Cât de ușor este pomparea mușchilor pectorali ai casei?

puternic torace un om atrage atenția aproape de jumătatea frumoasă. Arată la fel de impresionantă, atât sub haine, cât și fără ea. Firește, deasupra frumuseții pieptului tău, trebuie să lucrezi în mod constant și să o menții în stare bună.

În condițiile moderne, nu fiecare om are suficient timp să viziteze sala de sport pentru a pompa mușchii pectorali, dar acesta nu este un motiv să le uitați complet, deoarece puteți face un set de exerciții și acasă.

Mușchii toracici sunt implicați direct în cele mai diverse mișcări ale unui bărbat. Acesta este un braț muscular pentru mâini, prin urmare puterea cuprinsă în mâini depinde direct de starea pieptului. De asemenea, acest grup de mușchi este implicat în tragerea și întoarcerea transversală, împingând cu mâinile și împingând-o.

bărbaţi pectoralis muscular Are o latitudine specială, de aceea ocupă o suprafață mare, motiv pentru care trebuie consolidată în mai multe moduri de bază. Există mai multe tipuri de exerciții concepute pentru a dezvolta fiecare zonă a mușchiului pectoral.

Adesea bărbații care caută pentru a pompa sânul mușchii, se confruntă cu problema dezvoltării inegale. Din acest motiv, pot exista "scufundări" în locuri unde musculatura este mai puțin dezvoltată. Există mai multe reguli, cu respectarea cărora puteți evita astfel de probleme:

1. Cu cât este mai mare distanța dintre brațe, cu atât mai mult este partea exterioară a mușchilor pieptului. Începătorii nu ar trebui să apuce imediat barba, răspândindu-și brațele larg, va fi suficient să le dilueze ușor mai largi decât umerii.
2. Cu cât creșteți mâinile mai sus în timpul apăsării sau al apăsării, cu atât mai mult este implicat mușchiul pectoral superior. Cel mai adesea la bărbați, este mai puțin dezvoltat, deci acest exercițiu trebuie să fie inclus în mod necesar în complexul selectat.
3. Dacă sunteți în căutarea pentru a pompa mușchii pectorali cu ajutorul push-up-uri, încearcă să coboare cât mai scăzut posibil la podea, este de dorit ca picioarele au fost un pic mai mare decât capul lui.
4. Priviți constant respirația. Expirarea trebuie să fie la efort maxim și să respire doar atunci când vă relaxați. Această regulă trebuie respectată atunci când efectuați exerciții de rezistență.
5. Nu uitați că mușchii au nevoie de odihnă. Cu o forță fizică puternică, mușchii nu se pot odihni pentru o zi, așa că nu mai puțin de o zi. Dacă vă îngrijorează durerea musculară după antrenament, atunci nu vă faceți griji, exercițiile fizice regulate vă vor scuti de acest sentiment.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: "Cum să pompezi sânul mușchii acasă "? există trei tipuri de push-up-uri pe care le puteți efectua cu ușurință acasă.

1. Normal push-up. Accentul este minciuna, mâinile se răspândesc ușor mai largi decât umerii, corpul este drept, degetele se sprijină pe podea cu picioarele picioarelor, călcâiele sunt închise. Treceți treptat, apoi îndreptați-vă puternic mâinile. Pe baza pregătirii fizice, veți putea să faceți un număr diferit de repetiții, dar merită să încercați rezultatul în 3 seturi de 20-30 repetări.
2. Picioarele deasupra capului. Luați un scaun robust care se odihnește ferm pe podea, se sprijină pe el cu picioarele, puneți brațele puțin mai largi decât umerii. Începeți prin apăsarea, menținând corpul drept. Un astfel de exercițiu este baza celor care doresc să pompeze eficient mușchii pectorali.
3. Stretching. Pentru ca mușchii pectorali să se dezvolte bine, este necesar să se facă puterea exercițiilor, îndreptate spre întinderea lor. Stoarcerea întindere este foarte ușor de făcut: să ia o pereche de scaune și puneți-vă mâinile în ele în poziție puțin mai lată decât umerii și nivelul claviculei. Puneți picioarele pe canapea. Foarte bine, dacă înălțimea lui va depăși înălțimea scaunelor. Apăsând, aplecați profund până când simțiți o ușoară durere în piept. Acest lucru indică faptul că mușchii sunt întinși și vor crește apoi. La expirație, îndreptați-vă brațele rapid. Este necesar să se implementeze 4 abordări. Numărul de repetări va depinde de nivelul de fitness fizic.

Cei care pun întrebarea "cum să pompeze rapid mușchii pectorali", nu uitați de dietă și odihnă. Includeți în alimentația zilnică mai multe alimente cu proteine: brânză, carne, nuci, ouă, leguminoase. Nu uitati de fructe si porridge. Lăsați mușchii să se relaxeze complet, altfel nu vor putea să se dezvolte pe deplin.