Cum să pregătiți cocteilurile pentru proteine ​​pentru creșterea musculară

Pentru a deveni mai puternici, pentru a-și îmbunătăți forma fizică și pentru a câștiga masa musculară potrivită, oricine poate face culturism sau forță motrice. Dar una dintre lecțiile despre program, care implică o formare dificilă, uneori obositoare, pentru creșterea stabilă a mușchilor nu este suficientă. Acest lucru necesită un nivel constant ridicat de proteine ​​în organism, care poate furniza shake-uri proteice pentru creșterea musculară.

Proteinele sau shake de proteine ​​menține la un nivel ridicat în corpul de proteine, digerate ușor și rapid și stimulează creșterea constantă a masei musculare.

Ce este un cocktail de proteine?

Proteine ​​Cocktail-uri pentru creșterea în greutate sunt un amestec format din proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și oligoelemente. Și proteina este ingredientul principal al cocktailului, care reprezintă până la 80% din întreaga compoziție. Proteinele solubile în apă pentru cocktailuri sunt obținute din ouă, zer, soia sau alte produse de origine vegetală.

Desigur, proteinele pot fi obținute din alimente, dar, în primul rând, pentru a furniza doza necesară, trebuie să mâncați o cantitate mare proteine ​​alimentare. În al doilea rând, proteina din mâncarea mâncată este digerată mai greu și mai mult. În al treilea rând, shake-urile proteice includ și alte elemente utile care au un efect benefic asupra organismului.

Coctailuri de proteine ​​specializate pentru creșterea musculară, care includ suplimente minerale și complexe multivitamine, ajută la compensarea pierderii de săruri care sunt îndepărtate împreună cu transpirația din organism. O cantitate mică de grăsime și carbohidrați, inclusiv zaharoză și fructoză, în amestec contribuie la conținutul său caloric. Astfel de cocktailuri sunt numite și energie sau geynerami.

Cum să luați un shake de proteine?

De obicei, shake-urile de proteine ​​pentru creșterea musculară sunt luate de două ori: înainte de începerea antrenamentului timp de 40 de minute și după ce se termină în 30 de minute. Acest mod de recepție trebuie respectat cu strictețe. La urma urmei, cocktailul trebuie să fie pe deplin asimilat înainte de începerea antrenamentului. Avantajele unei băuturi care a fost consumată de încărcături fizice constau în faptul că înlocuiește cu succes carnea, leguminoasele sau brânzeturile care conțin o mulțime de proteine, dar sunt grele pentru stomac. Prin urmare, sportivilor nu li se recomandă să le folosească înainte de cursuri.

După antrenament, organismul are în mod special nevoie de proteine, iar un cocktail beat este exact ceea ce promovează creșterea musculară activă.

Când am nevoie de un shake de proteine?

Cocktail-urile de proteine ​​pentru cresterea musculara sunt esentiale pentru sportivii care se antreneaza mult timp. Aceasta este, practic, singura modalitate de a da organismului toate substanțele necesare pentru a-și opri activitatea. Amestec de proteine ​​reduce oboseala și reduce sportivul în timpul recuperării sale.

Cocktail-uri potrivite în călătorii lungi, când timp de câteva zile nu există posibilitatea de a mânca alimente gătite. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că această combinație energetică nu poate înlocui o dietă completă.

Cum de a pregăti un cocktail de proteine?

Desigur, cocktail-uri de proteine pot fi cumpărate sub formă fină sau sub formă de pulbere. Dar puteți, de asemenea, să faceți un shake de proteine ​​la domiciliu. De obicei este preparat pe bază de lapte, suc sau kefir, adăugând brânză de vaci sau ou alb. În rolul unei surse de carbohidrați poate fi mierea sau zahărul, iar grăsimile necesare pot fi obținute din ulei de măsline. Dacă adăugați fructe de padure sau fructe la un astfel de amestec, veți obține o băutură excelentă. Pregătiți un cocktail din calculul conform căruia utilizarea sa la un moment dat nu trebuie să depășească 300 de grame.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că în dieta noastră totul ar trebui să fie echilibrat și nu merită să fie dus cu amestecuri de proteine. Desigur, nu este necesar să se teamă de ei, dar acumularea de excesul de proteine ​​din organism poate duce la diferite boli, cum ar fi guta. Prin urmare, toate lucrurile bune ar trebui să fie puțin câte puțin.