Ce este proteina și când are nevoie organismul cel mai mult?

Despre ce proteine ​​este, este scris într-o varietate de articole despre sănătoși nutriție sportivi, despre o dieta pentru ei. Preparatele medicamentoase cu proteine ​​sunt pline de rafturi de farmacie. Și nu în zadar. Proteina - o substanță necesară pentru dezvoltarea normală a mușchilor, creșterea și recuperarea lor, pentru aprovizionarea cu aminoacizi în organism și pentru construcția celulelor organelor interne, a pielii, a părului. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru sistemul imunitar. De aceea, consumul lor cu alimente este important pentru fiecare persoană, nu doar sportivii, antrenorii, extremașii și oamenii care lucrează fizic.

Creșterea dozelor de proteine

Ce este proteina nu este toata lumea stie. Mulți sunt înșelați, considerându-i un steroid (datorită răspândirii răspândite a proteinelor pentru sportivi). Pentru sportivi, el joacă un rol deosebit, restabilind mușchii lor după o antrenament greu și prelungit. Pentru 100 kg de greutate, sunt necesare 330 g de proteine ​​(de la 200 la 300 de grame, în funcție de intensitatea încărcăturii), astfel încât organismul să poată continua să facă față activității fizice crescute. În cantități normale, proteina asigură funcționarea întregului organism, precum și alte substanțe utile. La 50 kg - 60 de grame de proteine. Cu faptul că cantitatea de proteine ​​pe care o persoană o are în fiecare zi nu trebuie să fie mai mică de 100 de grame. Această cantitate de proteine ​​obținem din dieta zilnică obișnuită (dacă mâncăm mai mult sau mai puțin corect, pe deplin).

Proteină - o proteină de înaltă calitate, vândută sub formă de pulbere (aditiv alimentar), similar laptelui praf. Este mai bine absorbit în organism cu un aport normal de carbohidrați (pentru 50 kg de greutate - 200-400 grame).

Proteină pentru pierderea în greutate

O rafinare importantă despre ceea ce este proteina, ce poate face pentru organism. Proteinele cresc metabolismul. Dacă consumați suficiente proteine ​​și carbohidrați, reducând în același timp consumul de grăsimi, puteți să scăpați rapid și ușor toate kilogramele în plus în mod natural. Dar pentru a obține acest rezultat, trebuie să lucrați cu dietele dvs.: produsele obișnuite nu vor oferi un astfel de raport de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cu efort fizic ușor

Dansatorii, precum și persoanele implicate în aerobic, se recomandă să se ridice ușor deasupra normei conținutul de proteine ​​din dieta lor: 50 kg - 70 de grame. Această măsură este necesară pentru ca organismul să facă față încărcăturii, mușchii cresc și depozitele de grăsime "topite".

Cu sarcini de putere

Cantitatea de proteine ​​ar trebui crescută la 300 g la 100 kg corp cu încărcături mari (utilizați cantități mari de proteine). Ce dă? Atunci când se efectuează un complex de exerciții de forță pentru pomparea mușchilor, presa prezintă un risc ridicat de a avea vergeturi. Aceasta, în primul rând, se referă la oameni neînvățați: o creștere neașteptată a sarcinii este plină de consecințe. Creșterea sintezei proteinelor în organism, proteina vă permite să creșteți rezistența musculaturii la încărcătură (mai ales dacă vorbim despre utilizarea ganterelor, simulatoarelor).

Cum se furnizează organismului cantitatea necesară de proteine

Acum, când știm ce proteină este și când este necesară în doze mari, merită să știm ce produse și preparate conține. Sunt diferite tipuri de proteine: soia, ou - cu stres crescut, în special zer, cazeină. După cum sa menționat deja, poate fi achiziționat sub formă de pulbere, se prepară un amestec conform instrucțiunilor și băuturii. Sau cumpărați un supliment special cu conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, există și alimente bogate în acesta (carne, pește, leguminoase, unt de arahide, zer, brânză, brânză de vaci și, de asemenea, cocktail-uri de proteine ​​vândute în complexe sportive). În primul rând este necesar să se aplece pe ele (cu încărcături mici), și numai apoi mergeți la farmacie, de exemplu, pentru bară de proteine sau Weider 100% cazeină pentru prepararea cocktailurilor.