Atleții pe notă: cum se face un shake de proteine ​​la domiciliu

Cu siguranta multi au auzit ca culturistii folosesc proteine ​​din zer pentru a mentine o forma buna. Cu toate acestea, nu numai halterofilii recurg la acest tip de nutriție sportivă. special protein cocktail fara probleme satura corpul cu cantitatea necesara de proteine ​​si carbohidrati complexi. Acest lucru este util în special imediat după efort fizic intens, de exemplu, după ce ați participat la o sală de gimnastică. Cei care nu sunt angajate în sala de sport, dar visul de a pierde in greutate, se va găsi, de asemenea, o proteină se agită o masă perfectă și doresc să știe cum să facă un shake de proteine ​​la domiciliu. Se știe că satisface perfect foamea fără a adăuga grăsime. Proteină alimentară este demonstrat persoanelor cu masa musculara insuficienta, prin urmare, prepararea de cocktail-uri de proteine ​​este o optiune excelenta pentru persoanele care doresc sa castige in greutate.

Opțiuni pentru prepararea unui cocktail proteic

Înainte de a mă gândi cum să o fac cocteil de proteine ​​la domiciliu, ar trebui să acorde atenție amestecurilor de pulbere finite, care sunt vândute în orice magazin specializat în hrana sportivă. 1-2 sovochka (30 - 60 grame) din această pulbere se amestecă cu apă sau lapte și se amestecă într-un agitator special sau cu un malaxor. Asta e tot! Cocteilul proteic este complet gata de utilizare. Cu toate acestea, o bună proteină nu este o plăcere scumpă și unii oameni pur și simplu nu-și pot permite acest lucru. În acest caz, vă puteți pregăti cocteil de proteine ​​la domiciliu din alimentele care sunt disponibile în frigider. În loc de gata pulbere de proteine este posibil să se utilizeze lapte praf, dar trebuie avut în vedere că acesta conține un anumit procent de grăsime (și considerabil). Împreună cu laptele praf, puteți utiliza ou pulbere. Pe drum, vom obține un cocktail excelent de proteine, deși nu la fel de delicios ca cel achiziționat, care conține îndulcitori și arome.

Cocteil de proteine. Fă-o singur

Oponenții oricăror aditivi cumpărați se gândesc adesea cum să facă un cocktail de proteine. La domiciliu, este posibil și destul de ușor. Pentru acest cocktail puteți folosi cea mai comună brânză de vaci fără grăsimi. La 100 de grame de brânză de vaci este necesar să se adauge o masă de proteine ​​(pudră de ouă sau lapte praf), aproximativ 500 ml de lapte. De asemenea, puteți adăuga puțină grăsime vegetală, de exemplu, o lingură de in sau ulei de măsline. Uleiul conține acizi grași speciali, saturând corpul cu energia necesară pentru încărcăturile grele. Pentru unii, poate părea că un astfel de amestec este extrem de neplăcut pentru gust și vor avea dreptate. Ca îndulcitori naturali puteți folosi fructe de padure congelate sau sirop de fructe fără zahăr. În plus față de gustul plăcut, cocktailul nostru va primi o altă proprietate remarcabilă. Boabele și fructele sunt o excelentă sursă de antioxidanți. Puteți utiliza diferite opțiuni: în loc de unt, adăugați nuci de grâu și în loc de fructe și fructe de padure - fructe uscate (stafide, caise uscate). Nimic nu este imposibil. Acum știi cum să faci un shake de proteine ​​la domiciliu. Trebuie doar să arăți puțină imaginație.