Dieta Atkins (avantaje și dezavantaje)

Printre cei care doresc să piardă în greutate, dieta Atkins, care aparține categoriei de proteine, are o popularitate deosebită. Care este esența acestui lucru modul de alimentare, si poate ajuta cu adevarat sa scada in greutate?

Baza dietei Atkins este principiul proteine ​​nutritive. În principal se compune din carne și produse din pește. Dieta include o cantitate mică de fructe și legume, care, în mod absolut, nu pot echilibra consumul crescut de proteine ​​și inadecvate - carbohidrații și vitaminele.

Proteine ​​dieta Atkins promite pierderea în greutate de adepții săi la 8 kg timp de 14 zile, și atât de mulți oameni, în ciuda faptului că arată nu toate merg pe o dieta, care este uneori plină cu consecințe grave. Este mai potrivit pentru fanii alimentelor din carne, deoarece aderenții de cereale, legume și dulci vor simți încă nevoia de produse preferate.

Avantajele reale ale acestei dieta pot fi atribuite faptului ca inca se produce pierderea in greutate la trecerea la alimentele cu proteine. Este remarcabil faptul că o persoană practic nu are un sentiment dureros de foame. De asemenea, este un moment pozitiv faptul că revenirea greutății pierdute nu va avea loc într-un ritm similar cu cel al altora, mai mult dietele stricte.

Atkins dieta are, de asemenea, un număr semnificativ de minusuri. Orice s-ar putea spune, o dietă cu o predominanță de alimente cu proteine ​​nu poate fi numită echilibrată. Prin limitarea consumului de carbohidrați și grăsimi, organismul este lipsit de vitamine, macro- și microelemente necesare, acizi grași. Consecința deficienței acestor substanțe este părul plictisitor și fragil, unghiile fragile, pielea învechită, un ten rău, somnul anxios și oboseala excesivă. Consumul de vitamine în comprimate nu este o opțiune în acest caz, deoarece se referă la un număr mare vitamine solubile în grăsimi și cu o lipsă de grăsime, ei nu vor fi absorbiți de corp.

Un alt dezavantaj este povara crescută a rinichilor. Atunci când consumați o cantitate mare proteine ​​alimentare, organismul își pierde rapid lichidul, care este promovat de munca intensă a rinichilor. Modul de ieșire din această situație este o creștere semnificativă a consumului în timpul zilei a diferitelor lichide. Dieta Atkins duce la un consum crescut de calciu. Excesul de proteine ​​din organism mărește nivelul de coagulare a sângelui, astfel că această dietă nu ar trebui să fie utilizată de persoanele în vârstă.

În comparație cu multe alte regimuri dietetice, dieta Atkins este ușor de tolerat, deci poate fi observată o dată pe an timp de 2 săptămâni.

Zilnic timp de 15 minute înainte de micul dejun trebuie să beți 200 ml de apă. Micul dejun în meniul acestui mod de hrană este întotdeauna același: cafea, cu o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu vă place cafeaua, beți orice ceai. Puteți utiliza o cantitate mică de fructoză sau îndulcitor. Mancati branza de vaci degresata sau iaurt (100 g).

După 3 ore, mâncați oricare dintre fructe (pere, măr, 5 prune, portocaliu). După 2 ore, ei iau un prânz înaintea căruia (în 10 minute beau 200 ml de apă), care este ales din următoarele opțiuni:

- (100 g) pe grătar sau coapte într-un cuptor fără ulei și sare, fierte orez sălbatic (2 mâini), salată din salată și frunze de castravete. Pentru umplere utilizați sos de soia. Salată sezon cu suc de lamaie și 1 lingura. lingura de ulei de măsline.

- vas mic de supă cu 2 felii subțiri de pâine neagră, 2 roșii, mandarine, 3 fructe uscate și ceai;

- peștele pe grătar (150 g) și oricare din vasele anterioare anterioare.

După 2 ore, mâncați puțin legume sau un măr și beți 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Senzația de foame rezultată este suprimată de ceaiul verde cu menta.

Înainte de cină beți din nou 200 ml de apă și alegeți feluri de mâncare din opțiunile propuse:

- carne de pui fara piele, coapta in cuptor (250 g), grapefruit;

- căpșuni cu usturoi, coapte în cuptor (200 g), puțin conopidă și broccoli, fierte într-o tigaie cu sos de soia și o lingură de ulei de măsline;

- pește gătite în cuptor (150 g), salată de salată și roșii, castraveți 2 biți de pin nuci 0.5 bulgăresc, piper ou (fiert tare).

O felie de pâine neagră este servită la cină.