De ce aveți nevoie pentru a crește musculare?

frumos corp atletic cu volume bune de mușchi a atras întotdeauna atenția altora, și a provocat o mulțime de suspine gelos si exclamații - „Asta mi-ar fi un corp!“ Cu toate acestea, nu mulți oameni să înțeleagă că pentru a face mușchii să crească, nu este suficient pentru a stoarce pur și simplu bara, barbells îndoite, sau de a efectua orice alte exerciții. este un aliment de înaltă calitate, cu unul dintre liderii în furnizarea de procesul de creștere musculare.

Toți cei implicați în sport mai devreme sau mai târziu își pun întrebarea: "Ce ar trebui să mănânci pentru creșterea musculară?". Unul dintre substanțele nutritive de bază esențiale pentru creșterea țesuturilor sistemului muscular al corpului sunt proteinele. Fiind un element structural mușchi, proteine, și componentele lor - aminoacizi, joacă rolul surselor principale de sinteză a țesutului muscular.

Încercând să crească cantitatea de mușchi, sportivii măresc cantitatea de proteine ​​consumate cu alimente. Cu toate acestea, o creștere izolată a cantității de proteine ​​din alimente nu poate provoca creșterea musculară. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru creșterea musculară? În plus față de proteine, este necesară creșterea cantității de carbohidrați consumate din alimente - principalele surse de energie pentru formare.

Este normal ca, pentru creșterea masei musculare, este necesară creșterea intensității antrenamentului. De aceea, împreună cu o creștere a greutății specifice a proteinelor consumate, este necesară creșterea componentelor ridicate de carbohidrați ale alimentelor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că carbohidrații nu trebuie asimilați rapid (dulciuri și produse din făină).

Principalele produse pentru creșterea musculare sunt proteinele înalte (diferite tipuri de carne, brânză și alte produse lactate).

De ce aveți nevoie pentru a crește musculare? Ce alimente sunt mai bine sa mananci?

Printre produsele din carne merită preferat soiurile cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, carne de pui. Este necesar să se limiteze utilizarea carnea de porc în produsele alimentare. Dintre derivații laptelui, produsul care conține cea mai mare cantitate de proteină este brânza. Printre componentele vegetale ale alimentelor cu conținut ridicat de proteine, merită notate fasole și fasole.

Carbohidrații, necesari ca sursă de energie, sunt cel mai bine obținuți cu diferite cereale de cereale - orez, hrișcă și fulgi de ovăz.

În ceea ce privește grăsime, mulți recomandat pentru a reduce volumul de cantitatea de alimente, dar acest lucru nu este în întregime corectă, deoarece grăsimile sunt componente importante de alimente care nu sunt doar surse de energie, ci și singura sursă de venit în organism vitamine solubile în grăsimi (A, D, E, K).

Printre grăsimi, al căror consum poate fi redus, merită să se evidențieze grăsimile animale, dar cantitatea de grăsimi vegetale care vine cu alimente nu merită să fie redusă.

Ce trebuie să mănânci pentru creșterea musculară în ceea ce privește aditivii alimentari. Fiecare atlet știe asta creșterea masei musculare fără consum de diferiți aditivi (aminoacizi, proteine, amestecuri de proteine ​​carbohidrati) aproape imposibile. cresterea masei musculare va avea loc fără ele, dacă petreceți un antrenament de mare intensitate, hrănite în mod eficient și adecvat și dă restul necesară pentru a recupera creșterea organismului și musculare sub forma de somn (cel puțin opt - nouă ore). În prezent, cu toate acestea, îndeplinesc toate aceste condiții este destul de dificil. De aceea, este necesar să se obțină concentrate suplimentare (proteine) și ușor digerabile (aa) substanțe alimentare.

Răspunzând la întrebarea "Ce este pentru creșterea musculară?" Este de remarcat faptul că este vorba de amestecuri de proteine-carbohidrați (sau geynery) este mai bună potrivit pentru recrutare în masă. Aminoacizii - sunt esențiale pentru refacerea rapidă a concentrației de proteine ​​reduse în sânge după exercițiu, care este procesele anabolice active în țesutul muscular. Proteine ​​(produse secundare ridicate fracția de masă proteine) alcătuiesc deficiențe în consumul de alimente, adică sunt folosite în acele cazuri în care nu există posibilitatea de a avea "dreptul de a mânca" în acest moment.

Astfel, produsele pentru creșterea musculară sunt foarte diverse și pot fi reprezentate atât de aditivi naturali, cât și de aditivi diferiți la alimente.