Învățați să mâncați cu competență: fructe și fructe de pădure, conținut caloric și valoare nutritivă

Problema nutriției echilibrate este relevantă pentru aproape fiecare al doilea locuitor al Pământului. Nutriționiștii sunt chemați să includă în dieta lor cât mai multe fructe de padure și fructe posibil pentru a combate excesul de greutate și bolile care le urmează. Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu. Se pare că multe daruri ale naturii trebuie să fie consumate cu prudență. Altfel, în loc să prețuiască descărcarea de kilograme, există o amenințare pentru recrutarea de noi.

Cu creion și numere

Da, fructe proaspete și fructe de padure conținutul de calorii este destul de scăzut. Dar multe dintre ele conțin mult zaharoză. Și este bogat în carbohidrați, chiar aceia care devin o barieră serioasă în ceea ce privește scăderea în greutate și un stil de viață sănătos. De exemplu, strugurii din acest motiv pentru despărțire cu greutate nu este bun. Este prea dulce, dacă o spui într-un mod simplu. Sau, să zicem, date. Pe fundalul lor, alte fructe și fructe de padure sunt în mod clar câștigătoare. Conținutul lor caloric este mult mai mic. Dar este în fundal, nu uitați! Sau un alt exemplu: știm că ananasul este unul dintre principalele produse alimentare cu greutate în exces. Ajută organismul să proceseze excesul de grăsime. Dar fructele de peste mări conțin 48 de calorii în 100 de grame. Prin urmare, este de dorit să mâncați fructe și fructe de pădure, conținutul caloric încă, de asemenea, numărare.

Amicii pentru o notă

Și acum, în ordine:

1. Cea mai periculoasă, după cum sa menționat deja, este data. În 100 de grame de fructe, nu mai puțin de 281 kkl. Deci, da o mână de produs, plus altceva din același domeniu pot fi nu numai delicioase, dar, de asemenea, un prânz sau o cină completă.
2. Locul al doilea și al treilea sunt ocupate de trandafirul de câine. În întreg proaspăt, 101 kcal, și uscat și chiar mai mult - 253. Decocția din acesta este extrem de utilă, dar datorită acestui conținut de calorii nu este recomandat să se pună zahăr sau alți îndulcitori.
3. Locul al patrulea va fi acordat bananelor, în care sunt 91 de calorii. Alături de ele alte fructe și fructe de padure conținutul de calorii nu este atât de mare.
4. Strugurii menționați deja sunt de 69 de calorii. Se compune din 80% apă. Dar, deoarece carbohidrații sunt destul de mulți, 17,5%, atunci calorii sunt prea multe.
5. Apoi unul după altul s-au aliniat: dulceața orientală (62 kcal), grădina de ashberry (58 kcal), fig (56 kcal) și chokeberry (54 kcal). Dud, cireșe și rodie adiacente: 53 kcal și 52 kcal.
6. Conținutul caloric al fructelor și fructelor de pădure, pe care o vom lua în considerare mai jos, este deja atât de mic încât nu se poate să-ți fie frică să-i consumi în produse alimentare în cantități nelimitate. În cireș - 49, în ananas - 48, în kiwi - 47, în caise și mere - 46 kcal, respectiv. Deoarece aceste produse sunt un desert excelent după mâncăruri principale sau o gustare la senzația de foame.
7. Considerată mai sus masă caldă de fructe iar boabele au fost construite în conformitate cu principiul coborârii. Acum hai să mergem de jos în sus. Primul loc pentru calorii scăzute a fost luat de cranberries, 28 kcal. Al doilea este catina de mare, 30 kcal. Și a treia - o lamaie, 31 kcal. Restul darurilor grădinilor, pădurilor și livezilor le depășesc destul de nesemnificativ. Deci, 45 kcal în lemn de casă, 44 kcal fiecare - în grădină cu coacăze și piersicile noastre preferate din sud. 43 - în prune, 42 kcal are o pere. 41 - căpșuni, zmeură, 40 kcal - în afine, afine și coacăz negru. Valoarea calorică gutui, portocale, tangerine, coacaze albe si rosii, grapefruit etc. variază de la 39 de calorii la 41. Rețineți că același grepfrut este, de asemenea, necesar în dieta zilnică cu excesul de greutate. Amărăciunea lui este un arzător minunat de grăsime.

Aici ea este, o camara a naturii, capabila si hraneste umplutura si ajuta sa devina subtire, sanatoasa, frumoasa!