porție de grăsimi sănătoase în semințe și nuci, pește, ulei.

Aceasta este, rația va fi aproximativ aceeași.

Mic dejun: fulgi de ovăz și ouă.

Al doilea mic dejun: brânză de vaci, măr.

Prânz: salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline, un pește sălbatic și Fig.

Snack: banane și iaurt fără grăsime.

Cina: piept de pui, spanac.

Mâncare de fitness. rețete

Pentru meniu a încetat să mai fie de același tip și nu a deranjat monotonitatii gustul său, vă puteți dota un cuplu de rețete de fitness și răsfățați-vă un simplu, util, și cel mai important, delicioase, care nu implică greutate suplimentară.

Supă de lumină

Pentru a găti veți avea nevoie de un morcov mic, o lingura de telina rasa, o ceapa, o sută de grame de culoare și varza de Bruxelles, o lingura de conserve de mazăre, un pic nucșoară și sare-piper dupa gust. La supa a fost saturata, poti adauga un cub sau orice mirodenii la apa ta la discretia ta. O jumătate de litru de apă la fierbere, apoi se adaugă morcovii, ceapa tocate, împărțit de conopida, si alte produse - neschimbate. Gatiti legumele timp de 20 de minute pana cand sunt complet gata. Supa este gata!

Și puteți găti delicioase sos de portocale, care nu este numai potrivit pentru toast, ci va deveni și un fel de mâncare independentă. Rețeta este extrem de simplă. O pereche de portocale mari pentru a spăla și tăia în jumătate. Din jumătăți strângeți sucul și împroșcați coaja pe un răzuit mic sau într-un amestecător. În tigaie, turnați sucul, rulați coaja rasă și adăugați o lingură de miere. Aduceți amestecul la fiert și gătiți câteva minute. După aceea, adăugați brânza de vaci la masa rezultată și o bateți bine. Sosul este gata!

concluzie

Acum, cunoscând câteva rețete de fitness, nu veți găsi o dietă adecvată și sănătoasă care să fie dificilă sau necesită mult timp liber. Și după sfaturile simple vă va ajuta nu numai să vă simțiți ușor, ci și să aveți o figură frumoasă. Doar câteva luni, iar o nutriție adecvată va deveni un obicei util, iar pregătirea va aduce primele sale fructe.