Știți cum să mâncați în mod corespunzător pentru a obține masa musculară?

Cum sa mananci corect, pentru a câștiga masa musculară? Cu această problemă se confruntă începători, culturisti și mulți alții care doresc să primească de la un efect de formare. Pentru a afla răspunsul la această întrebare, este necesar să înțelegeți din ce constă mâncarea. Acesta poate fi împărțit în componente cum ar fi proteine, grăsimi, carbohidrați, o varietate de vitamine și oligoelemente. Toate acestea sunt importante pentru construirea unui schelet muscular al unei persoane. Este necesar să înțelegeți cum să mâncați în mod corespunzător pentru a obține masa musculară, cum să combinați corect componentele, ce doze sunt necesare în organism. Ar trebui să începeți cu proteine, deoarece este principalul material de construcție pentru mușchi. Proteina este de două tipuri: de origine animală și vegetală. Proteine ​​animale - carne de vită, miel, carne de porc, pui, pește și o varietate de produse lactate. Grăsimi vegetale - produse din soia, nuci, cereale (grâu, hrișcă, mei). Toate acestea se disting prin digerabilitatea corpului și conținutul de 100 de grame de produs.

Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a câștiga masa musculară prin utilizarea corectă a proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor?

Există trei reguli pentru aceasta:

• mânca mai des;
• diversificarea aportului de alimente cu un alt tip de proteine;
• proteinele sunt necesare cu moderatie, excesul este eliminat din organism.

Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie și vin în două tipuri: simple și complexe. Cum sa mananci carbohidrati pentru a ingrasa? Totul depinde de momentul în care mâncați. Carbohidrații simpli sunt necesari imediat după antrenament pentru a restabili rezistența, pentru a umple nivelul de insulină și glicogen. După absolvire, insulina își asumă întreaga responsabilitate pentru transferul absolut al tuturor substanțelor nutritive în celule - și acest lucru este extrem de necesar, deoarece ajută la accelerarea sintezei proteinelor pentru a construi mușchii. Carbohidrați complexi absorbit treptat în sânge. Prin urmare, acestea trebuie consumate cu o oră înainte de antrenament, și simplu imediat după clasă - să plătească carbohidrat-fereastră de proteine.

Grăsimile sunt împărțite în două tipuri: de origine vegetală și animală. Pentru sportivi, grăsimile vegetale sunt mai preferabile, deoarece sunt cele mai utile. Dar nu este necesar pentru a scăpa dieta ta de toate grăsimile animale, deoarece acestea sunt baza de hormoni, care sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a organismului. Doza recomandată de grăsime pe zi nu trebuie să depășească 30% din dieta totală. A obține masa musculară fără grăsime este posibilă prin limitarea utilizării anumitor alimente.Cum de a câștiga masa musculară?

Mâncarea specială de la producători este oferită sportivilor pentru a-și atinge obiectivele. În general, se recomandă să luați proteină și creatină pentru recrutare în masă mușchi. Este mai bine să dați preferință proteinei. Este important să vă amintiți acest lucru creșterea musculară apare în timpul exercițiilor și în timpul odihnei. Prin urmare, este necesar să nu supraîncărcați, să aveți un somn plin și să mâncați bine. Cu toate recomandările de mai sus, sarcina de a mânca în mod corespunzător pentru a obține masa musculară va fi rezolvată de dvs.