Cum să pierdeți greutatea la domiciliu: caracteristici, recomandări și consecințe

Lupta împotriva excesului de greutate este o parte integrantă a vieții multor femei moderne. Cu toate acestea, nu numai frumoasele lupte sexuale. Și bărbații suferă de un exces de kilograme, iar mulți sunt pregătiți cu încredere pentru a pune piciorul pe calea rămas bun de la ei, dar numai aici este dificil să înțelegeți de unde să începeți.

După cum spun experții, cel mai important lucru este atitudinea corectă și dorința exprimată și acolo va fi posibil să scapi de excesul de greutate și de complexe legate de aspect. Este adevărat că este important să nu vă faceți rău.

De unde să încep?

Cum să eliminați excesul de greutate? Cea mai ușoară opțiune este să începeți în mod activ și să vă mișcați foarte mult, să mergeți repede și să derulați regulat. Aceste moduri sunt absolut naturale, fiabile și sigure pentru organism. Kilogramele vor dispărea, inima va funcționa mai repede, fluxul sanguin se va îmbunătăți - și nu toate acestea sunt aspectele pozitive. De fapt, exercițiile regulate sunt cel mai eficient mod de vindecare a întregului corp. Pielea va arăta mai bine, poate trece peste grăsime excesivă, iar părul va deveni mai frumos, și totul deoarece sângele va curge mai rapid prin vase, iar compoziția sa va fi normalizată.

Pentru activitatea fizică a arătat cele mai bune rezultate în lupta împotriva excesului de greutate, ar trebui să utilizați programe speciale dezvoltate de formatori care au experiență ajuta tin dieta extinse.

Principalele nuante ale versiunii clasice:

• frecventa - de cinci ori pe saptamana;
• durata formării - de la un sfert de oră până la 45 de minute;
• activitate - mersul pe jos, alergare;
• stretching - de două ori pe săptămână;
• practici de forță - de două ori pe săptămână.

Un set echilibrat de exerciții vă permite să creșteți rezistența, rezistența, scăpați de excesul de greutate. Primul efect al claselor obișnuite poate fi văzut într-o lună și jumătate, deși persoana atentă observă aproape imediat modificări.

Cardio antrenament

Aflați cum să pierdeți în greutate, ar trebui să începeți cu acest program. Exercitiile selecteaza, concentrandu-se pe caracteristicile sanatatii, dorintele si preferintele lor, nivelul de pregatire a organismului.

Pentru începători, abordarea cea mai utilă este mersul regulat. Această opțiune este optimă dacă interdicția de rulare este interzisă sau o persoană nu-i plac astfel de încărcături. Apropo, depășirea kilogramelor este contraindicată multor - încărcăturile sunt prea grele, în special la angajarea îndelungată și activă. Nu poți să fugi cu boli comune.

Puteți scăpa de excesul de greutate combinând mersul pe jos și alergatul. De trei ori pe săptămână practică o jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm rapid, restul zilelor rulează. Încărcăturile ar trebui să fie moderate.

Cum să fugi?

Cel mai intens program, dar și cel mai bun feedback, rulează regulat. Pentru a părăsi excesul de greutate în exces, aveți la dispoziție cinci zile pe săptămână pentru a merge la jogging de o jumătate de oră. Dacă o persoană obișnuia să practice doar mersul pe jos, este logic să treacă treptat la noul regim. După patru săptămâni de mers activ, încep să se adune treptat. Pe o tranziție completă la ea durează două săptămâni.

Dacă vremea este rea, rece sau murdară, acest lucru nu este un motiv pentru a se abține de la formare. Puteți rula acasă, pentru asta puteți avea un simplu simulator. O altă opțiune bună este exercițiul în sala de gimnastică. În ultimii ani, cererea pentru serviciile unor astfel de unități este foarte mare, astfel încât prețurile sunt destul de accesibile, în special atunci când cumpărați un abonament timp de șase luni sau un an. După cum mulți oameni notează, achiziționarea unui astfel de program este un stimulent suplimentar pentru a continua să se angajeze pentru a nu simți că banii au fost "aruncați".

Cum să începeți și cum să continuați?

