Dieta este "20 kg timp de 20 de zile". Dieta `20 kg pentru 20 de zile`: comentarii despre eficacitatea

Câte kilograme și pentru ce perioadă puteți arunca o doamnă cu forme bogate sau un om gras? Autorii mai multor versiuni ale unuia dintre cele mai stricte sisteme de energie susțin că, cu o persistență și o persistență suficientă voință puteți scăpa de 20 kg în 20 de zile. Această dietă, de regulă, este concepută pentru persoanele cu IMC înalt. Este puțin probabil ca o fată cu o greutate excesivă de 10% să găsească în organism 20 kg de grăsime. Dar o doamnă a cărei greutate a trecut mult peste 100 kg sau un om care abuzează de alimente grase, bere și chipsuri, o va putea face complet. "20 kg timp de 20 de zile" - o dietă pentru cei puternici în spirit. De unde să încep?

Este suficient să schimbăm doar mâncarea?

De la douăzeci de kilograme de exces de greutate, o parte din care este direct de masă de grăsime, iar restul - un lichid ca gel care o pătrunde ca un burete, poți scăpa numai cu ajutorul unei pierderi complexe în greutate. Dieta "20 kg" pierde in greutate rapid si eficient, daca regimul de zi include exercitii fizice si cresterea activitatii motorii. Judecând după comentarii, cele mai multe tin dieta care au redus aportul caloric, dar a ignorat acest sport, a renunțat în curând alimente limitate neobișnuite, invocând faptul că aceasta nu ajută să devină subțire. După cum știți, persoanele cu o greutate foarte mare de multe ori lucrează sunt asociate cu un minim de mișcare, în timp ce preferă jocuri active în odihnă în aer liber leneș.

Cum să depășească hipodinamia?

Dacă performanța monotonă a exercițiilor nu provoacă delight-dans. Iubiți să înotați - conectați-vă la piscină. Nu ratați ocazia de a vă plimba mai multe opriri, faceți o plimbare în parc sau în piață, jucați în aer proaspăt. Mișcarea nu numai că va consolida procesul de termolipoliză (arderea grasimilor), dar va accelera, de asemenea, metabolismul. Astfel, ajută la activarea funcțiilor sistemului excretor, eliberând organismul de fluide și toxine în exces. În plus, exercițiile fizice regulate vor contribui la întărirea sănătății, la îmbunătățirea sistemului imunitar de apărare a organismului, la îmbunătățirea aspectului prin antrenamentul muscular și prin înăsprirea pielii.

"20 kg timp de 20 de zile" - o dietă nu pentru cei slabi de inimă

În scăderea complexă a greutății, în afară de activitatea fizică regulată, al doilea factor important este motivația, atitudinea psihologică. Aruncarea minunatului excesul de greutate pentru un timp scurt, puteți obține nu numai un corp care a fost construit și o schimbare de dulap. Consolidați motivația și susțineți forța voinței, de exemplu, o excursie la mare, despre care ați visat. Sau poate veți fi mulțumit de cumpărarea gizmosului prețuit. Nu terminați pierderea în greutate de succes, mergând la un restaurant, vizitarea unui cocktail și alte tentații. În caz contrar, aruncat cu astfel de dificultăți de 20 kg timp de 20 de zile, dieta și alte restricții vor fi în zadar. Aceste sisteme alimentare rigide provoacă un set timpuriu de greutate, de îndată ce o persoană își încetează să-și amintească regula - nu mai este de mâncat și mai mult să se mute.

