Cum să pompi pieptul cu ajutorul mijloacelor improvizate

Una dintre cele mai estetice părți ale corpului este pieptul. Și aceasta se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. La urma urmei, trunchiul atletic al unui om este pur și simplu de neconceput, fără mușchii pectorali convexe și elaborați. Și dacă o femeie este înzestrată cu această parte a corpului prin natura însăși, atunci jumătatea bărbătească trebuie să lucreze dincolo de sân. În prezent, în aceste scopuri au fost create multe centre de fitness, unde lucrează instructorii cu experiență. Dar nu toată lumea își poate permite să se antreneze într-un astfel de centru. Și nu toată lumea vrea să devină un "Schwarzenegger". Unii oameni doresc doar să rămână în formă fizică mare și în același timp să arate atractiv pentru jumătatea slabă a umanității.

Prin urmare, această categorie de populație masculină este preocupată de întrebare - cât de repede pompa muschii pectorali acasă. Desigur, va fi dificil să se obțină rezultate remarcabile la domiciliu. Dar pentru a atinge nivelul de fitness este destul de realist. Și apoi puteți continua sala de sport cu o barbotă, gantere și alte greutăți. Și pentru a lucra pe piept la domiciliu există mai multe exerciții disponibile.

Categoria celor mai simple exerciții din ciclu - "cum să pompezi pieptul", include împingerea. Și acest exercițiu banal este destul de eficient și accesibil. La urma urmei, puteți scoate din podea aproape peste tot - acasă și la locul de muncă, în pădure și în stațiune. Acest exercițiu în sine este un exercițiu fizic excelent. Cu ajutorul său, fluxul sanguin către toate celulele corpului este asigurat. Și pentru a umfla mușchii din piept în push-up-uri, trebuie să observați un anumit sistem. Patru instruiri trebuie făcute într-o sesiune de instruire. Dar, la fiecare abordare, este necesar să o punem la limită. La început, aceste exerciții trebuie făcute în fiecare zi și apoi vă puteți concentra asupra sănătății. Și un punct important este aderarea la dietă. În caz contrar, organismul nu va avea timp să se recupereze după antrenament.

Un alt tip de exercițiu din categoria "cum să pompezi pieptul" include push-up-uri pe greutate. Pentru acest exercițiu, orice suport este potrivit. Ar putea fi un fel de elevație, un prosop, cărți și altele asemenea. Chiar și în magazinele de sport vindeți deținători speciali pentru împingeri. Acestea sunt foarte ieftine și vor ajuta la obținerea unui efect maxim. Aici, de asemenea, trebuie să faceți patru abordări și, în același timp, trebuie să faceți tot ce este mai bun.

Iar cei care nu au împingere de pe podea pot face exerciții pe barele inegale. acest proiectil sportiv de asemenea, potrivit pentru cei care au grija de problema - cum swing muschii pectorali acasă. De fapt, acum în vânzare este posibil să se găsească bare neuniforme care sunt destinate condițiilor de casă. De asemenea, ele pot fi sudate de tine sau în loc de grinzi au folosit două mese. Aceste tabele trebuie plasate astfel încât distanța dintre ele să fie puțin mai mare decât umerii. Și înălțimea lor ar trebui să fie astfel încât să poată fi înclinate și stoarse ca pe barele neuniforme.

Pentru exerciții din categoria "cum să pompezi pieptul", ganterele obișnuite sunt potrivite. Ele pot fi culese culcate pe bancă. Pentru a face acest lucru, trebuie să punem ganterele pe laturile bancului și să ne ocupăm de o poziție stabilă. În acest caz, picioarele ar trebui să fie pe distanțe mari și să se odihnească cu picioarele pe podea, iar umerii, capul și fesele sunt apăsate pe bancă. Pentru acest exercițiu, bancul ar trebui să fie coborât sub un unghi de 30 până la 45 de grade. Drumurile sunt luate de mânerul superior și strânse. Mâinile sunt în același timp îndreptate, iar palmele sunt așezate în jos și înainte. Ganterele trebuie să se atingă aproape unul de celălalt - acesta va fi punctul superior. Acum inhalați și coborâm ganterele în piept, în timp ce coatele sunt divorțate strict în laturi. În partea de jos a dumbell va fi aproape de piept. Și imediat, fără o pauză de la punctul inferior, începem să ne ridicăm ușor. În punctul de sus, se face o pauză cu tensiune musculară suplimentară. Și astfel este necesar să facem opt repetări și cel puțin trei abordări. Există, de asemenea, mai multe exerciții pentru cei care sunt interesați de întrebarea - cum să pompeze pieptul. Puteți utiliza, de asemenea, o barbell și diverse simulatoare care sunt potrivite pentru condițiile de la domiciliu. De asemenea, pentru cel mai bun efect, trebuie să mâncați bine și să tratați formarea în serios și fără fanatism. În caz contrar, puteți să o exagerați și să vă rupeți.