Exerciții de bază pentru mușchii pectorali acasă

Orice persoană care se angajează în mod regulat în orice sport sau efectuează pur și simplu exerciții fizice la domiciliu, se distinge prin sănătate, forță și rezistență puternică. Postura frumoasă și mândră te face să respecti persoana, pentru că arată mușchi bine dezvoltați, nu numai spate, ci și sânii. Care sunt principalele exerciții pentru mușchii pectorali? La domiciliu, acestea sunt ușor de realizat, deoarece pentru unele dintre ele echipamentul sportiv nu este deloc necesar.

Cel mai simplu și accesibil exercițiu pentru pomparea rapidă a mușchilor din piept și brațe este push-up. Banca de presă permite nu numai să vă întărească mușchii, dar, de asemenea, afectează pozitiv dezvoltarea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont și de faptul că atunci când faci exerciții fizice, ar trebui să consulte un medic în prealabil, astfel încât, în loc să nu faci nici un rău.

Dacă ești hotărât să studiezi acasă, ar trebui, mai întâi, să dezvolți un set de exerciții specifice, după care trebuie să compuni un plan de studiu fără nici o greșeală. Exerciții pentru mușchii pectorali case au caracteristica pe care pentru a le îndeplini o persoană își petrece multă energie, creând o presiune asupra întregului corp ca întreg. Cu pomparea mâinilor și picioarelor acest lucru nu se întâmplă, deoarece numai anumite grupuri de mușchi ai mâinilor sau picioarelor sunt supuse încărcăturii. De aceea, un program de cursuri bine conceput permite nu numai monitorizarea cursului, ci și monitorizarea schimbărilor pozitive ale corpului în ansamblu.

Deci, iată câteva exerciții cu echipament sportiv care vă vor permite să vă pompiți cât mai repede pieptul la domiciliu:

1. Push-up cu greutăți. Aici este necesar să alegeți sarcina astfel încât să nu se poată efectua mai mult de 20-25 împingeri într-o singură abordare. În total sunt executate 2-3 abordări, cu pauze între ele în 7-8 minute.
2. Tragerea pe bară. Este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea nu numai a mușchilor din piept, ci și a întregii centuri de umăr superioare.
3. Exercițiile pentru mușchii pectorali ai casei includ, de asemenea, exerciții cu echipament sportiv, dintre care cele mai eficiente sunt ganterele și barbele. Apăsarea barei din poziția înclinată este cea mai eficientă în întărirea mușchilor pieptului, astfel încât să puteți mări volumul pieptului în cel mai scurt timp posibil. Dacă aveți nevoie pentru a mări masa musculară, atunci exercițiile fizice ar trebui să se facă cu multă greutate, dar un număr mic de ori (8-10). Dacă sarcina este de a crește rezistența și de a face mușchii mai proeminenți, atunci greutatea trebuie utilizată astfel încât numărul de repetări ale unui exercițiu să poată fi mărit la 20-25 de ori.
4. Cu gantere, puteți recomanda un exercițiu cum ar fi împingerea ganterelor de la tine într-o poziție culcat pe o bancă. Vă rugăm să rețineți că ganterele trebuie ținute orizontal în raport cu corpul, deoarece în acest caz veți putea, de asemenea, să vă pompiți mușchii laterali ai sânului.

Astfel, puteți vedea că nu este nimic greu de efectuat aceste exerciții, iar toate exercițiile pe mușchii pectorali ai casei pot fi realizate cu o mare eficiență. Cel mai important lucru este să urmăriți natura sistematică a clasei și să păstrați un jurnal de auto-control. Ca rezultat al acestor exerciții, mușchii pieptului pot fi întăriți destul de bine.

Astăzi, simulatoarele devin, de asemenea, foarte populare, pe care le puteți cumpăra și plasa în dumneavoastră casa. Pentru casă cele mai comune simulatoare universale pe care puteți efectua exerciții asupra dezvoltării diferitelor grupuri musculare. Eficiența ridicată a acestor simulatoare a fost testată de mulți culturari care au fost implicați de mulți ani. Astfel, exercițiile pentru mușchii pectorali ai casei, care vor include o serie de activități pe simulatorul sportiv, vor contribui la întărirea efectivă a mușchilor pieptului și a întregii brațe superioare a umărului.

Acum știm cum pompa muschii din piept celule ale casei în așa fel încât rezultatul a fost cel mai spectaculos. Datorită exercițiilor de mai sus și a regularității cursurilor, veți reuși cu siguranță în această sarcină.