Proteine ​​alimentare pentru mușchi: alimente de bază

Mulți oameni înțeleg: pentru a mări musculatura, este necesar să consumăm alimente care conțin un număr mare de proteine, adică o hrană specializată pentru mușchi trebuie inclusă în dietă. În timpul antrenamentului și ridicării greutățile sunt deteriorate fibrele musculare, după care începe regenerarea, ceea ce promovează creșterea celulelor musculare. Pentru dezvoltarea și recuperarea acestora, sunt necesare aminoacizi. Ele activează cele mai importante procese din organism și au proprietăți anabolice puternice, adică contribuie la formarea și dezvoltarea de țesuturi noi și, în special, de mușchi. După digestie, aminoacizii produc substanțe vitale care ne ajută să luptăm împotriva infecțiilor și a altor virusuri.

Mâncarea de proteine ​​pentru mușchi este foarte utilă, așa că în acest articol vom examina 10 alimente de bază care vor ajuta la construirea masei musculare pe corp.

1. Ouă de pui și prepelițe

Produsul necesar pentru atlet și ușor de pregătit este ouăle. Acestea sunt componenta principală în acumularea mușchilor masculi. Un ou conține aproximativ 5-6 gr. proteine. Se crede că proteina este o hrană foarte eficientă pentru creșterea musculară. De asemenea, în ouă se găsesc vitamine: A, B1, B2, B6, B12-D, E, K. Medicii observă că proteina poate fi consumată în cantități mari.

2.Produse de pește

Pește - excelent sursă de proteine, aminoacizi grași ai omega-3 și metionină. Se remarcă faptul că peștele de somon este bogat în toate substanțele enumerate. O bucată de somon de 100 de grame conține 25 de grame de proteine. Oferă organismului diferite substanțe nutritive și vitamine cum ar fi A, E, D.

3. Carne de pui

Putem presupune că puiul este principalul aliment proteic pentru mușchi. Carnea de pui este diferită de alte culturi de carne, deoarece poate fi consumată în cantități mari (fără a afecta sănătatea). În 100 de grame de carne de pasăre albă conține 30 de grame de proteine. Carnea de pui este non-calorică și asigură organismului uman fosfor, fier, magneziu, proteine ​​și vitamine.

4. Carne de vită

Carne de vită - excelentă proteine ​​alimentare pentru muschi, care are o mulțime de microelemente și vitamine. Ele joacă un rol important în dezvoltarea musculaturii. Carnea de vită are o mulțime de vitamina B12, fier, creatină și zinc. Mai mult de 27 de grame de proteine ​​sunt conținute în numai 100 de grame. carne de vită.

5. Stridiile

Stridiile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și alimente preferate de mulți sportivi. 100 de grame de stridii gătite conțin doar 5 grame. grăsime și 20 gr. proteine. Ele au multe vitamine și oligoelemente, cum ar fi magneziu, zinc, calciu, fier, iod. Stridiile sintetizează bine proteinele în organism.

6. Nuci de pin

Băuturi proteice bune pentru mușchi - nuci, în special migdale. ea saturat cu grasimi și magneziu. Se crede că utilizarea zilnică migdale timp de 1,5 - 2 luni reduce nivelul de colesterol.

7.quinoa

Quinoa este o plantă care conține o mulțime de proteine, precum și 9 aminoacizi esențiali pentru organism. Este bine absorbit, conține fier, magneziu, acid ascorbic și oxalic, precum și uleiuri esențiale.

8.Produse curdute

Mulți sportivi susțin că brânza de vaci este cel mai bun produs pentru construirea musculaturii. Pe lângă vitaminele (A, B2, B6, B12, E, P), coagul conține fier, calciu, fluor, fosfor și magneziu. Datorită tuturor acestor substanțe, este bine absorbit și foarte util pentru inimă și sistemul nervos.

9.Lapte de ciocolată

Toată lumea știe că laptele este bun atât pentru adulți cât și pentru copii. Ea afectează întotdeauna pozitiv corpul uman. Laptele furnizează aminoacizi organismului și îi ajută să se absoarbă. În 100 ml de lapte cu conținut mediu de grăsimi conține 3,5 grame. proteine.

10.Produse din soia

Soia este o sursă de proteine ​​vegetale și o alternativă minunată la carne. Intareste oasele, scade colesterolul si arde grasimile. Utilizați soia după antrenament, deoarece ajută la restabilirea mușchilor după exerciții grele.