Ce fel de fructe poți consuma în timp ce pierzi în greutate și în ce cantități?

În căutarea unei figuri subțiri, ne limităm adesea la hrănire. În același timp, uneori suntem influențați de miturile inventate de bunicile noastre cu privire la dieta corectă. Ca rezultat, cumparam in magazin coș de fructe,

Debutarea miturilor

Oponenții de a mânca fructe în timpul dietei susțin că în niciun caz nu vă pot umple dieta cu fructe dulci. Ca și ele conțin o mulțime de fructoză, care este un zahăr modificat. Dar acest mit poate fi ușor împrăștiat, deoarece oamenii de știință au demonstrat de mult că corpul uman o procesează într-un mod complet diferit față de același glucoză. Faptul este că fructoza este rapid și ușor descompusă și absorbită, fără a avea timp să se transforme în grăsime, ca și alți carbohidrați.

Mulți nu știu ce fructe să mănânce când scad greutate și, prin urmare, să le respingă complet. Mai ales când aud al doilea mit despre fructoză: interferează cu procesul de ardere a lipidelor. Și, de asemenea, blochează formarea de hormoni, astfel încât organismul nu înțelege cât de multă energie a cheltuit deja și a învățat. Dar medicii neagă această afirmație. Potrivit acestora, în cantități moderate de fructoză nu este teribil. Desigur, dacă absorbi sute de fructe pe zi, atunci nu poți evita kilogramele în plus.

Beneficiile fructelor

În măsura în care există, nu există nici o îndoială. În primul rând, pentru a renunța la toate îndoielile, consultați un nutriționist profesionist. El va explica în detaliu ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate. De asemenea, medicul vă va spune că organismul nu poate face fără ele: fructele conțin antioxidanții necesari pentru aceasta. Ei purifică corpul nostru de radicali liberi nocivi, care oxidează celulele și provoacă dezvoltarea bolilor grave.

În al doilea rând, fructele conțin o mulțime de vitamine și micronutrienți, fără de care organismul nu poate funcționa normal. Dacă acestea nu sunt suficiente, încep să apară diferite tipuri de disfuncționalități în activitatea sistemelor imunitare, nervoase și a altor sisteme. Există probleme cu vederea, căderea părului, înrăutățirea stării pielii. Prin urmare, nu fi leneș pentru a afla ce fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și cât de mult pentru a evita acest tip de probleme. Pentru ei pot crește, de asemenea, problemele cu permeabilitatea intestinului. La urma urmei, refuzând fructele, vă lipsiți de posibilitatea de a primi o astfel de fibră, necesară pentru purificarea organismului.

Citrice

Ce fel de fructe poti manca in timp ce slabesti noaptea? Desigur, citrice. Ei nu vor dăuna figurii chiar și într-un moment mai târziu al zilei, ce putem spune despre dimineața sau cina. Mananca cateva fructe portocalii sau mandarine pe zi, savurand grapefruit sau panze de lamaie, nu numai ca pastrezi figura, ci si scapi de excesul de greutate. Lucrul este că zahărul natural și diferite minerale, conținute în mijlocul produsului, stimulează metabolismul. Și pentru pierderea în greutate cel mai util este grapefruitul: tonifică corpul și arde depunerile excesive de grăsimi. Enzimele acestui fruct procesează în mod activ calorii. Știți că orice fel de fel de mâncare care nu conține mai mult de 800 kcal nu vă va strica, dacă după aceasta mâncați jumătate din acest fruct.

În plus, în fiecare zi folosind citrice, vă asigurați-vă cu suficient acid ascorbic, care servește ca un scut pentru diferiți viruși și bacterii dăunătoare. Prezența substanțelor fitosanitare întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea inflamației și chiar a tumorilor și, de asemenea, ameliorează stresul asupra inimii.

kiwi

un alt fructe exotice, care te va face mai subtire. El a fost chiar numit campionul de pierdere în greutate. În primul rând, kiwi este low-calorie. O sută de grame de pulpă de carne conține doar 60 de calorii. De asemenea, există multe microelemente utile (fier, potasiu, magneziu, zinc), fructe și acizi organici. Consumând un fruct pe zi, acoperiți necesarul zilnic al organismului dumneavoastră în vitamina C, îi oferiți și o cantitate suficientă de acid folic și vitamină K.

În al doilea rând, un binecunoscut dietetician, un francez Michel Montignac, vorbind despre felul de fructe pe care le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate, în primul rând a fost numit kiwi. Potrivit lui, începând cu micul dejun cu acest fruct, veți scăpa de kilogramele în plus, fără a aplica nici un efort fizic. Lucrul este că fibrele vegetale solubile ale acestui fruct ucid senzația de foame și elimină tot excesul din intestine. Carnitina, localizata in pasta de kiwi, arde straturi lipidice in organism.

mango

Unul dintre cele mai renumite fructe care sunt folosite pentru pierderea în greutate. Se dovedește că, consumând doar un mango pe zi, puteți scăpa de unul sau două kilograme pe săptămână, într-o lună - de la 5-6 kg. De asemenea, timp de patru săptămâni, fructul arde cinci centimetri de grăsime la nivelul taliei. Persoanele care au trăit cu multe secole în urmă deja știau ce fructe pot fi consumate prin scăderea în greutate, astfel încât nu numai că au depozitat mango-uri pentru a preveni excesul de greutate, dar au tratat și obezitatea.

