Cât de corect să pompi mușchii pectorali?

Formarea începătorului în sala de sport ar trebui să înceapă întotdeauna cu întrebarea cum să instruiți în mod corespunzător această parte a mușchilor, în special cum să pompeze mușchii pectorali. În mod firesc, în primul rând, este necesar să se treacă formarea în tehnica de a efectua exercițiile de bază, și numai apoi să stăpânească aceste sau alte metode în conformitate cu sarcina în vedere. De regulă, perioada pregătitoare pentru începerea sporturilor durează de la un an și jumătate până la șase luni. Printre numărul mare de exerciții care vor permite atât pomparea mușchilor pectorali, cât și dezvoltarea diferitelor calități, se recomandă să se facă o alegere în favoarea muschilor de bază.

Aceasta, în primul rând, astfel de mișcări ca presa de barbell și gantere minciuna. Mulți începători sunt atât de dependenți de procesul de antrenament că pur și simplu nu au timp să observe reacțiile organismului la stresul fizic. Ca rezultat, ei ajung la o stare de exces. Prin urmare, pentru a evita această situație, este necesar să înțelegem în prealabil normele de formare a forțelor și apoi să încercăm să le respectăm cu strictețe. Primul postulat spune că formarea oricărei părți a corpului ar trebui să fie cât mai scurtă posibil, dar în același timp ar trebui să se dezvolte suficientă intensitate. A doua regulă se referă la volumul încărcăturilor: numărul de seturi de lucru în timpul dezvoltării zonei pectorale nu trebuie să depășească 10-15.

A treia cerință: a leagăn mușchii pectorali, trebuie să respectați regimul corespunzător. Hypertrofia musculaturii este posibilă numai dacă în timpul exercițiului sunt setați corect parametrii cum ar fi durata încărcării, durata pauzei, numărul de repetări și amploarea abordărilor. A patra regulă: un set de masă musculară este posibil atunci când întregul corp este în acest mod, adică este imposibil să se schimbe doar una partea corpului, fără a utiliza toate celelalte zone. A cincea condiție necesară: un impact multidirecțional asupra grupului țintă.

De exemplu, o întrebare frecventă despre cum să pompezi mușchii pectorali de sus poate fi rezolvată numai prin aplicarea unor exerciții suplimentare (prese, cabluri etc.). Trebuie remarcat că în zilele noastre, aproape în fiecare zi, se creează noi tehnici care oferă un rezultat instant. De exemplu, unul dintre ele poate avea titlul "Swing musculare pectorale pe un bar orizontal". Desigur, această zonă lucrează în strângere pe bara transversală, dar asta nu înseamnă că doar cu ajutorul lor puteți crea o musculatură complet dezvoltată a acestei părți a corpului.

Prin urmare, pomparea muschilor pectorali este necesară în cazul utilizării obligatorii a exercițiilor standard de exerciții, adică presa de bara și gantere, culcat sau ședinței, etc. Fiecare începător în sportul de putere ar trebui să știe că înainte ca grupul țintă să înceapă să crească, acesta trebuie să devină puternic. în mod natural, un set de mase musculare și creșterea rezultatelor în acest exercițiu sau exercițiu sunt două sarcini diferite.

În primul și al doilea caz, se folosesc metode oarecum diferite. Cu toate acestea, în final, doar un muschi puternic poate deveni mare. Prin urmare, exercițiile de pregătire în masă trebuie combinate cu exerciții pentru a crește rezistența forței. Astfel, pomparea mușchilor pectorali este posibilă numai cu ajutorul exercițiilor grele, fără a uita să respecte toate cerințele de mai sus.