Primul punct al programului "Cum să piardă în greutate" - o doriți cu toată puterea lui! Acest lucru nu este un lucru, este dorința pasionată care este principalul stimul. În lipsa lui, nu va fi benefică nici o pregătire și ajustări ale dietei. Nu puteți doar să vă desemnați scopul și să vă dați seama de importanța stimulentelor selectate, dar chiar vă înconjurați cu amintiri ale acestei dorințe.

După ce sa ocupat de componenta psihologică, puteți merge la fizică.

Complexul de exerciții începe cu o încălzire. Dacă vă întrebați antrenor cum să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea lor, formarea profesională este necesară pentru a recomanda pentru a începe cu o plimbare ușoară de cinci minute, încălzirea mușchilor și a corpului de conducere în ton. Același timp de care trebuie să treci la sfârșitul sesiunii, aderând la viteza obișnuită.

Formare: ce practici?

De două ori pe săptămână aveți nevoie de formare de forță. Prima abordare vizează creșterea rezistenței, rezistenței țesutului muscular, astfel încât este nevoie de mai multe repetări, de a doua - mai puțin. Este proiectat pentru a mări masa musculară.

genuflexiuni

Antrenorii, spunând cum să piardă în greutate, li se recomandă să acorde o atenție deosebită acestui exercițiu. Beneficiul va fi numai atunci când este făcut corect. Picioarele sunt lățite de lățimea umărului, se îndreaptă afară și iau ganterele în mâini, le coboară, întorc palmele spre ei înșiși. În același timp, tensionați mușchii presei abdominale și îndreptați pieptul.

Atunci când stați ghemuit, ar trebui să vă îndoiți genunchii, sprijinind soldurile paralel cu podeaua. Apoi, picioarele sunt îndreptate, încărcând suprafețele musculare posterioare ale feselor, coapsei. În acest antrenament, eforturile sunt distribuite uniform pe cvadriceps, mușchiul feselor și coapsei.

plãmîni

Încercând diferite căi, cum să reseteziexcesul de greutate acasă, nu neglija acest exercițiu. Poziția de pornire - picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, spatele este drept. Înainându-se cu piciorul drept, susținând corpul drept, coborâți în creastă, după care picioarele se îndrepte, așezându-le una lângă cealaltă. Apoi ciclul se repetă.

Exercitarea dă o sarcină pe mușchii gluteului, coapsei și cvadriceps.

Răsucire și presare

Poziția de pornire pentru răsucire - exercițiul pe spate cu genunchii îndoiți. Palmele sunt combinate pe partea din spate a capului, în timp ce se diluează coatele spre laturi. Jumătatea superioară a corpului este ruptă de pe suprafață, apoi revine la poziția inițială. În același timp, presa abdominală superioară este încărcată.

Printre alte sfaturi, cum să pierdeți greutatea la domiciliu, există referințe la exercițiile de presă de pe banc. Poziția inițială - situată pe spate cu genunchii îndoiți. În mâini luați gantere și îndreptați membrele, întorcând palmele spre interior. La braț, brațele sunt crescute în lateral, apoi ridicate. Ciclul se repetă. În acest exercițiu, tricepsul și umărul, mușchii pectorali sunt activi.

Stretching: de unde să încep?

Descoperind cum să scăpați de excesul de greutate, nu uitați de necesitatea de a include în complexul de exerciții de întindere. Unul dintre exerciții începe cu o poziție care stă pe genunchiul stâng. Mâinile se pun pe șolduri și le transporta lent înainte până când există tensiune în mușchi, după care fac o schimbare a membrelor.

Pentru a întinde mușchii coapsei, puteți încerca această opțiune: călcâiul piciorului stâng fixat pe podium, picioare de sprijin drept și a pus mâinile pe șolduri, și apoi îndoiți piciorul stâng în timp ce trăgând la ciorap. Pe piciorul drept ghemuit ușor până când există un sentiment clar de tensiune musculară. După aceea, celălalt picior este încărcat în mod similar.

