Dieta Protasovskaya: un pas către o figură subțire

Nutriționistul cunoscut Kim Protasov în 1990 a dezvoltat o dietă care este populară nu numai printre oamenii care doresc pierde in greutate, dar și printre cei care caută să curățească trupul. Semnificația dietei este consumul unui număr mare de legume și produse lactate cu un procent redus de grăsimi.

Esența dietei lui Kim Protasov

Dieta Protasov este concepută pentru treizeci și cinci de zile. Primele două săptămâni din dieta dvs. ar trebui să includă legume brute, fără a adăuga neapărat ulei vegetal. Apropo, consumul de legume brute contribuie la saturarea organismului cu vitaminele necesare. Mai mult, legumele cu o astfel de dietă pot și ar trebui să fie în cantități mari. Pe parcursul acestor 14 zile este necesar să se utilizeze o varietate de produse lactate, din care variază de la 4% la 6% (iaurt, brânză, iaurt, brânză de vaci) conținutul de grăsime. Când cumpărați iaurturi, rețineți că acestea nu trebuie să conțină zahăr și diverse suplimente de fructe. Dacă urmați dieta conform lui Protasov, atunci trebuie să mâncați un ou fiert și trei mere verzi în fiecare zi. Este de dorit ca merele să aibă mere cu masa principală. consumul de lichide pe zi, nu ar trebui să fie mai mică de doi litri, inclusiv ceai sau cafea. Este foarte important de limitare în zahăr și sare, la timpul lor diete de eliminare completă.

Apoi vine timp pentru carne, pește și din nou legume. În celelalte 21 de zile ale dietei, în plus față de produsele lactate și legumele, adăugați la dieta dvs. carnea de pui, fructe de mare, carne slabă, care nu depășește 300 de grame pe zi.

Practic, pierderea in greutate cu o astfel de dieta merge in ultimele doua saptamani. După cinci săptămâni, puteți înlocui merele cu alte fructe, iar salatele se umple cu ulei. Ideal vă va limita în grăsimi consumatoare de până la 35 de grame pe zi.

Dieta Protasovskaya: recenzii privind pierderea în greutate

La sfârșitul celor treizeci și cinci de zile, apare o pierdere semnificativă în greutate. Printre altele, se obisnuieste cu o noua dieta, restructurand organismul pana la un nou nivel de munca. Da, și omul însuși nu este atât de foame pentru dulce sau grăsime, ceea ce are un efect benefic asupra tranziției continue de la regimul Protasov la dieta normală.

Dieta Protasovskaya normalizează metabolismul și activitatea pancreasului, deoarece dieta nu conține carbohidrați, ceea ce poate crește nivelul de zahăr din sânge.

Zilnic și în cantități mari, consumul de produse lactate dă corpului cantitatea necesară de proteine, de calciu, ceea ce, la rândul său, duce la pierderea de grăsimi și la construirea mușchilor.

Datorită numărului mare de legume, care nu conțin amidon, ajustat activitatea intestinului, cu toate acestea, nu se implica într-un astfel de regim alimentar pentru persoanele care suferă de gastrită cronică, ulcer gastric și ulcer duodenal, deoarece acestea au nevoie de alimente care conțin amidon.

Rețete pentru mâncăruri pe dieta Protasova

Este ușor și simplu să pregătiți mesele pe care le oferă Protasovskaya dieta folosind ingrediente simple.

Luați roșii, ardei gras, castraveți și verdeață, apoi amestecați toate ingredientele și sezonați-le cu sare și oțet. Nu va fi inutil să ai un ou fiert în salată.

Salata de brânză, îmbrăcată cu iaurt - un fel de mâncare excelentă cu dieta Protasov. De asemenea, se adaugă brânză amestecată, verdeață, usturoi și suc de lămâie, se adaugă iaurt. Dacă puneți această salată pe roșii, tăiați în cercuri, va fi și ea frumoasă.

Puteți face sos de la iaurt, usturoi, sare și piper negru. În acest sos, se scufundă diverse legume, tocate.

Încercați să coaceți în cuptor o friptură de somon cu iaurt în folie. Acest fel de mâncare este perfect pentru oa treia săptămână de dietă.

Ca urmare a normelor necomplicate, care are Protasovskaya dieta, puteți reduce greutatea nedorite, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, da luminozitate corpul tau, si eu - buna dispozitie!