Cum să strângeți mușchii pectorali acasă sau în sala de gimnastică

Un piept frumos, sportiv este principala virtute a bărbaților și a femeilor. Va fi deosebit de util ca reprezentanții sexului echitabil să învețe, cum să strângeți asistența medicală mușchi. Puțini dintre care această parte a corpului este natural elastic și îngrijit, pentru a atinge și menține frumusețea, mai ales în timp, este necesar să se antreneze în mod regulat. Despre cum să strângeți mușchii pectorali cu exerciții speciale acasă sau în sala de gimnastică, acum vorbim.

Bărbații și mușchii feminini sunt practic lipsiți de fiziologie, singura diferență fiind în sistemul de formare. O jumătate puternică a omenirii se bazează pe putere și alege și folosește barje și gantere pentru a întări pieptul și a le oferi o dimensiune impresionantă. Fetele aleg încărcături mai ușoare, mai mult aerobice, cu mai multe repetări, pentru că ele trebuie doar să facă cea mai frumoasă parte a corpului lor mai elastică, adăugând un volum mic. Există o mulțime de metode de antrenament, dar suntem interesați de modul de strângere a mușchilor pectorali, deci vom lua în considerare metodele adecvate.

1. Push-up-uri. Formează mai multe grupuri musculare în același timp, întărind și tonificând întregul organism. Trebuie să apăsați de câteva ori pe săptămână - acesta este numărul optim de clase. În caz contrar, mușchii se pot obișnui cu încărcătura și pot rămâne la același nivel sau, mai rău, din cauza restului insuficient, vor începe să se descompună și pot scădea în volum. Acesta este cel mai simplu mod de a vă strânge mușchii pieptului. Este destul de convenabil să studiezi la domiciliu, pentru că poți să te hotărăști cu timpul de antrenament.

2. Banca de presă va fi un exercițiu bun pentru cei care vor să știe cum să strângă mușchii pectorali prin participarea la sala de sport. În plus, orele într-o cameră specială sunt prezența unui antrenor, care vă va ajuta să decideți programul și greutatea necesară. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că pieptul va fi pompat, principalul lucru este să alegeți greutatea corectă și barul.

3. O altă modalitate de a strânge mușchii pectorali va fi presarea ganterelor în poziția predominantă și reproducerea lor. Bărbații au nevoie de gantere mai mari, mai puține fete. Efectuați exerciții cu greutate mai mică, dar cu repetiții mai frecvente, trageți rapid și faceți sânii elastic. Fă-o fără probleme, fără ciorapi și răniți, altfel riscul de leziuni musculare este mare. Senzația plămânului arderea în piept va fi un semnal că greutatea este selectată și exercițiul este efectuat corect. Dacă vă decideți să faceți leagăn la domiciliu, va trebui să cumpărați o bancă pe care să vă puteți întinde pe spate pentru acest exercițiu. În plus, este util pentru multe alte activități sportive.

Am revizuit primele trei obligatorii, de bază trageți în susmușchii pectorali. După câteva luni de cursuri obișnuite veți vedea un rezultat excelent.

Și cum să tragi în sus mușchii de mâini, astfel încât acestea să fie elastice și frumoase? Exercițiile simple vă vor ajuta. Umerii, tricepsii și bicepii cu antebrațele au nevoie de lucrări separate. Pentru a lucra umerii, ridicați ganterele prin laturi și direct în fața dvs. Spatele ar trebui să fie absolut drept. De asemenea, se pregătește bine această zonă ridicând gantere de la umeri sau presuri de barbot din spatele capului în sus. Tricepsul este pompat prin extensia mâinilor din spatele capului sau de către presa franceză. Bicepii sunt lucrați cu bara E-Z de pe bancă. După ce bicepsul trebuie imediat să pompeze antebrațul - îndoind cele două perii cu gantere sau marmură. Nu rău scuture antebrațele și expandorul obișnuit.

Făcând o calitate obișnuită și de înaltă calitate, fără a se șterge și nu vă regretă, veți vedea literalmente rezultatul într-un timp scurt. De obicei, după o lună de antrenament, puteți observa acest lucru.