Creșterea musculară și principalele regularități ale acestui proces

Mușchii joacă un rol important în viața oamenilor - ei ne oferă activitatea motoarelor, respirația, înghițirea, abilitatea de a vorbi.

Se știe că numărul lor în fiecare persoană este determinat genetic, deci practic nu se schimbă. Care este creșterea musculară?

Creșterea acestui țesut trebuie înțeleasă ca o creștere a saroplasmei și a hipertrofiei fibrelor conjunctive. Sarcoplasma este un fluid nutrient care se află între mușchi și țesutul conjunctiv. Acesta conține stocuri de carbohidrați, grăsimi, aminoacizi și enzime.

Fibrele fibrelor sunt plasate în jurul mușchilor, protejându-le și atașându-se la oase. Când se antrenează în acest țesut, apar microdamage, vindecarea cărora determină creșterea volumului. De aceea, putem spune cu certitudine că creșterea musculară cu 80% depinde de creșterea volumului țesutului conjunctiv care le înconjoară.

Desigur, formarea de forță este cea mai eficientă pentru a masează masa musculară. Cu încărcăturile corespunzătoare, nu apar doar microdamage ale țesutului conjunctiv, ceea ce duce la creșterea acestuia, dar generează și mai mulți hormoni.

Este de remarcat faptul că, cu diferite tipuri de instruire, este posibil să se obțină schimbări diferite ale fibrelor de legătură. Este important nu numai să selectați încărcările optime și puterea exercițiilor, dar, de asemenea, să acorde o atenție la frecvența de formare. Astfel, restaurarea fibrele musculare începe deja la 4 ore după terminarea antrenamentului și continuă timp de aproximativ două zile. De aceea încărcările prea frecvente ale aceluiași grup muscular nu au succes.

În plus, trebuie remarcat că pentru cel mai eficient proces de recuperare trebuie să mâncați în mod corespunzător. Dacă dieta zilnică nu va avea suficientă proteină și calciu, creșterea musculară va fi minimă.

O nutriție adecvată în timpul perioadei de formare este extrem de importantă, deoarece pentru construirea țesuturilor aveți nevoie de un material de construcție în forma de proteine, keratina și aminoacizii. Adesea, sportivii folosesc diferite suplimente pentru creșterea musculară în acest scop.

Într-o dietă zilnică, se recomandă să includeți suficientă proteină (aproximativ 2 grame pe kilogram din greutatea dumneavoastră), care este un element structural important al țesuturilor. Trebuie amintit că o masă nu trebuie să includă mai mult de 30-40 de grame de proteine, deoarece mai multe dintre ele pur și simplu nu sunt absorbite de organism. Prin urmare, cantitatea zilnică de proteine ​​ar trebui împărțită în 6 recepții. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de carbohidrați, deoarece, dacă sunt deficienți, nutrienții sunt luați ca sursă de energie, care ar trebui să crească. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de calorii al produselor, deoarece acest lucru este important pentru contracția musculară optimă.

În plus față de o nutriție adecvată și pregătire pregătită profesional, atenția trebuie acordată unui stil de viață sănătos. Adesea bărbații nu se gândesc, dacă fumatul afectează creșterea musculare, deși trebuie să știți că interzicerea țigărilor și a băuturilor alcoolice este un pas important spre creșterea masei. Când fumatul și abuzul de alcool pentru a obține rezultate bune este imposibil. De ce?

Când fumatul scade nivelul de testosteron, restaurarea fibrei musculare, în timp ce în mod semnificativ încetinirea. În plus, țigările cauzează o varietate de boli ale sistemului respirator, care nu permite formarea de greutate intensivă și creșterea ritmului cardiac pe fondul vaselor de sange strang afecteaza in mod semnificativ circulația sângelui, și nu este cu siguranță un factor favorabil pentru creșterea rapidă a acestora.