Cum să pompați un muschi de îngrijire la domiciliu

Pentru un om, mușchii puternici pectorali sunt foarte importanți. Ele atrag atenția femeii și arată impresionant, indiferent dacă sunt ascunse sub îmbrăcăminte sau nu. Dar pentru a face femeile să-ți aprecieze munca, trebuie să lucrezi la un sân puternic și frumos. Atunci vă veți simți mai încrezători, iar femeile vă vor aprecia eforturile.

Pomparea mușchilor pectorali acasă este posibilă cu abordarea corectă. Să luăm în considerare toate detaliile. Mușchii pectorali participă la multe mișcări. Acestea sunt brațul muscular al mâinilor, astfel încât forța mâinilor depinde de eficacitatea acestor mușchi. Mușchii mușchilor sunt implicați în multe mișcări și exerciții, sunt unii dintre cei mai importanți mușchi, deci este atât de important să știți cum să pompi mușchii pectorali în mod corespunzător.

Omul pectoralis muscular Acesta este situat pe o suprafață mare și destul de larg, astfel încât ar trebui să fie lucrat în diferite moduri. Pentru fiecare loc al acestor mușchi există mai multe tipuri diferite de exerciții. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă pompa în mușchii pectorali ai casei.

Regula unu. Cu cât este mai mare distanța dintre brațe în zona de sprijin sau o aderență mai largă, cu atât lucrează mai mult musculatura superioară. Această regulă ajută la pomparea musculaturii pectorale superioare. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să ia deja mâna, dar nu prea mult. Aderența optimă este puțin mai mare decât umerii.

Regula doi. Cu cât mâinile cresc mai sus atunci când împingeți sau efectuați presa, cu atât mai bine funcționează mușchii toracici superioare. Întrucât, în viața obișnuită, lucrăm rareori cu mâinile deasupra capului, așa că în complexul de exerciții este necesar să includeți push-up-uri cu brațul ușor puțin deasupra nivelului claviculelor.

A treia regulă. Mâinile trebuie să fie comprimate fără probleme și trebuie să se răstoarne brusc. Cea mai bună opțiune este să strângeți mâinile de două ori cât mai lent posibil.

Regula patru. Când poziția este deasupra capului, se obține eficiența maximă a push-up-urilor.

A cincea regulă. Este foarte important să vă monitorizați respirația. Cu cel mai mare efort, expirați și, cu cea mai mare relaxare, inhalează. Adică, atunci când împingeți în jos în timp ce vă deplasați în jos, inhalați și când expirați, expirați cu forța. Această regulă este valabilă pentru toate exercițiile de rezistență și nu numai dacă doriți să pompiți mușchii pectorali ai casei.

Regula șase. Muschii trebuie să se odihnească. Mergeți în această zi, deoarece pentru o zi nu au timp să se odihnească. În cazul în care durerea în mușchi după clasă, nu vă fie teamă - aceasta indică creșterea lor.

Cum să pompezi mușchii pectorali la domiciliu - exerciții.

Normal push-up. Accentul cu mâinile de pe podea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor și la nivelul claviculelor, corpul drept și picioarele închise se sprijină pe podea cu șosete. Când coborâți mâna, stoarceți ușor și apoi ascuțiți-o. Acest tip de exercițiu se face mai întâi pentru a încălzi mușchii. Se straduieste sa faci de trei ori pentru 20-25 push-up-uri.

Picioarele deasupra capului. Așezați un scaun, accentul ar trebui să fie bun, vârful picioarelor să se odihnească de el și să vă poziționați brațele la fel ca în primul exercițiu. Asigurați-vă că este cazul drept și faceți push-up-uri. Acest exercițiu este principalul pentru dezvoltarea mușchilor pectorali. Ar trebui să faceți 4 seturi de 10-20 repetări.

Push-up cu întindere. Pentru a dezvolta mai bine mușchii pectorali, este necesar să se efectueze exerciții de întindere. Pentru astfel de exerciții, puneți două scaune astfel încât, atunci când se odihnesc cu mâinile, ele se află la nivelul claviculei și ușor mai largi decât umerii. Picioarele ar trebui să fie aruncate pe canapea și este de dorit să fie mai mare decât nivelul scaunelor. Este necesar să vă scufundați adânc cu un spațiu drept atunci când împingeți, până când simțiți o ușoară durere sânii, mușchii în același timp, ele sunt întinse, ceea ce înseamnă că ele vor crește ulterior. Separă rapid mâinile la expirație. Trebuie să faceți 4 abordări, iar numărul de repetări depinde de forma fizică.