În plus, mango-ul este, de asemenea, foarte util. Reduce nivelul de zahăr și colesterol din sânge, vindecă focarele de infecții. Acționează ca un laxativ, pentru a trata pacienții care suferă de obstrucție intestinală. Mango - depozit de vitamine și nutrienți, prezența sa în meniul dvs. afectează în mod pozitiv activitatea rinichilor și a sistemului cardiovascular. Din mango se recomandă să se facă mousse de aer, să le folosești în cocktail-uri și salate. Fructul este perfect combinat cu iaurtul în deserturi și cu orezul în felurile principale. Contraindicat diabetici din cauza conținutului ridicat de zaharuri vegetale.

mere

În fiecare zi, mâncați trei până la patru fetuși - aceasta este o modalitate sigură de a pierde în greutate repede. Profi de fructe domestice chiar și în comparație cu semenii săi exotice. În primul rând, este ieftin, în al doilea rând, nu provoacă reacții alergice și, în al treilea rând, calitățile gustului sunt plăcute de aproape toată lumea. Nutriționiștii recomandă de mai multe ori pe lună să efectueze descărcarea zilelor "măr", în timpul cărora să mănânce numai aceste fructe. Numai dacă aveți probleme cu stomacul, este mai bine să vă îndepărtați de utilizarea produsului. De asemenea, dacă doriți să știți ce fel de fructe puteți mânca când pierdeți greutatea în seara, atunci este mai bine să consultați un medic. De exemplu, același măr poate provoca arsuri la stomac severe, astfel încât noaptea este mai bine să nu-l mănânce.

Merele de dimensiuni medii conțin între 60 și 100 de calorii. Un nivel ridicat de fibre vă permite să obțineți rapid și pentru o lungă perioadă de timp satisfacerea senzației de foame. Fructele sunt bogate în antioxidanți care ucid colesterolul, precum și acidul folic și elementele care sunt responsabile pentru densitatea osoasă. Utilizarea fructelor este incontestabilă. În Marea Britanie, chiar există un proverb: "Vrei să uiți de doctori - să mănânci pe un măr pe zi".

ananas

Ce fel de fructe pot pierde prin scăderea în greutate? Bineînțeles, ananasul - un adevărat "rege" pentru combaterea excesului de greutate. Persoanele obeze nu sunt numai posibile, ci trebuie incluse și în meniul lor. Conținutul caloric scăzut al produsului (48 kcal) vă permite să îl consumați în cantități mari. Desigur, nu trebuie să-l abuzați, dar jumătate de fructe pe zi vor beneficia numai. Pulpa conține bromelain, care provoacă defalcarea grăsimilor și proteinelor, producția de suc gastric, care îmbunătățește digestia și reduce simultan cifra de pe cântare. Există o opinie conform căreia numai un gram din această substanță poate elimina din părțile laterale și talia unui kilogram de greutate excesivă.

Datorită ananasului, alimentele sunt absorbite rapid, astfel încât nu se formează depozite lipidice. De aceea se recomandă să mănânci după masă. De asemenea, în acest plan, sucul de fructe este util: se comportă bine și cu caloriile care atacă corpul. Dar cel mai interesant este că înainte de a mânca ananasul este util. Nutriționiștii spun că doar câteva lobuli vă pot reduce partea de prânz sau de cină, deoarece fructul stinge senzația de foame și creează un efect de saturație.

Dăunători de fructe

De asemenea, trebuie să știți despre ele, pentru a nu cumpăra un produs de pe piață care să promoveze nu reducerea în greutate, ci, dimpotrivă, creșterea în greutate. Ce fructe se pot mânca prin scăderea în greutate, ne-am dat seama deja, luați acum în considerare antipodurile lor, dintre care primul este strugurele. În ea nu numai o mulțime de calorii și fructoză, dar și un indice glicemic ridicat, deci pentru cei care stau pe o dietă, nu se potrivește. De asemenea, strugurii umblă adesea în intestine, ceea ce cauzează senzații neplăcute.

Banane - fructe foarte gustoase, dar în același timp absolut nepotrivite pentru slăbire. Motivele sunt aceleași ca și în cazul strugurilor. Un alt dăunător de fructe este pepene verde. Mulți oameni spun că se confruntă cu excesul de greutate, dar aceasta este o părere greșită. Un indice glicemic uriaș este doar unul din dezavantajele pepenelui. De exemplu, o cantitate mare de lichid conținută în acesta poate întrerupe echilibrul apă-sare din corp.

De asemenea, toți cei care încearcă să piardă în greutate, se recomandă excluderea din dietă a fructelor uscate și a fructelor conservate. Sunt foarte bogate în calorii și conțin mult zahăr dăunător. De aceea, înlocuiți-le cu fructe utile pentru cifră: ananas, mere, kiwi, mango și citrice. Fiți întotdeauna în formă bună!