Nutriție adecvată pentru creșterea musculară

Nutriția adecvată pentru creșterea musculară este, în primul rând, o masă regulată, în care toți nutrienții, vitaminele și microelementele sunt echilibrate. Dar componenta alimentară a dietei ar trebui să fie deplasată spre proteine. În același timp, creșterea consumului de proteine ​​nu ar trebui să afecteze conținutul de grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră. Desigur, pentru a menține echilibrul, va trebui să folosiți în mod constant tabelele de referință care furnizează date privind valoarea nutritivă a produsului. Dar acesta este doar începutul călătoriei voastre. Treptat vă veți aminti produse cu conținut ridicat de proteine.

Alimente pentru creșterea musculară are o definiție digitală a cantității de proteine. În fiecare zi, trebuie să consumați 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dar astfel de cantități de proteine ​​sunt necesare numai pentru instruirea intensivă. Altfel, în procesul de gluconeogenezei exces polipeptide vor fi metabolizați în carbohidrați și apoi depozitate în țesutul adipos sau utilizat în ciclul citrat. În consecință, nutriția pentru mușchi trebuie să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați. Conținutul de carbohidrați Norm în raport cu proteina din dieta zilnică este de 2 g glucide per 1 g de proteine.

Acum trebuie să ne concentrăm separat asupra valorii biologice a proteinelor. Există mai multe metode pentru analizarea digestibilității proteinelor, dar în orice metodă, polipeptidele animale au o compoziție mai echilibrată decât polipeptidele vegetale. Prin urmare, concluzia că opțiunea cea mai acceptabilă ar fi utilizarea de proteine ​​animale. Doar să fie conștienți de faptul că, în plus față de alimentele obișnuite va primi o cantitate destul de mare de grăsime. Pentru a reduce numărul lor, trebuie să luați alimentația sportivă. Pentru creșterea musculară, o astfel de dietă, în care corpul primește jumătate Rata de proteine ​​zilnică din suplimentele de sport, ar trebui considerat cel mai optim.

Dar o dieta armonioasa pentru cresterea musculara nu poate fi imaginata fara vitamine si oligoelemente. Este cunoscută aportul zilnic de vitamine pentru o persoană. Dar este conceput pentru un om simplu de pe stradă care nu se angajează în culturism. Pentru sportivi, toate normele de vitamine trebuie crescute de două ori. Aceste date sunt obținute empiric și nu sunt adevărul final. Desigur, acele alimente și chiar suplimentele de sport nu pot da cantitatea potrivită de vitamine. Și în acest caz este imposibil să faci fără preparate multivitamine. Nu stresați medicamentele străine. Interlocutorii interni nu sunt mai răi.

Și ultimul lucru despre nutriția corectă. Pentru creșterea musculară, aportul alimentar ar trebui să fie strict conform programului. O zi trebuie să fie mâncată de cinci ori, și în același timp strict cu ora. Fiecare masă are ca rezultat eliberarea unei cantități crescute de hormoni în organism. Aceasta distruge fundalul hormonal normal. Și componenta endocrină din setul de mase musculare este departe de ultimul rol. Nu mâncați noaptea. Cel mai bine este să luați înainte de culcare protein cocktail.