Cum să pompezi mușchii pectorali cu gantere cu efectul cel mai mare

Întrebarea este cum pompa muschii pectorali dumbbells, este solicitat foarte des de mulți oameni de la forumuri specializate. Vom oferi principalele sfaturi care vă vor ajuta să ajutați sportivii în mod eficient pompa muschii din piept.

Una dintre căile cele mai eficiente Pompa de toracice musculare este utilizarea de gantere. execuție banc de presă cu gantere pe o bancă confortabil va obține rezultate bune, deoarece acest lucru oferă libertate în mișcare, permițându-vă să se concentreze pe exerciții de tehnică și de a atrage mușchii mici de stabilizare, care sunt necesare pentru a îmbunătăți greutatea stabilită. De asemenea, utilizarea ganterelor vă permite să reglați mușchii dacă este pompat de stânga sau de dreapta.

Un set de exerciții care spun cum să pompezi mușchii pectorali gantere, ar trebui să se facă de 2 ori pe săptămână. Primul exercițiu este prezentat oblic apăsarea ganterelor minciuna, în timp ce banca ar trebui plasată pe o pantă de 30-40 de grade. Greutatea ganterelor este aleasă din calculul necesar ca ele să fie ridicate de cel puțin 12 ori. Există 3 abordări. În prima abordare va fi necesar să se facă de 6 ori, în a doua oară de 8 ori și în a treia de 10 ori. După aceasta, este necesar să se realizeze încă o abordare, care necesită asigurarea partenerului. Este nevoie de stoarcere de 13 ori. Dacă totul merge bine, data viitoare trebuie să alegeți o gantere, care va fi de 250 de grame mai mare decât cele anterioare.

Al doilea exercițiu, care spune cum să pompeze mușchii pectorali cu gantere, este un aspect cu gantere și este efectuat pe o bancă înclinată. Ordinea de execuție este similară celei anterioare. În primul rând, trei abordări sunt folosite pentru a încălzi mușchii, și apoi abordarea puterii finale cu asigurarea partenerului.

Stampă pentru bancnote pe banca directă este exercițiul de bază care vă ajută să construiți o mulțime de mușchi mari ai pieptului și să împărțiți părțile drepte și stângi în relief. Cum să pompi mușchii pectorali cu gantere folosind această metodă (tehnica de a face exercițiul):

- Corpul ar trebui să fie ținut exact, iar spatele trebuie să fie drept;

- ridicați ganterele deasupra sânului;

- Mâinile trebuie să fie scoase cât mai mult posibil;

- încheieturile trebuie să rămână drepte;

- pentru a reduce ganterele aproape la nivelul pieptului;

- din nou ridicați ganterele cu întinderea maximă a mâinilor.

Când efectuați acest exercițiu și alte exerciții, rețineți respirația, întârzierile și inhalările sale ajută la stabilizarea trunchiului și a mușchilor pieptului. Merită să vă amintiți că atunci când inspirați mușchii stabilizatori sunt slăbiți, este necesar să faceți inspirația după cea mai dificilă perioadă a exercițiului.

Pentru cei care sunt interesați de modul de pompare a mușchilor interni pectorali, se recomandă exercitarea ganterelor pe minge. Tehnica acestui exercițiu:

- Este necesar să se ia poziția de plecare pe minge (se află pe ea și se îndoaie picioarele la genunchi);

- Picioarele trebuie să fie presate ferm la suprafață, iar ganterele trebuie ținute pe piept în mâini drepte;

- respirați adânc și țineți respirația. Diluați ganterele în laturi, respectând traiectoriile corecte ale arcului. În poziția inferioară, ar trebui să faceți o scurtă pauză și să readuceți ganterele în poziția lor inițială de-a lungul aceleiași traiectorii;

- pentru a expira.

Pentru a complica acest exercițiu, puteți reduce distanța dintre picioare, ceea ce duce la un dezechilibru al echilibrului și la o tehnică mai grea.

Există, de asemenea, exerciții pentru cei care vor să știe cum să pompeze mușchii pectorali inferiori. Pentru a face acest lucru, puteți face push-up-uri pe minge. Mâinile sunt așezate pe minge, iar picioarele sunt așezate și se odihnesc pe podea, în timp ce corpul trebuie să rămână drept. Ar trebui să respirați adânc, să vă țineți respirația, să vă îndoiți coatele, în timp ce cădeți corpul astfel încât pieptul să atingă mingea. După aceea, coatele ar trebui să fie dezbrăcate și expuse. Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți reduce distanța dintre picioare.