Femeile - exerciții pentru a crește mușchii pectorali

Ce fată nu ar vrea să aibă un san ideal? Pentru a atinge standardul de frumusețe feminină, exerciții speciale pot fi folosite pentru a crește mușchii pectorali. Idealul căutat de toate fetele - sânii femeie magnifica va fi mult mai accesibil dacă pompa muschii, care sunt baza frumoase piept și îi conferă o formă bună.

Multe fete doresc să mărească dimensiunea sânilor, dar majoritatea nu știu cum să facă acest lucru. Desigur, grație intervențiilor chirurgicale plastice, orice defecte în aspect nu sunt o problemă, iar acum puteți muce orice din corpul vostru. Același rezultat poate fi obținut cu ajutorul exercițiilor pentru sani frumoși. Acum rămâne doar să descoperiți secretul - cum să pompați mușchii pectorali.

Acest set de exerciții vizează utilizarea mușchilor pieptului. Dacă îi includeți în mod regulat în muncă, mușchii pectorali vor fi întăriți, rezultând o bustă mai rotunjită și mai elastică. Nu uitați că, înainte de orice activitate fizică, trebuie să faceți o încălzire și numai atunci mergeți la exerciții. Aceste exerciții pentru a crește mușchii pectorali trebuie să fie efectuate de două până la trei ori pe săptămână.

Pomparea mușchilor din piept celulele se pot face folosind următoarele exerciții simple și accesibile:

1. Împingeți-vă de podea. Acest exercițiu se realizează la începutul executării complexului. Pentru ao face, trebuie sa te culci pe stomac, sa te sprijini pe podete, sa-ti pui picioarele impreuna. Faceți push-up-uri de aproximativ 15-20 de ori. Acest exercițiu este de bază și ajută la întărire mușchii din piept.

2. Exercițiile pentru a crește mușchii pectorali cu un scaun se fac imediat după cea anterioară. Exercitarea se face de șase ori în trei abordări. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă sprijiniți cu spatele în spatele scaunului, în timp ce vă întindeți picioarele într-un unghi de 45 de grade. Apoi, coborâm ușor trunchiul în jos și ajungem la poziția inițială. Cu ajutorul unui scaun puteți face și pante: stați pe un scaun - partea din spate este uniformă, mâinile sunt fixate pe șolduri și transformă trunchiul în direcții diferite. Acest exercițiu se realizează de 15 ori în trei abordări.

3. Dumbbells. Exercițiile de creștere a mușchilor pectorali cu gantere sunt cele mai eficiente. Luăm în mână o gantere (pentru începători nu exagerați cu greutatea) și efectuați mișcarea de mișcare a brațelor. Rezultate bune ajută la realizarea unui banc de presa halteră pe cont propriu, care se află pe podea, pe spate și aduceți-l în jos - ridică greutățile în fața ta. Executăm acest exercițiu de opt ori, în trei abordări. Este, de asemenea, foarte eficiente exerciții cu gantere, care se efectuează pe un scaun: iau o halteră, le trage în fața și împerecheați în direcții diferite, cât mai mult posibil. Și facem acest exercițiu pentru două seturi de câte douăsprezece ori fiecare.

4. Terminăm complexul cu exerciții în apropierea peretelui. Așezându-ne pe perete, ne împingem cu spatele, ne strângem mâinile cu mare forță în fața pieptului și, în același timp, cât mai mult posibil, întindem mușchii pectorali. Numărăm la zece, ne prindem mâinile. Acest exercițiu se face până când nu mai simțiți mușchii pectorali.

Acest articol enumeră exercițiile de bază, de bază pentru creșterea mușchilor pectorali, care vă vor ajuta să creați un sâni frumos. Dacă după performanța acestui complex începe să dureze un corp, înseamnă că exercițiile efectuate au un efect favorabil asupra mușchilor. Cu toate acestea, clasele ar trebui să înceapă cu sarcini mici, deoarece în acest caz rezultatul este important, nu cantitatea, iar încărcăturile excesive nu numai că nu fac nici un bine, ci doar vor dăuna. Exercițiile sunt efectuate fără mișcări bruște, fără probleme. Nu uitați că pentru creșterea masei musculare este nevoie de o anumită perioadă de timp și nu grăbiți lucrurile. Sper că în acest articol veți găsi informații utile despre cum să pompezi mușchii pectorali, dar vă rog să nu uitați: puteți obține un rezultat bun numai după o lungă perioadă de antrenamente care se desfășoară strict în anumite zile. Dacă toate condițiile de mai sus sunt îndeplinite, pieptul va fi strâns și va deveni mai frumos după un anumit timp.