Fracționarea meselor sau cum să piardă în greutate pentru cei care vor să mănânce tot timpul

Una dintre căile interesante și eficiente de a pierde în greutate este un aliment fracționat. Principiul principal este să mănânci în cantități mici la un moment dat. Acest sistem vă permite să normalizați metabolismul în organism, care este însoțit de o scădere a greutății.

Pentru obținerea celui mai bun rezultat, este necesar să împărțiți rația zilnică în porții mici, astfel încât aportul alimentar să apară la fiecare 3 ore. Intervalul maxim nu trebuie să depășească 4,5 ore, cu excepția somnului.

O astfel de dietă are un efect semnificativ asupra metabolismului, adică transformările chimice care apar în organism din momentul în care alimentele sunt ingerate înainte ca produsele finale să fie eliberate din organism în mediul înconjurător. Nutriția fractală accelerează aceste procese chimice. Aceasta duce la o absorbție mai intensă a nutrienților. Organismul se obișnuiește cu faptul că mâncarea ajunge în mod constant și la timp și încetează să facă rezerve - să amâne grăsimea. În același timp, procesul accelerat de metabolizare determină organismul să cheltuiască stocuri vechi - greutatea scade.

Cercetările moderne sugerează că o alimentație fracționară permite să se dezvolte unul dintre instincte de bază și vechi ale omului: el a găsit și a mâncat imediat până au fost luați. Obiceiul copiilor mici este ceva între micul dejun și prânz sau prânz și cină, de fapt, cel potrivit. Acum, adesea, în loc de alimentație fracționată, se folosește conceptul de pășunat din pasul englez - pasc. Aceasta înseamnă: mănânc, când vreau, în porții mici, în deplină conformitate cu dorințele lor.

Există două abordări fundamentale diferite ale programului de alimentație pentru un anumit tip de dietă.

• Mănâncă când vrei. Nu există limită de timp și, de îndată ce o persoană dorește să aibă o gustare - este imediat efectuată, dar imediat după saturare - consumul de alimente se oprește. Nu mâncați un măr, cookie-uri sau un sandwich, o puteți face la următoarea masă. Sarcina principală - de a satisface foamea, și nu răsfățați-vă cu lăcomia. Dieta în sine este selectată în funcție de rezultatele care trebuie obținute.
• Mănâncă puțin de 6 ori pe zi. Acest principiu este mai potrivit pentru cei care lucrează, deoarece este imposibil să mestecați în mod constant la locul de muncă. Mesele sunt împărțite în felul următor: de 3 ori - o masă completă și 3 gustări. În timpul zilei, pe lângă cafea și ceai, trebuie să beți din 2 litri de apă liniștită. Făina și dulceața sunt reduse la minimum. Pierderea în greutate în acest caz mai semnificativă.

O atenție deosebită la pășunat ar trebui să se îndrepte către cei pentru care restricțiile alimentare sunt cea mai dificilă sarcină în procesul de scădere a greutății. Nu există nici o restricție cu privire la timpul de a mânca, nu contează cât de multe ori aveți cină, mic dejun sau cină. Îmi împărtășesc mâncarea toată ziua - aplici un aliment fracționat, rezultatele apar pe cont propriu.

Se știe că apariția unui sentiment de foame depinde de creșterea unui hormon special - ghrelin. Cei mai puternici acest sentiment, cu cât mai multă mâncare o persoană mănâncă la un moment dat. După saturație, nivelul ghrelinului scade. Fracționarea alimentelor exclude această stropire hormonală.

Datorită acestui mecanism, conținutul total de calorii al vaselor scade. Un mic decalaj între mese împiedică dezvoltarea foamei, astfel încât nu este nevoie să luați alimente bogate în calorii și grase. Lipsa unui număr mare de astfel de alimente "grele" din dietă poate reduce colesterolul, presiunea rămâne normală și sarcina pe tractul digestiv scade. Organismul durează mai mult decât tinerii.

Iată un mic exemplu despre cum să rezolve sursa de alimentare fracționată. meniu pentru o săptămână:

1. Micul dejun. Toasturi, ouă amestecate, un sandwich cu brânză. Terci sau muesli. Apple, pere sau banană. Ceai sau cafea.
2. O mică gustare. Apple, iaurt sau kefir, împreună cu o felie de pâine din făină integrală.
3. Masa de prânz. Supă, carne, legume.
4. O mică gustare. Salată de fructe sau legume, marshmallows cu o ceașcă de băutură preferată.
5. Cina. Macaroane cu brânză, toate tipurile de caserole, pește și legume.
6. Ryazhenka, kefir sau iaurt.

O astfel de dietă seamănă în multe privințe cu principiul alimentației pentru copii. Aceasta este simplitatea și disponibilitatea puterii fracționare pentru toată lumea.