Frumos sex: caracteristicile corpului

Greutatea în exces la femei este un fenomen frecvent și se explică prin natură. Femeile sunt programate genetic astfel încât să acumuleze rezervele de energie consumate în timpul purtării și hrănirea copilului și pur și simplu în complexitatea vieții cotidiene. Cu toate acestea, imaginea vieții unei persoane sa schimbat semnificativ de la momentul formării unui astfel de mecanism de protecție, iar pentru femeia moderna greutate in plus - nu este în prezent o modalitate de a asigura o sarcina sanatoasa si un blestem, o zi frustrant la scurt casual reflecția lui.

Se crede, în general, că dieta supraponderală este cel mai fiabil asistent, dar numai uneori programul de nutriție poate provoca un set de kilograme. Cu cât sunt mai rigide și mai limitate, ele sunt stocate mai activ, imediat ce intră în organism. La nivel instinctiv, corpul își asumă posibilitatea de foame, așa că încearcă să formeze stocuri cât mai curând posibil.

Dieta și greutatea

Deoarece de multe ori cauzele excesului de greutate - malnutriția, activitatea fizică inadecvată, este rezonabil să se corecteze ambele. Despre mersul pe jos și rularea se spune mai sus. Ce spun medicii despre alimente?

Regula principală este respingerea carbohidraților rapizi. Aceasta înseamnă că trebuie să excludeți din dietă:

• prăjituri, prăjituri;
• ciocolată;
• bomboane;
• făină.

Toate deserturile cu calorii superioare trebuie să fie schimbate la lumină. Este mai bine să dai preferință fructelor. Ciocolata este înlocuită cu amar și consumată în cantități limitate - deci nu va fi o sursă de rău, dar va aduce beneficii.

Regulile de nutriție

După cum reiese din revizuiri, greutatea în exces este efectiv expulzată prin diete pe bază de cereale, legume. Medicii explică acest lucru prin compoziția produselor: carbohidrații sunt dificili pentru digestie și asimilare, ceea ce înseamnă că acestea sunt sursa de rezerve mari de energie, treptat date celulelor. În acest caz, nu există o transformare în țesutul adipos. În plus, cerealele și legumele conțin fibre de fibre, dând un sentiment de sațietate, activând tractul intestinal.

Aderarea la dieta trebuie să renunțe la pește gras, carne, și aici sunt ușoare și alimente dietetice pentru a adăuga la meniul într-o mare varietate, astfel încât organismul primeste cantitatea necesara de minerale si vitamine.

Cu privire la beneficii va merge: carne de vită, cambric, biban. Produsele furnizează structurile proteice necesare omului, elemente neînlocuibile microscopice, iar procesul de asimilare are loc prin extragerea energiei din stocul de grăsime subcutanată deja existent. Dacă se observă excesul de greutate la copii, ar trebui să adăugați mai multe fructe și legume în dieta lor.

Schimbarea programului alimentar

Cu o greutate în exces în timpul sarcinii, va fi benefică creșterea volumului de produse lactate consumate. Ar trebui să se acorde prioritate produselor cu un conținut scăzut de grăsime. Deci, organismul va primi calciu, structuri proteice, vitamine. În nici un caz nu poate fi în poziția "interesantă" să adere la diete stricte, rigide - este posibil să vă faceți rău pentru dumneavoastră și pentru făt.

A scăpa de kilogramele în plus implică reducerea proporției de grăsimi animale din dietă. Acizii grași necesari de către om sunt abundenți în uleiurile extrase din plante, dar sunt sigure și nu provoacă ateroscleroză. În același timp, este imposibilă excluderea completă a produselor de origine animală, deoarece colesterolul este implicat în procesul de producere a hormonilor sexuali. Este necesar să se includă în programul de nutriție un număr rezonabil de ouă, unt, dar nu prea slabă pe aceste alimente.

O altă restricție importantă a dietei pentru cei care doresc să piardă în greutate este refuzul de alcool. Bineînțeles, o dată pe lună îți poți permite un pahar de vin bun, dar asta e băutură tare sau bere, precum și consumul frecvent intră sub interdicție strictă. Toate aceste produse sunt calorice și dăunătoare pentru sănătate, contribuie la adăugarea de kilograme în plus. Odată cu abuzul de bere, se observă curând o caracteristică "burtă de bere", din care nici exercițiul, nici dieta nu vor fi salvate.