Prima variantă a dietei, promițând "minus 15 kg timp de 3 săptămâni"

Dintre femei, o dieta de trei saptamani este foarte populara. Pierde în greutate de 15 kg timp de 20 de zile - o ofertă tentantă, dar experții sunt sceptici cu un astfel de meniu sărăcit, nu acoperă cheltuielile de bază de energie a organismului. Aceasta, după părerea lor, poate duce la o defalcare și la o creștere ulterioară în greutate "atomică". Alimente interzise în sistemul alimentar corespund lista de zahăr nesănătoase, de înaltă calorii, produse de patiserie, produse din faina alba (inclusiv pâine și paste), ciocolată și dulciuri. Din tabuurile de băuturi a atins soda dulce, berea și vinul. În fiecare zi, autorii recomandă să luați multivitamine sau complexe minerale speciale. Meniul acestei diete este calculat pe perioade de două zile, care trebuie alternate. Dieta primelor două zile de descărcare include: o pereche de pâine prăjită de secară, 200 ml de suc de roșii (de preferință în stare proaspătă, dar nu din pachet), precum și lapte sau iaurt pentru a alege, dar nu mai mult de 2 litri pe zi. Meniul pentru fiecare dintre cele două zile de proteine ​​constă în:

• un pâine prăjită cu 0,5 lingurițe. unt și aceeași cantitate de miere plus 150-200 ml de cafea cu lapte - pentru micul dejun;
• un toast (secară), 200 ml de bulion (carne sau pește), 100 g de pește fiert sau carne - pentru prânz;
• lapte sau ceai (200 ml) cu 0,5 tsp. miere - la amiază;
• pereche fierte sau ouă fierte tare, carne sau pește fiert (100 g), 50 g de brânză durum, plus 200 ml de chefir „zero“ - cină.

În următoarele două zile se recomandă aderarea la o dietă vegetală. Pentru micul dejun și gustare după-amiaza, vă puteți bucura de fructe: câteva mere sau câteva portocale (de ales). În după-amiaza, sunt permise doar supă de legume și vinaigret (fără cartofi). Pentru cină: salata de varză proaspătă, morcovi și sfecla, 200 ml de ceai și un pâine prăjită.

Nutriționiștii moderni supun acest lucru o dieta foame critică severă. Ei avertizează că inhibă metabolismul și conduc la o panică în corpul nostru. În acest moment, orice calorii primite sunt stocate în grăsimi, pentru a păstra rezerva de energie pentru viitor. În plus, astfel de restricții pot provoca slăbiciune și apatie, ceea ce va afecta negativ dorința de a exercita - principalele calorii "arzător de grăsime".

Pe suprafețele World Wide Web, recenziile acestei diete sunt atât pozitive, cât și negative. Sunt mulțumiți de reducerea greutății celor care au reușit să construiască o metodă atât de draconică, dar nu au avut timp să se simtă, ce dăunător unui organism este pus. Recenzările negative sunt asociate cu respingerea acestei diete sau cu o recuperare prelungită a sănătății după aceasta.

A doua opțiune este "dieta cosmonaut"

Nu este mai puțin frecventă în rețetele pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Pentru cosmonaut, acest sistem de putere nu are nimic de a face, cu excepția faptului că promite rezultate "cosmice". Dieta "20 de kg timp de 20 de zile", recenzii de pierdere în greutate, a adunat diferite. Cele mai multe fete sărbătoresc dieta ei foame, pielea și mușchii îndoiți, destul de mult (mulți îi împart în jumătate - 10 kg în 10 zile pentru a supraviețui), precum și câștigul rapid în greutate după finalizare. Meniul zilnic al unei astfel de diete include:

• chefir sau cafea neîndulcită (150-200 ml) și 1 ou (gătit sau "uscat") - pentru micul dejun;
• pui fiert (100 sau 150 g), 500 ml de bulion și o ceașcă de cafea (kefir) - pentru prânz;
• alegerea: iaurt natural, kefir (cu conținut minim de grăsimi) sau cafea fără lapte și zahăr - pentru o gustare la mijlocul dimineții;
• "Zero" brânză de vaci - 150-200 g.

Chiar și consumul de suplimente cu vitamine minerale și consumul abundent de alcool (cel puțin 2 litri de apă curată fără gaz) nu compensează lipsa substanțelor necesare. În plus, autorii acestei diete rigide interzic direct exercițiul!

