Dieta mediteraneană, meniuri pentru o săptămână pentru a pierde în greutate

Dieta mediteraneană pentru scăderea în greutate nu este doar o schimbare pe termen scurt a dietei, ci un stil de viață. Cu el nu se poate pierde doar greutatea in plus într-o perioadă scurtă de timp, dar vindeca corpul tau interior și în exterior, pentru a regla metabolismul și pentru a obține forma perfectă, ca rezultat.

Această dietă se bazează pe nutriție echilibrată, adică organismul va primi toate substanțele nutritive necesare pentru aceasta, vitamine și oligoelemente. O dieta sanatoasa mediteraneana, un meniu pentru care saptamana include cantitatea potrivita de grasimi, proteine ​​si carbohidrati va va ajuta sa slabiti fara a afecta sanatatea. Dar, totuși, nu uitați de importanța jocului sportiv, numai o combinație competentă de nutriție și formare în domeniul dietelor va obține rezultate tangibile.

Principiile dietei mediteraneene

Micul dejun ar trebui să includă în mod necesar cereale, pentru prânz și cină, legumele sunt recomandate în formă prelucrată sau brută. Pestele ar trebui să fie pe masă de cel puțin patru ori pe săptămână. Condimentele, ierburile, usturoiul și ceapa sunt toate mediteraneene dieta, meniu pentru săptămână trebuie să conțină în mod necesar toate aceste produse.

Carnea este de asemenea permisă, dar slabă este mai bună. Carnea roșie poate fi consumată nu mai mult de o dată sau de trei ori pe săptămână. Dieta bazată pe dieta mediteraneană ar trebui să includă în mod necesar o parte din produsele lactate. Poate fi iaurt sau iaurt de casă. Ouă și fructe - maxim două sau trei bucăți pe zi. Puteți chiar să beți un mic vin la cină sau cină.

Dieta mediteraneană - meniu pentru săptămână

Principalul avantaj al acestui lucru dietă este că este permis să consumăm o mulțime de produse. Adică, dieta dvs. nu va fi doar echilibrată, ci și diversă. De-a lungul timpului, o astfel de dietă va deveni stilul tău de viață și poți adera cu ușurință la o nutriție adecvată. Deci, o rație aproximativă pentru șapte zile.

Ziua 1: Pentru micul dejun - toast de la pâine integrală de cereale, poate fi cu unt sau gem, ceai sau cafea. Pentru masa de prânz - paste cu legume, ceai din plante. Pentru cină - spaghete cu brânză tare, ceai. Pe gustare puteți mânca iaurt, ou fiert sau orice fruct.

Ziua 2: Dimineața - o porție de muesli cu iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pentru prânz - fasole cu legume, ceai verde, cină - pește coapte cu lămâie și ierburi, o ceașcă de orez, ceai. Snack - iaurt, fructe, pâine prăjită.

Ziua 3: Pâine prăjită cu pâine integrală cu gem sau unt, ceai pentru micul dejun. Paste cu carne tocată, salată de legume, ceai pentru prânz, cină - orez cu legume, ceai. Snack - iaurt, fructe, ceai verde.

Ziua 4: Dimineața - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, ceai. Pentru prânz - pelmeni cu legume, ceai-cină - salată cu legume, pește, ceai. Snack - iaurt, un pahar de lapte.

Ziua 5: Toast cu brânză și gem și ceai pentru micul dejun, prânz - supă de mazăre, suc neindulcit, cina - gulaș de vită, legume, ceai sau suc. Snack - iaurt, fructe.

Ziua 6: Dimineața - un pâine prăjită, brânză de vaci, ceai. Prânz - spaghete cu sos, șuncă și măsline, ceai. Cina - spaghete cu legume, ceai. Snack - iaurt, muesli cu iaurt.

Meniul celei de-a șaptea zile din această dietă repetă complet dieta din prima zi.

După cum puteți vedea, dieta mediteraneană, un meniu pentru o săptămână variată și plină de viață, se potrivește tuturor celor care doresc să piardă în greutate, dar să nu moară de foame. Această dietă nu are practic contraindicații. Este foarte convenabil și este ușor de băgat, chiar dacă trebuie să mănânci în afara casei. Cu toate acestea, nu așteptați rezultate rapide. Timp de șapte zile puteți pierde doar un kilogram. Dar, deoarece pierderea rapidă în greutate nu este bună pentru sănătate, putem spune că o astfel de dieta mediteraneeană: pierdem greutatea rapidă și corectă într-o săptămână.