Ce pot face?

Pentru a crește eficacitatea dietei ar trebui să fie suplimentată cu o băutură abundentă. Opțiunea cea mai utilă este apa potabilă curată, adică lichidul necesar pentru divizarea structurilor grase. Cei care iubesc ceaiul sunt recomandați să acorde prioritate ceaiului verde. Cafeaua este permisă numai în cantități mici și este excepțional de naturală.

Sugarul nu este cel mai bun asistent al unei persoane care vrea să scape de kilogramele în plus, deci ar trebui înlocuită cu stevia sau alte produse similare.

Un alt aspect important este sucurile. Natural, fierte cu mâinile lor, astfel de produse vor beneficia, ceea ce nu se poate spune despre bunurile magazinului. Dacă este posibil, sucurile sunt cel mai bine făcute din legume, nu din fructe. Dar apa dulce gazată aparține categoriei strict interzise. De altfel, este important pentru sănătate: sodă nu contribuie numai la creșterea în greutate, dar, de asemenea, afectează în mod negativ multe organe și sisteme diferite, provoacă ateroscleroza și flatulență.

Toate în ordine

Introducerea în rutina zilnică de pregătire și actualizare a dietei va arăta rezultatul maxim, dacă este combinat cu un regim strict. În special, kilogramele excesive sunt adesea bântuite de cei care mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi, chiar dacă preferă mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Pentru a preveni creșterea în greutate, este rezonabil să mănânci cel puțin patru mese pe zi în porții mici. Cu prea puțină absorbție a metabolismului alimentar încetinește, corpul se simte amenințat de foame și începe să stocheze în mod activ structurile de grăsime.

Dacă nu puteți mânca de 4-5 ori pe zi, ar trebui să faceți gustări ușoare între mesele principale. Acest lucru vă permite să împiedicați apariția unui sentiment de foame, ceea ce înseamnă că tot ceea ce intră în organism se va transforma imediat în energie și va fi folosit pentru procesele interne.

Kilograme și psihologie

Pentru cei care nu beneficiază de exerciții fizice, dieta nu este restricționată, programele de codificare sunt dezvoltate de la excesul de greutate. Eficacitatea unei astfel de abordări pare dubioasă pentru mulți, dar are sens să se obișnuiască cu opțiunile disponibile dacă "mâinile sunt reduse".

Ideea influenței psihologice se bazează pe relația dintre starea internă a unei persoane și forma sa fizică. În același timp, se va observa un rezultat pozitiv real atunci când se combină simultan trei metode de influență:

• dieta;
• activitate fizică;
• munca psihologică.

Se acceptă să se creadă că există opt tipuri de oameni. Fiecare dintre ele are propriul său vector de dezvoltare, care determină dorințele, scopurile, valorile, tipul de gândire și constituție.

Unii cetățeni, de exemplu, prin natură au un corp flexibil și o figură frumoasă, un metabolism activ. Există, de asemenea, cei care sunt largi în os și sunt predispuși la grăsime, în timp ce metabolismul este oarecum încetinit. Ele sunt cel mai des interesate de modul în care puteți pierde în greutate în mod eficient și rapid. După cum spun psihologii, femeile de acest gen sunt mame minunate. Dar dorința de a pierde în greutate pentru ele este adesea impusă din exterior, formulată sub influența stereotipurilor impuse de frumusețe.

Oamenii care sunt înclinați la plinătate, chiar și în condițiile unei dietă rigidă, pot să scape cu exces de kilograme doar cu o mare dificultate - dar și ei se străduiesc să se întoarcă. Cele mai stricte programe de nutriție arată o eficiență extrem de scăzută.

Ce ar trebui să fac?

Excesul de greutate și psihosomia sunt două subiecte strâns legate. Când proiectați un program de scădere în greutate, ar trebui să analizați modul de viață și să vă gândiți unde provin aceste kilograme tulburătoare. Motivul nu este întotdeauna în dietă - rolul său este jucat de stres. Unele sub influența încărcărilor asupra psihicului "se confruntă cu durerea", altele doar câștigă în greutate din cauza supraexpirării. Dacă înțelegeți ce factori provoacă stresul, excludeți-i din viața voastră, aduceți aspectul dorit va fi mult mai ușor.

