O rețetă simplă a unui cocktail de proteine ​​la domiciliu

Nu este un secret că proteina este bună pentru organism. În plus, mulți sunt sfătuiți să-și mărească numărul dacă o persoană se află pe o dietă cu proteine. Există diferite rețete cocktail-uri de proteine, Este important doar ca baza să fie lapte și brânză de vaci, în mod necesar, cu un conținut scăzut de grăsimi. În plus față de aceste produse pot merge banane, iaurt, fructe uscate, ouă și înghețată. În orice caz, puteți pregăti singur acest cocktail.

O reteta pentru un cocktail proteic la domiciliu

Cel mai important lucru în prepararea acestei băuturi este o bază selectată în mod corespunzător. Componenta ideală va fi laptele, care conține aproximativ trei grame de proteină pură la 100 ml. Ca regulă, 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi se adaugă la prescrierea cocktail-ului de proteine ​​acasă. Dacă sunteți foarte îndrăgostiți de dulce, atunci vă puteți lăsa cu ușurință înghețată, dar în acest caz ar trebui să vă limitați la 200 de grame. Un alt ingredient, bogat în proteine, este brânza de vaci. În plus, este încă bogat într-o varietate de vitamine și oligoelemente diferite. Cu ajutorul ei puteți obține o casă excelentă protein cocktail. Standardul de rețetă include 150 de grame din acest produs. Adesea în astfel de băuturi adăugați ouă.

Cele mai bune prepelițe vor fi potrivite, ca și în cazul utilizării unui astfel de cocktail, puteți să ridicați cu ușurință salmonela. 5 ouă vor adăuga 6 grame de proteine ​​băuturii tale. Acum a venit rândul fructelor. Desigur, aceste produse nu au prea multe proteine. Cu toate acestea, bogăția de carbohidrați va oferi organismului energia necesară și va completa nivelul de glicogen.

Cel mai popular fruct inclus în rețetă cocteil de proteine ​​la domiciliu, este o banană. Fără el, poate, nu există nici o băutură de acest tip. Rețineți că o banană cântărește o medie de 125 de grame, ceea ce vă oferă 3 grame de proteine. În plus, puteți adăuga caise uscate. Cu toate acestea, dezavantajul său este că nu va fi complet zdrobit.

Metoda de aplicare

Experții recomandă să se ia un shake de proteine ​​în zilele de antrenament, deși mulți cred că poate fi beți zilnic. În timpul zile de antrenament nu superfluă se va amesteca o porție dublă a băuturii.

În medie, se obține aproximativ un litru. Prima jumătate este recomandată să bea o oră înainte de antrenament, iar a doua jumătate este recomandată imediat după ore. Puteți schimba rețeta proteină cocktail la domiciliu. Principalul lucru este că componentele sale sunt bogate în proteine. Cele mai populare produse includ kefirul, iaurtul, kumisul, smântâna, laptele condensat, laptele fermentat, laptele curat, smântâna și untul. Amintiți-vă că o digestie eficientă a proteinelor necesită multă apă. Deci este foarte important să bei la 2,5 litri pe zi. Se referă în special la cei care stau pe diete cu conținut scăzut de calorii. Amestecând toate ingredientele de mai sus, probabil că veți pregăti în curând cocktailul care vă va potrivi. Consumându-l conform recomandărilor, veți observa în curând rezultatele strălucite.