Cum să luați proteine

Mulți nou-veniți, atleții care doresc repede să câștige în greutate, sunt interesați de modul de a lua proteine, este dăunător? este pentru corp și care este mai bine de ales, astfel încât prețul să corespundă calității? Într-adevăr, există multe întrebări.

Să începem cu cel mai important lucru, care este proteina. Proteina este o proteină. Proteinele - sunt compuși complecși chimici care alcătuiesc pielii, părului, unghiilor, mușchi, ligamente, și așa mai uman Dacă doriți să crească masa musculară, a construi rezistenta si forta, apoi de formare intensivă trebuie doar să consume 2 g proteină per 1 kg de greutate corporală pe zi, sau chiar un pic mai mult. Întrebarea de a lua proteine ​​în mod corespunzător, excită fiecare sportiv.

Pentru a adăuga la dieta de lapte, ouă, brânză, pește, carne de pui, hrisca. Toate aceste produse sunt bogate în proteine. Dar, de foarte multe ori se întâmplă că sportivii nu este posibil să mănânce cantitatea potrivită de hrană, deci cu pregătire grea, cu scopul de dezvoltare a masei musculare, puteți utiliza suplimente de sport ca un supliment la dieta de bază.

Suplimentele de proteine ​​vor ajuta mușchii să se regenereze mai repede și mai bine și să le furnizeze și materialele de construcție necesare pentru o creștere intensă a mușchilor. În plus, suplimentele biologice pot ajuta sportivii cu experiență în lucrul la relief. Cei care au deja o masă musculară mare și doresc să ajungă mușchii mușchi sunt obligați să recurgă la o dietă specială. Se numește "uscarea corpului". Acest lucru este necesar pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, grăsimea din dieta este necesar pentru a elimina complet carbohidratii redus foarte mult, dar de proteine ​​trebuie sa mananci o cantitate mare, în scopul de a menține masei musculare existente. Foarte des, tinerii sportivi nu știu ce este conținut de proteine ​​și de a începe să utilizeze totul. În același timp, în cazul în care nu reușesc să încarce un număr mare de proteine ​​dintr-un aliment natural, ele pot avea, de asemenea, recurge la acest supliment. Mulți oameni se întreabă, cum să luați proteinele în mod corespunzător, Voi vorbi despre asta mai târziu.

Suplimentele de proteine ​​sunt produse în principal din lapte. Proteinele din zer, cazeina sunt toate tipuri diferite proteinele din lapte. În fabricarea alimentației sportive, folosind metode speciale, se extrage din lapte proteine ​​pure și se separă toate celelalte componente inutile. De asemenea, albușurile de ouă sunt uneori utilizate - sunt suplimente foarte bune și cu valoare completă, dar, în același timp, costul lor este mult mai mare decât cel al laptelui. În suplimentele ieftine de sport, de regulă, proteine ​​de soia și "gunoi" chimic, cum ar fi conservanți, coloranți, îndulcitori și arome.

Pentru a alege dreptul suplimentar sportiv, trebuie să acordați atenție compoziției. Cele mai bune suplimente sunt cele care constau în lapte și proteine ​​din ouă, dar din moment ce acestea din urmă sunt destul de scumpe, este mai bine să alegeți primul. În al doilea rând, în alimentația sportivă nu ar trebui să existe proteine ​​din soia. În al treilea rând, nutriția sportivă este cel mai bine aleasă de branduri americane sau europene celebre. În al patrulea rând, este foarte important să se acorde atenție procentului de proteine ​​din amestec, cu cât este mai mare acest procent, cu atât mai bine.

Cum să luați proteinele? Această întrebare este de interes pentru aproape toți începătorii. Este necesar să se ia porțiuni de aproximativ 30-60 de grame, în funcție de greutatea persoanei individuale. Utilizați suplimentele sportive ca supliment de make-up de 1-2 ori pe zi, între mese sau peste noapte.

Aportul proteinelor nu este deloc o măsură obligatorie, ci doar un instrument auxiliar care vă va ajuta să lucrați la crearea corpului de ajutor necesar. Cel mai important, înainte de a le folosi, consultați un medic.