Cum să pompezi mușchii pectorali

Pomparea mușchilor pectorali este o sarcină destul de dificilă. Faptul este că mușchii pieptului necesită o pregătire destul de puternică. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să lucrați cu multă greutate, instruirea ar trebui să fie regulată și intensă. Dar rezultatul, poate, merită. Munca buna cu muschii pectorali este frumoasa torsul masculin. Consolidarea acestor mușchi este extrem de utilă pentru fete: acest lucru face ca sânii de sex feminin să fie mai rotunzi, mai buni și mai seducători. Bineinteles, fetele nu ar trebui sa exercite cu o greutate semnificativa, dar fiecare femeie poate pompa cu usurinta sangele la domiciliu fara sa recurga la un volum de munca excesiv. Fetele nu au nevoie să obțină apariția mușchilor elastici embosați și, prin urmare, își pot permite o încărcare mai puțin intensă.

Cum să pompezi mușchii pectorali pentru băieții care vor să obțină o formă fizică excelentă? Profesioniștii recomandă utilizarea exercițiilor de bază obișnuite cu greutatea maximă. Faceți mai puține repetări, dar lucrați cu cea mai mare greutate - aceasta va ajuta la obținerea celui mai bun rezultat. Efecte bune asupra exercițiilor superioare, medii și inferioare ale spatelui, cum ar fi diluarea mâinilor cu ganterele și apăsarea unei aderențe largi, situată pe o bancă orizontală și înclinată.

Bench press, efectuată pe o bancă orizontală, afectează doar partea din mijloc a pieptului. Cum să pompezi mușchii pectorali cu efect vizual maxim? Pentru a lucra cu întreaga zonă a sânilor, efectuați exerciții, atât pe o bancă orizontală, cât și pe o bancă înclinată - plasându-vă capul în sus și în jos. Panta optimă pentru lucrul cu o greutate mare este de 20 de grade. Nu instruiți pe principiul piramidei: începeți exerciții cu o greutate mică, dar creșteți în mod constant sarcina. Dacă vă gândiți la cum să pompiți mușchii pectorali, nu pierdeți timpul și efortul de antrenament cu greutate mică.

Pentru a construi masa musculară, efectuați Exercitii pentru san la fiecare 5-6 zile. Între antrenament trebuie să dureze cel puțin 72-96 de ore. Înainte de a începe formarea mușchilor pectorali ar trebui să se recupereze deja și să se oprească din plin. Amintiți-vă că masa se acumulează atunci când se restabilește mușchii, și nu în timpul antrenamentelor în sala de gimnastică. În plus, dă corpului tău o pauză între abordări. Exact ca 3-5 minute inainte de a incepe un nou exercitiu. În centrul oricărei creșteri a mușchilor este supracompensarea proteinei, prin care corpul restabilește fibrele deteriorate. Dar această compensație necesită mai mult timp, deci nu mergeți la exerciții de putere prea des.

Cum să pompezi mușchii pectorali la fete? Sânii înalți și întăriți sunt rezultatul muncii pe corpul tău. Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la sală. Bineînțeles, presa de bancă va fi utilă tuturor fetelor sportive, dar pentru dezvoltarea mușchilor din piept, împingerea obișnuită de la podea este perfectă. Dacă acest exercițiu pare prea complicat, puteți apăsați genunchii sau împingeți-vă de perete - efectul exercițiului va fi mai puțin vizibil, dar puteți face exercițiul mai calitativ. Formarea ideală constă în trei abordări la cincisprezece repetări, dacă nu este posibil să se efectueze un astfel de număr complet push-up-uri de la podea, este mai bine să efectuați cât mai multe împingeri de la genunchi. Cum să pompezi pieptul casa? Doar forțează-te să faci push-up-uri regulate și să nu fii leneș.

Pentru a menține poziția bună a bărbaților și a femeilor, împreună cu munca pe mușchii pectorali, se recomandă întărirea mușchilor spatelui. Acest lucru va spori efectul instruirii.

Creșterea masei musculare, nu uitați să mâncați mai multe proteine. Fără această componentă, antrenamentul dvs. nu va duce la rezultatul dorit.