Cum să apăsați corect pentru a pompa mușchii pectorali fără bar?

Masele dezvoltate și pompate din piept formează o siluetă bărbătească și determină dezvoltarea fizică a unui bărbat. Push-up-urile sunt considerate cel mai simplu și accesibil exercițiu, deoarece folosesc doar greutatea corpului lor. Mulți sportivi din domeniul sportului sunt preocupați de modul în care trebuie să se împlinească în mod corespunzător pompa în susmuschii pectorali?

Versiunea clasică a push-up-urilor începe cu postul corect: mâinile pe lățimea umerilor, spatele este uniform, talia este neutră, palmele sunt paralele cu corpul. Când coborâți pe podea, trebuie să păstrați o linie dreaptă de la gât la picioare, încercați să atingeți sânul podelei. Coturile trebuie îndreptate spre laturi și formează un unghi de 45 grade când sunt îndoite. Modul clasic de împingere încarcă în mod egal toate mușchii din piept, triceps, deltele frontale, coapsele și mușchii presei.

Prima dată este petrecut învățând cum să apăsați corect. Complexitatea exercițiului se datorează faptului că atletul trebuie să ridice 75% din greutatea corporală. După stăpânirea tehnicii, puteți începe să lucrați pe bază tipuri de push-up-uri De 2-3 ori pe săptămână, efectuând 10-15 repetări și odihnindu-se pentru un minut între cele trei abordări:

1. Setarea largă a mâinilor care influențează nat mare pectoralis musculare, în special în zonele externe.
2. Punerea mâinilor în apropierea corpului și desenarea exactă a coatelor curbate se numește "lăcustă" și afectează regiunile medii ale mușchilor pectorali.
3. Reglarea îngustă a mâinilor este bine încărcată cu legături interioare de mușchi pectorali, pe care mulți culturari nu le primesc suficientă atenție.

Abordarea la întrebarea cum să împingeți în mod corespunzător în sus pentru a pompa mușchii pectorali, este necesar cu imaginație: de exemplu, să vă mișcați mâinile pentru un antrenament aprofundat al musculaturii.

Atunci când tipurile de bază de push-up-uri devin ușor, este timpul pentru complicații. Pentru a înțelege cum să apăsați mai eficient pe mușchii pectorali, trebuie să înțelegeți un singur lucru - push-up-urile sunt opțiunea contrară presei de bancă. Plasând o bancă sau un teanc de cărți sub brațele dvs., puteți încărca partea inferioară a mușchilor pectorali. Picioarele ridicate pe elevație forțau partea superioară a mușchilor să lucreze. Întârzierea unui picior în aer crește și sarcina. Când faceți exerciții modificate, trebuie să urmați cu strictețe tehnica - să știți cum să apăsați corect. Pentru a pompa mușchii pectorali, sportivii sunt sfătuiți să pună perii și picioare pe bănci sau scaune, ceea ce vă permite să întindeți mușchii pectorali și să formați contururile lor exterioare. În mod similar, push-up-uri pe bila medicală, pus sub una din palme. Antrenamentul muscular profund este asigurat.

Afișajul push-up este complicat de un salt pe mâini. Puteți săriți la fața locului, faceți o bâlbâire sau mutați palmele de la podea până la elevație și înapoi în zbor. Încărcările dinamice favorizează creșterea rapidă a mușchilor

Avantajele sportivilor se ajută reciproc și sugerează cum să împingeți în mod adecvat pentru a pompa mușchii pectorali în zonele rămase, urmăriți tensiunea musculară în timpul diferitelor exerciții. Amintiți-vă că antrenamentul poate fi întotdeauna complicat: luați ca o povară un rucsac cu cărți, apăsați pe o singură mână, utilizați gantere sau gantere.