Exerciții pentru sala de sport pentru fete: de la scădere în greutate până la ușurare

Viața joacă o glumă crudă cu cifre feminine: sexul mai slab, mai predispus la legarea grăsimilor, este mai des decât în ​​continuare. Fetele nu le plac exercițiile grele, iar cuvântul "mușchi" este considerat masculin. Complet în zadar. Mușchii țin pielea într-un ton și atunci când sunt slăbiți, naturali proporțiile corpului.

Exerciții pentru sala de sport pentru fete - un câmp pentru a face multe greșeli. Obiectivele stabilite în forma de dorința de a trage în sus fund și scoateți stomac, duce la faptul că femeile și îndoiți picioarele de presă Disp.

Pentru a crea un fizic atrăgător, trebuie să acordați atenție tuturor muschilor:

• Executați deltele (umerii) pentru a vă asigura că talia pe fundalul lor părea mai subțire.
• Exercitați toți muschii picioarelor pentru a vă asigura femelele ovale corecte și ajustați piciorul inferior.
• Consolidați-vă spatele pentru o postură adecvată și încărcați mușchii trapezieni care disting doamnelor de fitness de fetele obișnuite.
• Pentru a face exerciții pentru piept, dar fără fanatism - este suficient să apăsați sau să efectuați trei seturi de prese de bancă pe o bancă cu o greutate medie, altfel principala demnitate feminină va scădea pur și simplu.

O presă, considerată a fi un scop în sine, este creată exercițiu aerobic și nutriție - o respingere a grăsimilor, dulce. Exercițiile pentru sala de sport pentru fete includ seturi pentru mușchii abdominali. Acestea nu sunt ținute mai mult de două zile pe săptămână.

Exercițiile corecte din sala de sport sunt cele care corespund principiilor:

1. Nu puteți face un antrenament în fiecare zi.
2. Este necesar să se asigure muschii cu odihnă timp de 48 de ore, de aceea fiecare grup de musculatură este studiat de 1-2 ori pe săptămână.
3. Ar trebui să fie mâncat corect și fracționat de 5-6 ori pe zi, inclusiv mănâncă după sala de gimnastică o proteină ușoară - ouă, lapte.

Exercițiile pentru sala de sport pentru fete pot fi construite pe baza a două abordări ale formării:

• Două antrenamente pe săptămână pentru întregul corp.
• Trei antrenamente pe săptămână pentru diferite grupuri musculare.

În primul caz, setul de exerciții poate include:

1. Squats cu o bară de la bar (pentru a începe), în trei seturi de 10-12 repetări pentru mușchii din față de coapse.
2. Falls cu un gât sau gantere în aceeași sumă pentru fese.
3. Apăsați picioarele în încărcătură pentru a le închiria pentru a construi "rotunjirea" în partea inferioară a corpului.
4. Push-up-uri pentru mușchii pectorali de la podea și pentru triceps - înapoi la bancă.
5. Îndoirea mâinilor cu gantere pentru biceps și diluarea mâinilor în lateral pentru umeri.
6. Strângerea blocului orizontal pentru postură și un bloc vertical pentru forma spatelui.

Acest tip de exercițiu va ajuta trage organismul să-și piardă grăsime și de a îmbunătăți sănătatea. În cazul în care dezvoltarea în continuare a cifrelor oferă un set de masa musculara si de relief elaborat, exerciții pentru sala de sport pentru fete pot fi aranjate pe baza unor despicături - 3-4 antrenamente pe săptămână, pentru diferite grupe de mușchi:

1. Exersați-vă spatele și pieptul. Apăsați stând la un unghi, tragerea blocului superior spre piept, exercițiul "fluture", "puloverul", ridicarea ganterelor în poziție predispusă va încărca mușchii drepți.
2. Practicati umerii si bratele. Dansul cu lupte în ședințe, înapoi push-up-uri, push-up-uri pe triceps sau retragerea mâinilor înapoi cu gantere, cultivarea mâinilor cu gantere în lateral - acestea sunt cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea membrelor superioare și a deltaselor.
3. Antrenează-ți picioarele cu o lovitură de viteză cu un plãmîni mreana cu gantere, stâlpi în simulator.

Dacă numele de exerciții în sala de sport sunt confuze, ar trebui să contactați formatorul și să obțineți un program personal pentru primele trei luni de cursuri.