Care sunt cele mai bune proteine ​​pentru scăderea în greutate: tipurile și regulile de admitere

Astăzi, probabil, nu veți găsi o persoană care nu a auzit despre proteine ​​dieta pentru pierderea în greutate. Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, fără să sufere de foame, ușor și în largul tău. Cu toate acestea, nu este un secret faptul că proteinele sau proteinele sunt diferite, și fabrici de produse lactate, animale, și fiecare dintre ele are o anumită valoare nutritivă. Scopul nostru astazi este de a determina care proteine ​​sunt mai bune pentru a pierde in greutate. Prin urmare, din acest lucru va fi capabil de a trage o concluzie în ceea ce face pentru tine o dieta care va asigura organismului toate substanțele nutritive necesare și pentru a permite de a scăpa de rezervele de grasime acumulate.

Dieta obișnuită sau hrana sportivă?

Aceasta este o întrebare adresată foarte des. Are sens să folosești ceva special cocteiluri de proteine, dacă se poate obține suficientă proteină din carne sau produse lactate? Pe de o parte, raționamentul este rezonabil, dar dacă vorbiți despre ce proteine ​​sunt mai bune pentru a pierde în greutate, trebuie să evaluați aportul caloric în primul rând. Orice produs proteic (carne, kefir) în plus față de proteine ​​conține și carbohidrați, precum și grăsimi. Cu cat este mai mare aceasta, cu atat mai rau va fi procesul de pierdere in greutate. În plus, concentrația de proteine ​​în cocktail este mult mai mare decât în ​​alimentele convenționale, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai puțin decât hrana obișnuită. Astfel, vorbind despre ce proteine ​​sunt mai bune pentru a pierde in greutate, ajungem la concluzia ca este mult mai bine sa alegi o alimentatie sportiva si sa alegi un cocktail optim pentru tine.

De ce protejează proteinele?

Un aspect foarte important care trebuie abordat. Cocktail-uri de proteine ​​- acesta este unul dintre tipurile de nutriție sportivă, care nu cu mult timp în urmă a devenit popular printre masele publice largi. Sa intamplat deoarece exista tot mai multa publicitate a cocktailurilor de proteine, ceea ce demonstreaza corpurile de relief ale culturistilor. Mulți oameni doresc să fie ca ei, iar publicitatea formează un răspuns simplu - ia proteinele, vei fi subțire. Este într-adevăr așa și care proteine ​​sunt mai bune pentru a pierde în greutate?

De fapt, puteți pierde în greutate folosind cocktailuri specializate, dar trebuie să țineți cont de faptul că condiția fizică este o condiție prealabilă. Fără efort fizic, proteinele nu te vor ajuta. În al doilea rând, aportul caloric total ar trebui redus. În sfârșit, va trebui să treceți la o mâncare fracționară, 5-6 porții pe zi puțin. Adică, proteina nu este o garanție a unei figuri subțiri, ci doar una dintre cărămizile din care se construiește drumul spre ea.

Cum functioneaza proteina?

Pierderea în greutate fără efort este un mit, o poveste plăcută, care nu este destinată să devină realitate. înlocui cocktail-uri de proteine întreaga dietă nu poate fi, deci dacă vedeți recomandări să le bei pentru micul dejun, prânz și cină, sunteți înșelat. În acest caz, desigur, veți pierde un anumit număr de kilograme, dar veți întrerupe metabolismul și veți avea o intoxicare puternică datorită produselor de descompunere - cetoză. Este necesar să acționăm diferit. Va trebui să treceți la o dietă bogată în carbohidrați, înlocuind proteinele cu majoritatea carbohidraților rapizi. Carbohidrații sunt în primul rând energia. Când devine mai mic - corpul caută rezerve. În același timp, proteina trebuie protejată ca material de construcție, iar împărțirea acesteia durează foarte mult timp, necesită multă energie. Grăsimi - aceasta este cea mai bună alternativă pentru energie, deci în primul rând toate rezervele de grăsime încep să fie consumate. De ce trebuie să jucați sporturi? Să-ți petreci acea energie pe care o primești cu mâncare și, în mod ideal, puțin mai mult decât primești. Procesul de ardere a grăsimilor în acest caz este accelerat, iar proteinele sunt folosite pentru a restabili energia.

Și din nou apare o întrebare legitimă. Mănâncă mai puțin, mai mult exercițiu în sala de gimnastică, datorită reducerii greutății. Atunci de ce avem nevoie de proteine? Faptul este că cocktailurile sunt o proteină foarte concentrată care este absorbită instantaneu. În timpul antrenamentului, proteina necesită mai mult, dar din dieta obișnuită, nu puteți obține întotdeauna suficient de mult. Prin urmare, pentru a ajuta la vin cocktail-uri. Ei vor satura rapid organismul și, pe măsură ce proteina se descompune mult timp, senzația de sațietate va persista până la următoarea masă. Conținutul de calorii al cocktailurilor este de obicei scăzut datorită conținutului minim de grăsimi.

