Cum sa slabi cu 15 kg pe luna? Dieta Kim Protasov

Argumentând cum să pierdem în greutate cu 15 kg într-un timp scurt, putem concluziona că pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil, dar este destul de dificil de sigur. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar nu toate sunt utile.

Cu privire la întrebarea: "Cât de repede să pierdem în greutate cu 15 kg?" Cel mai adesea oamenii cred că această greutate excesivă este la fel de rapidă și tastată. Aceasta este, de regulă, adepții fast-food-ului. Hamburgerii, pizza și sifon pentru ele sunt baza de nutriție pentru mai mulți ani. Nu este surprinzător faptul că kilogramele în plus s-au simțit repede. Dar, indiferent de motivul câștigului în greutate, există întotdeauna o cale de ieșire.

Inițial, ar fi util să mergeți la un dietetician care ar fi prescris pentru dumneavoastră dieta potrivită, dar dacă citiți acest articol acum, probabil ați refuzat să vizitați medicul. Apoi amintiți-vă ce trebuie să faceți și cum puteți pierde în greutate cu 15 kg:

1) Sunteți strict interzis să mâncați dulciuri, biscuiți, zahăr, cartofi, paste făinoase, sărate. Nu bea băuturi carbogazoase, vin, bere. Bazele acestei diete, precum și cele mai multe altele - respingerea acelor carbohidrați, a căror indice glicemic este depășit.

2) În timpul dietei, merită să se sublinieze vitaminele și sunt necesare suplimente (multivitamine) care vă vor ajuta organismul să facă față sarcinii.

3) De asemenea, refuzați din grăsime. Mananca 10% grasime pe zi (aproximativ 25 de grame).

4) Vânătorii de carne sunt sfătuiți să o înlocuiască cu o pasăre sau pește. Prin conținutul de proteine ​​din produs, carnea va fi înlocuită cu fasole.

5) Toate legumele, păsările, peștele pot fi fierte sau aburite. Sub interdicția tuturor alimentelor prăjite și grase.

6) Dacă intenționați să combinați o dietă dură și un exercițiu, atunci fiți atenți. Corpul nu poate rezista acestor sarcini. Desigur, sportul este important și necesar, dar cu moderatie.

Acum, rețeaua este populară dieta lui Kim Protasov. Se bazează, ca orice altă alimentație, pe legume, lapte acru și apă. După cum spune autorul dietei, legumele pot fi consumate în cantități nelimitate și sub orice formă. Există legume disponibile pentru micul dejun și cină. Dieta este concepută pentru 5 săptămâni.

1 săptămână. Legume crude, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi, ouă - tot ce vă puteți mânca în această săptămână. Cantitatea și volumul porțiunilor nu sunt specificate.

2 săptămâni este identică cu prima. Puteti toti, in aceleasi cantitati nelimitate. În plus, există mere. După cum spun ei cei care au încercat deja dieta, există la a doua săptămână doriți mult mai puțin, astfel încât lipsa de diversitate nu se va supăra.

3 săptămâni. Este permis să mănânci o bucată de carne, pește sau păsări de curte (nu mai mult de 300 de grame pe zi). Când mănânci carne, trebuie să te limitezi la iaurt și brânză.

Următoarele 2 săptămâni trec în cel de-al treilea mod. Aceasta este exact perioada în care pierderea în greutate este cea mai intensă. În această perioadă nu trebuie să se descompună și să se atace carnea și carbohidrații. Merită puțină răbdare. Desigur, dieta este strânsă, dar eficace. Dacă sunteți gata să trăiți pe legume și apă timp de 5 săptămâni, vă dorim mult noroc! În caz contrar, va trebui să găsiți răspunsul la întrebarea cum să pierdeți cu 15 kg pe lună.

Ieșirea din dietă nu este o perioadă mai puțin dificilă decât dieta în sine. În nici un caz nu poți sări pe sandvișuri cu cârnați, dulciuri și cartofi. Continuăm să mâncăm în mod activ produse lactate. În salatele de legume este permisă adăugarea de ulei. Fructele pot fi, cel mai important, că nu erau foarte dulci (nu banane, nu mango și nu date). De asemenea, în dieta poate include și nuci, fructe uscate. Aveți grijă, păstrați un număr de grăsimi consumate. Grăsimea nu este numai în uleiuri, ci și în fructe cu coajă lemnoasă, în produsele lactate. După 5 săptămâni de regim strict pentru micul dejun, puteți mânca terci pe apă, brânză de vaci și salată. Întrebarea nu este numai că, cum să piardă în greutate într-o lună la 15 kg, dar, de asemenea, cum să păstreze în greutate, să nu recunosc returnarea kg pierdute. Dr. Protasov știe cum să piardă în greutate cu 15 kg. Încearcă și tu!