Formarea mușchilor pectorali, spate și presă

Forța de antrenament este o modalitate foarte bună de a vă aduce corpul într-o stare bună. Acestea sunt prezentate atât bărbaților, cât și femeilor. Dacă corpul masculin pare puternic, atunci când mușchii sunt puternic desenate, corpul feminin - când dobândesc o ușoară ușurare plăcută. Formarea în forță trebuie să includă exerciții pentru corsetele musculare: piept, presă, spate.

Formarea mușchilor pectorali duce, de obicei, la o tonifiere a întregii centuri de umăr. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții implică nu numai mușchii pectorali, ci și mâinile complet. complex exerciții pentru sani implică utilizarea unor scoici suplimentare: gantere, bare. De asemenea, mușchii pectorali pot fi acționați de către simulatoare de forță. Dar utilizarea lor este posibilă numai în sala de gimnastică. Dacă formarea mușchilor pectorali are loc acasă, atunci ajutoarele principale sunt încă gantere. Greutatea ganterelor depinde de pregătirea fizică a stagiarului. Nu folosiți greutăți mari deodată. Pregătiți corpul cu o greutate mică de gantere.

Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului, desfăcându-vă palmele unul la celălalt. La inhalare, întindeți brațele cu ganterele în lateral, deplasând paralel cu suprafața podelei și deschizând pieptul. La expirație, strângeți din nou mâinile. Fugi încet. Realizați 15-20 de repetări. Se odihnește timp de 1 minut. Este necesar să se facă alte 2-4 abordări. Acest exercițiu poate fi de asemenea efectuat într-o poziție orizontală. Dar, în acest caz, neapărat într-un mod special banca de sport Smith.

Un exercițiu universal, potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei instruiți, este un push-up. Formarea muschilor pectorali pur și simplu nu poate ajuta decât să o includă. Stoarcerea este posibil, în mai multe variante: pe șosete de focalizare podea - palmele, genunchii - de palmier, pe banca de rezerve - pe șosete podea, șosete pe banca de rezerve - palmele pe podea. De asemenea, printre sportivi se folosesc aceleași metode de împingere, dar cu accent pe o mână sau pe degete.

Dacă aveți ocazia de a practica la un club sportiv, atunci acesta îmbunătățește condițiile de formare. Deoarece aici veți găsi toate adaptările necesare și veți primi sfaturi de la antrenor.

pregătire muschii spatelui ar trebui să completeze pieptul de pompare. Deoarece, dacă corpul va fi pompat neuniform, atunci o figură urâtă se va întoarce. permite înapoi exerciții Aveți nevoie de același antrenament atunci când lucrați la mușchii pieptului. Aici puteți folosi și mașini de exerciții fizice sau exerciții fizice cu eforturi proprii. De exemplu, stați pe stomac, coborâți brațele, întindeți picioarele. La inhalare, ridicați simultan brațele, corpul și picioarele deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 25 de secunde. Cu o expirație, se scufundă încet pe podea. Asigurați-vă că faceți alte 3 abordări. Treptat, țineți postura până la 5 minute.

Formarea muschilor presei este, de asemenea, o parte importantă a sarcinii de putere. Exerciții pe presă va contribui la întărirea și mai mult a corsetei musculare. Stați pe spate, puneți palmele sub șolduri, trageți picioarele în sus. Inspirați-vă, picioarele conduc încet până jos, opriți mișcarea la aproximativ 5 cm deasupra suprafeței. Cu o expirație, începeți să vă ridicați încet picioarele. Faceți 10 repetări. Ia puțină odihnă. Faceți încă 3 abordări.

Stați jos, ridicați picioarele deasupra podelei, îndoiți-le ușor în poală, trageți-vă brațele afară. La inspirație, se sprijină ușor și coboară ușor picioarele. Cu o expirație din nou, grupați, trăgând mai mult picioarele și corpul. Faceți 20-30 astfel de mișcări de arc. Puneți picioarele pe podea și odihniți-le timp de 1 minut. Apoi faceți încă 3 seturi ale acestui exercițiu.

Formarea de mai sus a mușchilor pectorali, spate și presă este potrivită pentru cineva care începe să exercite, încercând să întărească corsetele musculare. Dar, de îndată ce simțiți că puteți face față cu ușurință încărcărilor anterioare, antrenamentul în greutate.