Debutarea miturilor

Înainte de a merge direct la ceea ce proteinele sunt mai bune pentru a pierde în greutate, să ne amintim care mit este cel mai persistent în societatea noastră. Alimentația sportivă este considerată un analog al steroizilor, multe femei se tem că mușchii vor crește de la ea. Nimic de genul acesta, mușchii din corpul nostru nu cresc decât din sarcini fizice și din greutăți foarte mari, în timpul cărora țesutul muscular în sine primește mii de micro-traume. Apoi, organismul își construiește proteina, iar masa musculară crește. Dar grăsimea din cocktail-ul de proteine ​​va crește perfect pe cele mai multe zone cu probleme ale corpului dumneavoastră, dacă păstrați o dietă bogată în calorii și nu mergeți la sala de gimnastică. Asta este, dacă chiar și o dietă echilibrată spălată cu un cocktail de proteine ​​și a lăsat această energie nerevendicată, se va transforma în grăsime.

Comparați diferite tipuri de proteine

Au fost făcute multe cercetări în acest domeniu. Acum nu vom intra în detalii, ci vom da doar rezultatele obținute. Scopul a fost acela de a determina, ce proteină este mai bună pentru a pierde în greutate pentru o fată sau un băiat, deoarece astfel de întrebări acum apar foarte mult. Astfel, în cel mai amplu studiu, au participat patru grupuri de subiecți. Primul a încercat să piardă în greutate cu ajutorul unei diete, al doilea a urmat o dietă și a folosit proteina de cazeină, al treilea este soia, iar al patrulea este proteina din zer. Să vorbim mai mult despre fiecare dintre ele și apoi să dăm rezultatele.

Proteine ​​de soia

Produce-o din boabe de soia, iar inaintea altora are un avantaj foarte serios in pret. Gândindu-te la ceea ce este mai bine să alegi proteinele pentru pierderea în greutate, în primul rând este să cântărești nu costul, ci beneficiul pentru corpul tău. Proteina de soia atunci când pierde în greutate este mai puțin de dorit decât alte specii, deoarece are o valoare biologică scăzută. Compoziția de aminoacizi lasă mult de dorit. Asta este, aportul de proteine ​​de soia este comparabil cu o dieta normala. Ca toate celelalte tipuri de proteine, are un analog mai curat - un izolat de proteine ​​de soia. În timpul procesului de scădere a greutății, este de dorit să-l utilizați.

Proteină din zer

Acordați o atenție deosebită dacă sunteți în căutarea pentru care proteine ​​este mai bine pentru a scădea în greutate pentru bărbați. Cel mai adesea, sexul puternic este orientat nu numai spre reducerea masei grase, ci și pentru construirea musculaturii și mai des decât pentru o fată, în timp ce se înregistrează în sala de gimnastică. Acesta este cel mai frecvent tip de amestecuri de proteine, fiind fabricat din zer proteic. Acest produs are o activitate biologică ridicată. Compoziția de aminoacizi a proteinei din zer este optimă pentru oameni. Datorită acestui fapt, proteina din zer este cea mai bună pentru a stabili masa musculară și a proteja mușchii în timpul exercițiilor fizice. Care este mai bine pentru a scădea în greutate, întrebați instructorul de fitness. Experții spun că pentru a reduce greutatea, este mai bine să alegeți hidrolizatul de proteine ​​din soia. În procesul de preparare, molecula de proteine ​​este împărțită în părți, ceea ce facilitează activitatea stomacului și, ca rezultat, mușchii primesc mâncare aproape instantaneu. Conținutul redus de calorii este realizat datorită faptului că nu există grăsime în compoziție.

cazeină

În cele din urmă, ne apropiem de ceea ce proteinele este mai bine pentru a pierde în greutate fata. Feedback-ul de la nutritionisti si instructori de fitness, precum si rezultatele studiului de mai sus, sugereaza ca cazeina este o optiune ideala. Este făcută din brânză de vaci și absorbită de foarte mult timp. Ca rezultat, veți scăpa complet de sentimentul de foame, care va asigura capacitatea de a rezista chiar și unei diete stricte. Dar nu uitați că este vorba despre pierderea în greutate, nu despre masa musculară, în acest scop cazeina se potrivește prost. Astfel, am răspuns la întrebarea cu privire la ce proteine ​​este mai bine să bei pentru pierderea în greutate.

Reguli de bază

Luați un cocktail de care aveți nevoie fie înainte, fie imediat după antrenament. Amintiți-vă că organismul nu poate absorbi mai mult de 40 g de proteine ​​la un moment dat, astfel încât să întrerupeți întreaga alocație zilnică în mai multe porțiuni. Este mai bine să bea de patru ori pe 40 g de două ori decât 80. Puterea atunci ar trebui să fie o fracțiune, pentru a trece complet pe un shake de proteine ​​nu se poate. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să constea din produse obișnuite, cu excepția alimentelor cu conținut ridicat de calorii. Dacă suferiți de un apetit crescut în timpul nopții, apoi a băut timp de două ore înainte de culcare proteine ​​va da un sentiment de sațietate și de a proteja împotriva raidurilor nocturne în bucătărie.