Dieta este de 20-20. Regulile de nutriție și revizuirile

Singura modalitate de a pierde kilograme în plus și de a găsi forma viselor dvs. este să urmați o dietă și un exercițiu fizic. Este foarte important să faceți un program de scădere în greutate individual pentru dvs., deoarece nu există o rețetă universală pentru toată lumea. O modalitate de a scăpa de excesul de greutate este dieta 20-20.

Ce este?

Mulți nutriționiști susțin că eliminarea excesului de greutate într-un timp scurt este imposibilă, dar dieta 20-20 distruge toate stereotipurile. Vreau doar să observ că acest lucru nu este cel mai simplu mod, presupune o mulțime de restricții în nutriție și se va potrivi numai celor care într-adevăr vrea să piardă în greutate și este capabil să colecteze toate va putere în pumn și du-te pentru orice jertfă.

Exact timp de 20 de zile această dietă este calculată, 20 kg pe lună și, mai precis, chiar mai puțin - este rezultatul așteptat. Desigur, la prima vedere - este mai fantastic decât realitatea, dar, cu toate acestea, perspectiva de a scăpa de 20 kg aproape instantaneu este un stimul puternic pentru cei care suferă de excesul de greutate.

Produse permise și interzise

Dietul 20-20 se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un nivel ridicat de valoare nutritivă. Toată alimentele nu numai că nu sunt depozitate în grăsimi, ci contribuie și la împărțirea lor. Un avantaj semnificativ al acestei diete este faptul că conține suficientă vitamine și minerale pentru organismul uman.

Deci, ce produse sunt recomandate pentru utilizare:

1. Varza: albă sau broccoli.
2. Castraveți, roșii și verdețuri.
3. Mere.
4. File de pui fiert și pește.
5. Oua de pui.
6. Hrișcă și orez brun.
7. Lapte și brânză de vaci.
8. Ceai verde.

Cu toate acestea, este foarte posibil să faceți un meniu individual utilizând produsele permise. O astfel de dietă este foarte diversă și nu necesită ingrediente scumpe, ceea ce face ca dieta să fie mai accesibilă pentru o audiență largă.

Ce nu poate fi consumat:

1. Ceai negru și cafea.
2. Produse cu multă sare și zahăr.
3. Produse de panificatie si panificatie.
4. Alimente grase și prăjite.
5. Conserve si produse semifinite.
6. Bauturi alcoolice si carbogazoase.
7. Sosuri grase, maioneza si condimente.

A consuma toate produsele de mai sus nu este recomandată nici pentru cei care nu urmează o dietă sau cel puțin pentru a limita strict cantitatea lor în dieta zilnică.

meniu

Puteți crea un meniu pentru dvs., deoarece dieta pentru pierderea în greutate de 20 kg mai mică de o lună se bazează nu numai pe restricționarea caloriilor, ci și pe alternarea zilelor de proteine ​​și vegetale. Adică, două zile în dietă ar trebui să fie în principal alimente cu multă proteină, în timp ce celelalte două trebuie să mănânce legume și fructe.

Pe zilele de proteine, trebuie să gătiți carne de pui sau pește, să folosiți brânză de vaci și lapte, ouă de pui, să beți unturi fără carne, cu conținut scăzut de grăsimi. Este de dorit să împărțiți întreaga dietă în 3-4 mese. O porție de produse proteice nu trebuie să depășească 200 de grame la un moment dat și este acceptabilă o bucată de pâine de secară pe masă. În pauzele dintre micul dejun, prânz și cină, puteți bea ceai verde și apă.

În zilele de legume puteți mânca legume, gata și crude, fructe și cereale. O singură porție de legume nu trebuie să depășească 300 g. De asemenea, este important să distribuiți întregul meniu zilnic pentru 3 sau 4 mese. Este permisă mâncarea unei bucăți de pâine de secară și începeți dimineața cu o ceașcă de cafea revigorantă, dar fără zahăr și lapte.

Dacă analizați recenziile rămase în rețea, atunci aceasta este într-adevăr o dietă puternică și eficientă, 20 kg pe lună, desigur, nu toată lumea poate arunca, dar rezultatul depășește uneori toate așteptările. Principala problemă a multora, în special a celor care, ca rezultat, răspunde negativ la această dietă, este că nu toată lumea își poate controla atât de strict apetitul. Poate că, înainte de a începe să scăpați în greutate, trebuie să vă pregătiți corpul și să eliminați alimentele interzise din dieta zilnică.

În funcție de cea mai mare pierdere în greutate, rezultatul depinde în mare măsură de greutatea corporală inițială. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine va fi pierderea de kilograme. Apropo, mulți au observat că, după trecerea la regimul normal, apetitul scade și obiceiurile alimentare se schimbă, iar greutatea pierdută nu se întoarce înapoi. În plus, mulți sunt bătuți de faptul că o dietă de 20 de zile poate aduce un astfel de efect.

Dar merită să ne amintim un moment important. Dietul 20-20 implică nu numai mâncare, ci și exerciții fizice, deoarece de la tăiere pierdere în greutate masa musculară poate să dispară și pielea se poate agăța, dar acest lucru nu ar trebui permis.