Ce alimente conțin proteine: fapte de alimentație sănătoasă

Majoritatea bărbaților și femeilor, în timp ce fac sport, au auzit de multe ori despre proteine. Nu este ciudat, deoarece, așa cum a spus Engels, "viața este forma existenței organismelor de proteine". Proteina este necesară pentru ca mușchii să crească și să se consolideze. Datorită lui, este ușor să formați o figură și să obțineți greutatea necesară. Există mulți aditivi diferiți, dar cel mai bine este să iei pentru corpul tău un natural, natural (de aici și să beneficiezi mai mult). Deci, ce alimente conțin proteine? Răspunsul la această întrebare este mai jos.

Ce alimente conțin proteine ​​- o nutriție sportivă adecvată

Proteinele, așa cum am menționat mai sus, sunt sursă de proteine. Deci, în alimente ar trebui să predomine. Deci:

1) Primul dintre produsele proteice este somonul. Acesta este acest pește - o excelentă sursă de proteine ​​și grăsimi, care afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.

2) Cel de-al doilea loc este ocupat de iepure. Această carne este slabă, dar furnizează corpului proteine, fier și grăsime. În plus, carnea de iepure conține acid nicotinic, care este atât de necesar pentru o persoană sănătoasă!

3) Locul al treilea este carnea de vită. În astfel de carne, o cantitate imensă de proteine, zinc și vitamine, care împreună ajută nu numai la construirea musculaturii, ci și la întărirea sistemului imunitar!

4) Ouă de pui și prepelițe. Aceste produse conțin multe proteine ​​și aminoacizi bazici, care sunt foarte necesari pentru creșterea musculară. Două sau trei ouă pe zi în crud (cocktail-uri pentru cresterea in greutate) sau apa fiarta este o excelenta sursa de proteine.

5) Cerealele și cerealele sunt o bună sursă de proteine ​​și proteine. De exemplu, pe rafturi va trebui să căutați cuscus, germeni de grâu și fulgi de ovăz (tărâțe). Astfel de cereale integrale vor fi gustoase și, cel mai important, utile! Acestea pot fi adăugate la produse de patiserie, făină de copt, terci de gătit etc.

6) Impulsuri. Fasole, soia, linte sunt în mod tradițional găsite în bucătăria fiecărei stăpâni. Ele nu sunt doar hrănitoare, ci și valoroase. Pentru cei care câștigă în greutate sau construiesc mușchi, aceste produse vor fi indispensabile, deoarece în compoziția lor aproximativ 25% din norma zilnică de vitamine, 17 grame de carbohidrați și 27-30 grame de proteine!

7) Legume și fructe. Bineinteles, cei care primesc nutritia potrivita pentru sport, acorde atentie surselor naturale de nutrienti! La urma urmei, astfel de produse sunt o sursă importantă de vitamine vitale, antioxidante, fitochimice! Dieta trebuie să includă broccoli, ardei, ceapă, căpșuni, sparanghel, morcovi, dovleac, roșii, castraveți, varză, salată verde, orehihellip- Toate aceste produse în structura au proteine ​​pentru cresterea masei musculare, în plus, legume și fructele sunt foarte sănătoase.

Cum se utilizează corect proteinele?

Lista de produse este destul de mică, dar din această abundență puteți alege exact ceea ce aveți nevoie și, de asemenea, alcătuiți pe cont propriu sau cu antrenorul rația alimentară. Deci, în ce produse conțin proteinele, am aflat deja. Dar cum să o folosiți corect? Mulți instructori și cei care se angajează în culturism, recomandă să nu se abuzeze de proteine, deoarece astfel de alimente vizează arderea grăsimilor. Astfel, organismul își reprograme dieta standard pentru una nouă. Dacă sunteți începător, este mai bine să contribuiți treptat la dieta dumneavoastră proteine ​​alimentare, și înainte de aceasta, aflați ce alimente conțin proteine ​​și în care nu sunt. În plus, este util să luați cocktail-uri de proteine ​​(2-3 pahare pe zi). Perfect bine lapte-banane protein cocktail.

Prescrierea unui cocktail proteic pentru obținerea masei musculare

Este necesar să adăugați o mică brânză de vaci (100 g), ouă de prepelite crude (4-5 bucăți), banane (1 bucată) și miere (1-2 linguri) în lapte (250 ml). Toate acestea se agită într-un blender și timp de 20-30 de minute înainte de antrenament (sau după) să bea. Conține: proteine ​​- 50 g, grăsime - 14 g, conținut caloric - 530 kcal.