Cum să depășim excesul de greutate?

Astăzi, excesul de greutate este un fenomen comun. Indică faptul că organismul acumulează mai multă grăsime decât este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Ca rezultat, excesul de greutate, care pe o perioadă scurtă de timp poate crește semnificativ, cauzează adesea diverse boli grave. De aceea, lupta cu kilograme în plus ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Este foarte important să monitorizați constant greutatea dvs., fixând rezultatele zilnic.

Principalul motiv pentru care apar cel mai adesea lira nedorită - nutriție abundentă și necorespunzătoare. Pentru mulți oameni, creșterea apetitului, care face ca cineva să mănânce mai mult decât cel prescris, devine cauza excesului de greutate. Și este destul de greu să o controlezi.

Și așa, cum să scapi deexcesul de greutate?

În primul rând. O mică nevoie de mâncare, dar de multe ori. Pentru a ucide noul apărut după micul dejun, prânzul sau apetitul la cină, puteți mânca fructe uscate sau proaspete, dar în niciun caz o ciocolată sau un bun. Nu mâncați dacă nu vă simțiți foame.

Al doilea. Trebuie să mâncați încet, bucurându-vă de fiecare bucată de mâncare. Lucrul este că semnalul de saturație intră în creier doar douăzeci de minute după ce mâncăm. Mâncarea lungă de mestecat, putem controla momentul saturației.

În al treilea rând. În lupta împotriva excesului de greutate este foarte importantă nutriție echilibrată. Alimentele cele mai sănătoase și sănătoase sunt legumele. Ele conțin o cantitate imensă de substanțe solide fibre dietetice și fibre. Legumele verzi pot fi consumate în orice cantitate, ele nu provoacă excesul de greutate. Evitați cantități mari de carbohidrați și consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, conținând boabe întregi.

În al patrulea rând. Nu treceți peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importantă masă. Aportul de dimineata de alimente nutritive va sustine nivelul de zahar din sange, care este responsabil pentru senzatia de foame.

În al cincilea rând. Supraponderiul este rezultatul consumului de alimente bogate în calorii grase. Încercați să gătiți mâncare pentru un cuplu sau gratar, dar în nici un caz într-o tigaie, și chiar cu adăugarea de ulei. Tratamentul termic cu abur va economisi mai multe vitamine.

A șasea. Bea mai multe lichide. Mănâncă fructe și legume care conțin apă (pepene verde, castravete). În unele cazuri, lipsa de lichid poate fi percepută de corp ca o foame. Pentru a reduce apetitul, puteți bea un pahar de apă înainte de a mânca. Lichidul este capabil să elimine substanțe toxice din organism și să conserve echilibrul apă-sare a organismului.

Al șaptelea. Exercițiul regulat va maximiza efectul. Acestea pot fi practicate atât în ​​clubul de fitness, cât și acasă. Este foarte important să începeți antrenamentul cu puțin antrenament pentru a pregăti mușchii pentru încărcătură. Puteți răsuci bicicleta pentru câteva minute sau puteți sări peste frânghie. Alegeți exerciții adecvate pentru tine timp de 10-15 minute, care vizează zonele cu probleme și faceți-o în fiecare zi. După finalizarea complexului de bază, nu uitați să faceți stretching pentru a ușura tensiunea din mușchi.

Iată un alt mod eficient de a pierde în greutate. În această problemă dificilă, patinajul este foarte util. Îmbunătățește metabolismul, pregătește toate grupurile musculare și dezvoltă aparatul motor. Aproape fiecare oraș are un palat de gheață, unde puteți merge nu numai în timpul iernii, dar și în timpul verii. Fiind implicat în acest sport activ doar o dată pe săptămână, nu veți pierde doar kilograme în plus, ci și vă ridicați spiritele.

Pentru cei care nu au pregătire sportivă, puteți merge pe jos. Și trebuie să călătoriți într-un ritm activ, energic timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Rețineți că pentru pierderea corectă în greutate, trebuie să utilizați toate metodele de mai sus în complex.