Stresul cel mai frecvent se datorează incapacității de a-și realiza calitățile. Este deosebit de dificil pentru persoanele care vor să îndeplinească funcțiile care le sunt atribuite cu exactitate, fără grabă. persoane stabile într-o lume care se schimbă rapid simt nesigur, nu gasesc „locul“ nu poate găsi întotdeauna o utilizare caracteristicile sale, împotriva cărora lipsa de punere în aplicare începe la chin mai puternic.

Mâncarea delicioasă este o modalitate simplă și rapidă de a vă recompensa pentru ceea ce sa realizat, pentru a netezi impresiile neplăcute din lumea înconjurătoare. Bucurați-vă de produs expulzează rapid experiența și persoana în sine nu observă cum se obișnuiește cu acest mod de a înlătura tensiunea nervoasă.

Greutate excesivă și psihosomă

Adesea setul de kilograme se datorează sensibilității crescute a unei persoane. Acest lucru este mai tipic pentru femei. După cum spun psihologii, este susceptibilitate ridicată - cel mai important factor care stimulează supraalimentarea.

Pentru a înțelege pe alții, femeile acordă atenție cuvintelor, intonațiilor, limbajului corporal, gesturilor. Empatia - aceasta este cu siguranță bună, dar cuvintele dure și condamnarea din partea ei pot răni profund. Încercând să facă modificări, femeia găsește o "ieșire": dulciuri care provoacă rapid creșterea în greutate.

O altă nuanță importantă, particularitatea psihicului, care duce la adăugarea de kilograme, este incapacitatea de a spune "nu". Pentru mulți oameni moderni, acest lucru este caracteristic: atunci când solicită ajutor, sunt de acord, nici măcar nu doresc cu sinceritate, și apoi se preiau cu răbdare. Subconștient, o persoană caută metode care să-i permită să scape din atenția societății. Un set de kilograme devine doar o astfel de "salvare", pentru că în orice moment vă puteți referi la sănătatea precară, tensiunea arterială ridicată și oamenii din jur vor fi în curând lăsați în pace. În acest caz, persoana în sine nu se va simți vinovată. Dar, așa cum spun psihologii, un astfel de mecanism de protecție este departe de cel mai bun posibil. Este mult mai util și onest să înveți să refuzi, menținând în același timp figura în normă, altfel presiunile și alte probleme de sănătate vor deveni probleme grave.

Dorințe și temeri

Viața modernă rapidă uneori obligă o persoană să se nege cel mai mult - somn, mâncare. Realizat de afaceri, de muncă, oamenii uită să mănânce la timp, nu dorm, nu se lasă să se odihnească, nu pleacă în vacanță ani de zile. Stresul și încălcarea proceselor metabolice interne conduc în curând la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Merită munca, chiar dacă este preferată mea?

Un alt aspect care provoacă o creștere a greutății este frica de atenția de la sexul opus. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și adolescenți. În plus, o persoană care, la o vârstă fragedă, a întâlnit hărțuire sexuală, aspiră în viitor să evite repetarea situației cu toată puterea sa. Subconștient, se iau măsuri pentru a face oamenii din jur să pară mai puțin atrăgători. În acest caz, o persoană poate să nu realizeze acest lucru și chiar să încerce să piardă în greutate, dar fără succes.

Rezumă

Caracteristicile enumerate pot fi înfrânte dacă începeți să lucrați simultan în trei direcții: consultați în mod regulat un terapeut, dați-vă exerciții adecvate și ajustați dieta, munca și odihna. Treptat, puteți să vă normalizați greutatea și să vă stabilizați sănătatea.

Nu ar trebui să caute să profite de toate „dovedit“ sfaturi „rapid“ de relief greutate, ei doar prejudiciul, și de a crește la scurt timp după încheierea unei astfel de program ar fi mult mai mult decât plecat pentru o săptămână sau două forme. Nu uitați de riscul proceselor ulcerative și al altor boli.