A treia variantă a unei diete rigide

Dietiții aprobă meniul acestui sistem de nutriție. Acesta include alimente sanatoase: fructe si legume (broccoli, mere, varză, castraveți, verde) verde, tomate, leguminoase (fasole și mazăre), proteine ​​de înaltă calitate (pui, ouă, pește de mare, lapte și brânză de vaci), carbohidrați complexi (hrișcă, orez brun și ovaz). Ceaiul verde este recomandat pentru băuturi. comentarii negative nutriționiști numit mese de abandon (cina, masa de prânz sau chiar mic dejun), ceea ce conduce la o încetinire a proceselor metabolice, precum și utilizarea de fructoză în regimul alimentar alternativ. Aceasta, la fel ca și glucoza, provoacă eliberarea de insulină în sânge, care, la rândul său, inhibă procesul de arsură a grăsimilor. Experții în fructoză recomandă înlocuirea mierei și a meselor - nu omiteți.

Cum să pierdeți în mod corespunzător 20 kg în 20 de zile?

Dacă stabiliți obiectivul de a scăpa de excesul de 20 kilograme, trebuie să vă amintiți că va trebui să ardeți cel puțin 100.000 de kilocalorii pentru acest lucru. Reducerea valorii energetice a dietei dvs. cu 1000 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți această greutate nu mai devreme de 3 luni. Cât de eficientă este dieta "20 kg"? Meniul, regulile, revizuirile indică pierderea rațională a greutății cu păstrarea sănătății și a rezultatelor. Viteza aceleași metode cu plumb strans la o încălcare a metabolismului propriu-zis, mușchii sagging și piele, vergeturi și apariția apetitului dificil suprimate (bulimie).

Cum procedez?

Alegeți pentru meniul dvs. alimente sănătoase, aprobate de nutriționiști (lista principală poate fi văzută în cea de-a treia versiune a dietelor). Numărați caloriile și reducți zilnic numărul acestora cu cinci sute de mii de unități. Astfel, este posibil să scăpați de 1-1,5 kg pe săptămână. Mâncați la fiecare 2-3 ore puțin câte puțin. Beți apă curată cu cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acesta poate fi aromatizat cu suc de lamaie sau castravete, alternând cu ceai verde neîndulcit.

Creșterea eficienței unei astfel de diete poate fi un exercițiu aerobic: alergând instructori eliptice, ciclism, înot, coardă de sărituri, scări de alpinism. Dacă faceți exerciții de 5 sau 6 ori pe săptămână timp de 50-60 de minute de antrenament intensiv, puteți să scăpați suplimentar încă 1-1,5 kg. Opinii ale acestei diete vorbesc despre eficacitatea acestuia, îmbunătățirea sănătății și bunăstării, starea bună a pielii, strângeți muschii, pierderea în greutate productivă, precum și conservarea pe termen lung a rezultatelor obținute. Pierderea sănătoasă în greutate nu poate garanta 20 kg în 20 de zile, deoarece dieta ar trebui să fie echilibrată, să includă toate substanțele nutritive necesare pentru viață.

Și în concluzie hellip-

Având în vedere dieta "20 de kg timp de 20 de zile", meniul, plusurile și minusurile acestui aliment, este necesar să se ia în considerare cât de greu va fi să ieșiți din ea. Pierderea rapidă în greutate este cel mai puternic stres pentru organism. Reacția sa protectoare poate fi bulimia (obișnuința de lăcomie) sau acumularea de magazine de grăsimi strategice în cazul în care proprietarul din nou trebuie să piardă în greutate. Starea de șoc, frica - asta este ceea ce trăim corpul nostru ca răspuns la o dietă dură. Dimpotrivă, o mașină reutilizabilă, puterea fracționată îl calmează și conduce la o eliminare inofensivă și fiabilă a excesului de greutate.