Cum să pompezi mușchii mâinilor acasă?

Recomandările, cum să pompeze mușchii mâinilor, se referă la efectuarea de exerciții adecvate pentru lucrul la mușchii deltoid, antebrațele, tricepsul și bicepii. Și este mult mai ușor să măriți mușchii mai mari, dar alte zone ale mâinilor necesită elaborare, totuși, pentru fiecare grup, nu trebuie să se efectueze mai mult de două exerciții de bază pe sesiune de antrenament.

Îndreptare

Cât de repede să pompezi mușchii din sala de gimnastică? Utilizați în acest scop tragerea, care este unul dintre cele mai puternice exerciții, care necesită utilizarea greutății mari. Aplicând bara, angajați bicepsii, dar munca acestor mușchi va fi efectuată într-un mod static. Prin exercițiu Îndreptare practic toți mușchii corpului uman, inclusiv inima, sunt instruiți. Acest exercițiu este indispensabil, inclusiv și pentru pregătirea mâinilor.

Umăr muscular

Recomandările, cum să pompeze mușchii mâinilor, oferă o pregătire completă muschii brahiale, unde sunt necesare exerciții specifice pentru fiecare pachet muscular. În primul rând, doar două exerciții de bază sunt suficiente în timpul antrenamentului, de exemplu tragerea și apăsarea barei din poziția în picioare. Pentru a antrena delta frontală a umărului, trebuie să ridicați ganterele în fața dvs. și pentru a realiza delta mijlocii, este necesar să ridicați ganterele numai prin laturi.

Delta posterioară este mai dificil de antrenat, deoarece exercițiile se desfășoară într-un raft înclinat. Această schemă devine cea mai bună soluție pentru sportivii care iau steroizi anabolizanți, așa că, dacă ezită să utilizeze orice dopajul ar trebui să fie efectuate numai Îndreptare și banc de presa cu gantere dintr-o poziție așezat, și într-o săptămână este suficient și trei antrenamente.

Elaborarea bicepselor

Gândindu-vă cum să pompezi mușchii brațelor casei, începeți cu un studiu complet al bicepselor, deoarece au fost inventate multe exerciții pentru a antrena mușchii. Dacă aveți la dispoziție un echipament sportiv adecvat, este recomandabil să nu vă limitați la ridicarea ganterelor, efectuarea de lifturi cu bară în timpul antrenamentului, tragerea înapoi a mânerului, folosind o bancă înclinată pentru lecții. Ajutor și creșteri concentrate din poziția de ședință, clase pe banca Lari-Scot, precum și multe alte exerciții eficiente.

Tratarea tricepsului

Gândindu-vă la întrebarea cum să pompeze mușchii mâinilor, nu uitați de ansamblurile de exerciții destinate să descopere toate mușchii brațului, inclusiv tricepsul. Și tricepsul cu abordarea corectă crește rapid în dimensiune, deoarece un astfel de mușchi este cel mai mare. Pentru a vă pompa rapid mâinile, trebuie să efectuați în mod regulat câteva exerciții, inclusiv presa franceză, folosind simulatoare de pârghii diferite și, de asemenea, folosind împingerea blocului vertical.

Sfaturi pentru cum să pompeze mușchii armei, să asigure alte exerciții pentru triceps, inclusiv împingerea pe barele neuniforme și presa de banc. Pentru push-up-uri, trebuie să selectați bare destul de înguste, în caz contrar sarcina va trebui să fie pe alte grupuri musculare. Și cu Banca de presă Este imposibil să ridicați coatele pe laturi în timpul ascensiunii, altfel exercițiul va fi din punct de vedere tehnic incorect.

Pentru a pune sarcina pe triceps, și nu pe mușchii pectorali, coatele trebuie să alunece de-a lungul liniei de trunchi. În cazul în care coatele în timpul exercițiului sunt ele însele divorțate de ei înșiși, trebuie doar să reducă greutatea barului. Pentru a dezvolta mușchii antebrațului separat pentru începători nu în mod necesar, deoarece acest grup, în orice situație va fi utilizată în timpul altor exerciții, mușchii devin mai puternici rapid și de a crește treptat în dimensiune.