Alimentație sportivă pentru obținerea masei musculare - proteină

frumos corpul perfect - Un drum dificil și lung până la perfecțiune. Această cale nu poate fi trecută de toată lumea, nu toată lumea are suficientă putere și dorință. De regulă, proporțiile frumoase și corecte necesită prezența masei musculare. Acesta nu este un proces atât de simplu - necesită o pregătire de calitate și un aliment adecvat și abundent. Există un sport special hrană pentru un set de mase musculare. Proteina - unul dintre reprezentantii acestui tip de produs, care este unic sursă de proteine și aminoacizi.

Ce este?

Proteina - unul dintre cele mai comune tipuri de suplimente sportive, utilizat în mod activ de către toți sportivii (nu numai culturisti). Astăzi este dificil să-ți imaginezi un culturist profesionist fără un borcan de un astfel de drog la domiciliu, dar ceea ce este acolo - este pur și simplu imposibil. La urma urmei, există condiții speciale pentru un set de mase musculare. Proteina este una dintre ele. Imediat trebuie spus că nu este chimie! Nu este un agent anabolic, ci un supliment alimentar care conține un anumit număr de animale și proteine ​​vegetale, care sunt atât de necesare pentru o creștere corespunzătoare a mușchilor. După antrenament, mușchii suferă de stres, micro-traume și lipsa de energie. În absența cantității necesare de substanțe nutritive din organism, ele încep să se descompună, sintetizând astfel energia. Doza de proteine ​​previne un astfel de proces sau, mai degrabă, îi conferă mușchilor toate ingredientele necesare, datorită cărora încep să crească. Prin urmare, este recomandabil să folosiți atât pentru un set de mase musculare proteine ​​și în timpul uscării, când atletul lucrează la relief.

Mai bine?

În primul rând, proteina este perfect absorbită de organism, deoarece acest amestec este diluat cu apă sau lapte (de preferință, din urmă). Știm cu toții că mâncarea lichidă este procesată mult mai rapid și mai eficient decât alimentele dure și dure.

Este ușor de folosit, petrecând cât mai puțin timp. Este un lucru atunci când mâncați un întreg pachet de brânză de vaci de 20-30 minute, și altul, atunci când beți un cocktail nutritiv timp de 2-3 minute.

Proteina din zer are cea mai mare valoare biologică. Din acest motiv, el furnizează organismului proteine ​​mai eficient decât alte tipuri de alimente, făcând astfel o hrană indispensabilă pentru câștigul de masă musculară. Proteina mărește masa musculară totală, oferind formelor volumul și ușurarea necesare.

Cum să o luați?

Proteina pentru creșterea în greutate este cel mai bine luată în două varietăți: cazeina și zerul. Primul este digerat și absorbit în mușchi timp de aproximativ 5-6 ore, ca și cum ar fi furnizat în porții mici tot acest timp. Luând-o noaptea, puteți mări semnificativ masa musculară a corpului. Cel de-al doilea tip este opusul direct - este foarte rapid absorbit.

"Umpleți" cu o astfel de proteină trebuie să fie înainte și după antrenament. Este deosebit de interesant momentul în care carbohidrați - o anumită perioadă de timp (30-40 de minute după antrenament): în organism există o lipsă acută de nutrienți, ceea ce provoacă catabolismul mușchilor. Astfel, proteinele pentru masa musculara fac parte integranta din antrenamentul oricarui sportiv.