Cum să pompezi mușchii pectorali pe bara rapid și corect?

Cum poate pompa muschii pectorali pe bar? Orice tip tânăr, de încredere sau bărbat de vârstă mijlocie visează la mușchii pectorali frumoși și de relief. Pentru mulți, pomparea mușchilor pectorali se transformă în tortură, pentru că timpul și energia petrecuți nu produc rezultatul așteptat, ci doar oboseală din punct de vedere fizic și moral.

Cum să pompezi mușchii pectorali pe o bară orizontală? Există câteva controale simple. Există multe modalități de a pompa rapid și eficient mușchii pectorali cu ajutorul simulatoarelor scumpe. Mulți naivi sugerează că nu există un mod mai eficient de a pompa mușchii pectorali decât exercițiile zilnice lungi pe simulatoare pentru programe speciale. De fapt, e suficient să ai doar cea mai obișnuită bară orizontală și ganterele obișnuite. Foarte eficient și eficient. Turnichetul va ajuta orice atlet să pompeze în mod complex toate mușchii care sunt deasupra taliei, iar ganterele vor evidenția relieful lor. Pompe Simulatorul numai anumiți mușchi în detrimentul altor grupuri, utilizând o bară orizontală, dimpotrivă, cantitatea maximă de intinderi musculare. Mulți începători nu știu cum să pompeze mușchii pectorali pe bar. Puteți efectua multe exerciții pe toate grupele musculare, concentrându-se pe anumite, pe mușchii pectorali, de exemplu. În orice caz, nu numai leziunile pectorale, ci și mușchii spatelui, presei, umerilor și brațelor.

Turnichiul este conceput pentru a trage pe el, astfel încât cele mai multe exerciții efectuate pe bar sunt forme modificate încă de cele mai comune pull-up. Corectează doar o serie de detalii, de exemplu, schimbarea distanței dintre mâini și forma de prindere. Chiar si cu o mica crestere a distantei in timpul exercitiilor fizice, incarcarea unui muschi este redusa semnificativ si creste de cateva ori pe altii, greutatea corporala este redistribuita. Cum să pompezi corect din punct de vedere tehnic mușchii pectorali de pe bar?

Metoda cea mai simplă și cea mai eficientă de pompare a mușchilor pectorali este tragerea pe traversă. Se pare că nimic nu este mai ușor, dar există o serie de detalii pe care trebuie să le respectați atunci când faceți acest exercițiu. În primul rând, este necesar să efectuați în mod regulat traversări pe traversă, pentru a obține rezultate, de preferință în fiecare zi. În al doilea rând, exercițiul trebuie să fie efectuat fără probleme, încet, fără mișcări ascuțite și agitarea corpului, ceea ce va crește uneori eficacitatea exercițiului. Mâinile sunt așezate pe lățimea umerilor, iar palmele ar trebui să fie activate singure. Expirație în timp ce coborâți corpul și respirați în timp ce îl ridicați. Respiratia este cel mai bine sa nu bat in jos, altfel ritmul inimii va fi batut in jos si, ca rezultat, mai putine trageri.

un alt exercițiu pentru mușchii pectorali, executat pe bară, trage cu capul peste bara transversală. Mâinile sunt lățimea umărului, aderența normală. Cu fiecare tragere, capul trebuie să fie înfășurat în spatele barei. Respiratia ar trebui sa fie neteda, iar exercitiile ar trebui sa fie efectuate fara probleme. În plus față de bara, ele folosesc adesea gantere. Exercițiile pe mușchii pectorali cu gantere sunt foarte eficiente. Tot ce este necesar este 2 gantere și o bancă. Puteți pompa mușchii pectorali și folosind cele mai comune push-up-uri. Toate aceste exerciții se pot face acasă.

Există o mulțime de videoclipuri dedicate pentru pomparea mușchilor pectorali de pe barul orizontal de acasă. Numărul de abordări pentru fiecare sportiv este strict individual, în medie, este mai bine să faceți 2-3 de abordări, un atlet începător poate face doar 2 abordări, cu mai multă experiență - 5 sau mai multe. Dacă există semne de stare de rău, este mai bine să abandonați următoarea abordare și să vă relaxați. De asemenea, merită să ne amintim că durează o anumită perioadă de timp pentru a restabili mușchii, de obicei după un antrenament dur, odihnă cel puțin o zi sau chiar mai mult, în funcție de calitatea trainingului în sine.

Urmând aceste reguli simple, veți scăpa de întrebări despre cum să procedați corect pompa mușchii pectorali ai casei.